S otevřením sezóny na pláži jsme všichni spěchat, abychom získali krásný opálení a potřebnou dávku vitaminu D pro tělo. Ale v posledních letech nás léto překvapuje stálými bouřkami nebo neobvyklým teplem. Intenzivní teplo způsobuje nepohodlí, protože někdy je prostě nemožné zůstat na slunci déle než 20 minut. Výhoda tohoto počasí pro tělo není moc, a zvyšuje se pravděpodobnost, že se prostě spálí a nebude se opalovat na pláži. Jak se chovat v tomto období vás seznámí - zde najdete jednoduché, ale efektivní tipy, které vám pomohou uniknout z přebytku ultrafialového záření v létě.
Silné teplo: zvyšuje režim pití
Není žádným tajemstvím, že v horkém počasí je vaše tělo dehydrované rychleji, takže množství tekutiny, které pijete denně, by mělo být zvýšeno. Nedostatek vody v těle může vést k nárůstu tlaku a bolesti hlavy a také k dehydrataci. Ale pití všeho nestojí ani za to, že studené pivo se vyrovná s žízní - mylně je to jen dočasný efekt..
Když je na ulici horko, odstraňte následující nápoje:
• černý čaj;
• káva;
• alkohol;
• sýtené nápoje (mohou vyvolat onemocnění horních cest dýchacích).
Lidé se srdečním onemocněním nemohou vypít vodu bez míry - pití, jen zažívají skutečnou žízeň. Mimochodem, nejlepší vody uhasí žízní obyčejnou vodu bez plynu, který může přidávat plátek citronu. Kompoty nebo zelený čaj se také daří dobře..
Silné teplo: co se má nosit na ulici
Úplně schovávat se od paprsků slunce je nepravděpodobné, že uspějete, protože musíte jít do obchodu, do práce atd. Abyste necítili tolik hořícího slunce, měli byste se správně oblékat:
• zvolit lehké, ne těsné oblečení;
• Letní šaty vybírají z přírodních materiálů - lnu, bavlny atd.;
• vyloučit syntetika pro toto období, protože přispívá k přehřátí;
• Nezapomeňte na klobouky, které musí být přítomny, dnes není těžké vybrat správný klobouk nebo čepici pro váš styl.
Podobná pravidla platí i pro dospělé a děti, protože je obtížnější, když je na ulici intenzivní teplo. Stojí za pozornost volba spodního prádla, která by měla být výhradně z přírodních materiálů, protože syntetická látka nejen způsobuje přehřátí, ale také přispívá k šíření bakterií.
Silné teplo: vytvořte poměr pro počasí
Když je na ulici horko, je důležité nejen pít vhodné nápoje, ale také jíst správně. První věcí, kterou byste měli věnovat pozornost, je nákup produktů. Za toto období vyloučíte potraviny, které se rychle zhoršují a nakupují pouze v osvědčených supermarketech, v létě není trh vhodnou možností nákupu ryb nebo masa.
Dieta v horkém počasí by měla být následující:
• ovoce a zeleninu, protože jejich přítomnost ve stravě zvyšuje množství draslíku a hořčíku, které jsou odstraněny z těla spolu s kapalinou;
• kořeněné potraviny, které přispívají k potu, a také přirozeně ochlazuje tělo;
• minimální masové pokrmy, které lze snadno vyměnit za ryby;
• odmítnutí mastných potravin a potravin živočišného původu;
• mléčné výrobky.
Silné teplo: vytváří optimální podmínky v místnosti
Přirozeně nejjednodušší způsob instalace klimatizace v práci nebo doma, ale ne vždy tam je taková příležitost, a riziko zachytit chlad v létě pod klimatizací zvyšuje. Netrpěli tím, že silné teplo v létě v domě pomůže jednoduchým pravidlům:
• otevřít okna v noci a zavřít je za den;
• zavěste mokrý plát na okno nebo položte vodu kolem domu, abyste vytvořili optimální vlhkost v místnosti;
• pokud je to možné, sprchu, zvláště před spaním, ale voda by neměla být horká, ale při pokojové teplotě;
• malé děti se mohou koupat častěji (až 5krát denně).
Použijte osvědčené metody k ochlazení vzduchu v bytě, například uspořádejte pokojové lahve ledové vody z mrazničky.
Silné teplo: základní pravidla chování na ulici
Pokud se i přes horké počasí rozhodnete jít ven, nezapomeňte na následující:
• použijte opalovací krém, který si vyberete, s ohledem na typ pokožky;
• nosit klobouk, aby se zabránilo úpalu;
• nejlepší čas pro procházky na čerstvém vzduchu v teple - do 11 hodin odpoledne a po 16 hodinách;
• Vyhněte se přímému slunečnímu světlu po dobu delší než 20 minut;
• pokuste se odpočívat ve stínu;
• vzít si s sebou nápoje na procházku.
Když se doporučuje intenzivní teplo lékaře opustit dům pouze v případě zvláštní potřeby, zejména u lidí trpících srdečními chorobami a hypertenzí.
Silné teplo: snižte fyzickou námahu
Když je venku vysoké teplo, stojí za to snížit fyzické zatížení těla, které je již v takových povětrnostních podmínkách obtížné. Pokud jste zvyklíte cvičit každý den, měli byste zjednodušit cvičení a provádět je většinou brzy ráno.
V letní sezóně se mnoho žen rozhodne začít tvarovat tělo: chodí na dietu a začnou hrát sporty. Ale pokud je na ulici horké, pak stojí za to odložit náhlé změny optimálních povětrnostních podmínek. Pokud nechcete změnit rozhodnutí, pak alespoň zjednodušte tuhé menu, například týdenní vykládací dny s ovocem a zeleninou jednou týdně. Taková strava přispívá ke ztrátě hmotnosti a nepoškozuje v horkém počasí. A je lepší, abyste scházeli v létě bez zdravotního poškození a v teple neohrožovat tělo.
Silné teplo bude snadnější k pohybu, pokud budete jíst správně a vytvoříte optimální pitný režim. Je možné snížit teplotu v místnosti, pokud otevřete okna v noci a zvlhčujete vzduch. Po dobu působení slunce se zřekněte fyzické aktivity a dlouhodobého pobytu v teple a také noste klobouk a vyzvedněte lehké oblečení..
Silné teplo způsobuje mnoho nepříjemností, člověk se do značné míry poteší, rychle se unaví a méně aktivní. Ale jak vidíte, je možné takové situace překonat, pokud se v tomto období chovají správně. Nezapomeňte se připravit na horkou sezónu předem, takže s nástupem tepla máte vždy klobouk a lehký outfit vyrobený z přírodního materiálu. Vytváření komfortních podmínek během tohoto období není obtížné, hlavním úkolem je brát tuto záležitost vážně, protože na tom závisí vaše zdraví a zdraví vaší rodiny..
Viz též: Proč bolesti v krku v létě: vyřešit problém dostupnými způsoby