Pokud se rozhodnete vážně zapojit do své postavy lepší asistent než lano v tomto náročném úkolu, pravděpodobně nenajdete. Toto jednoduché sportovní vybavení může konkurovat jízdě na kole a běhu, navíc mnohí připouštějí, že skokové lano pro hubnutí je mnohem efektivnější. V článku se dozvíte o všech výhodách přeskakovacího lana pro hubnutí a také o školení, které vám pomůže ztratit 3-5 kilogramů za pouhý měsíc a půl..
Skokové lano pro hubnutí: zázračné zařízení pro vytváření ideálních forem
Temp. Chcete-li zhubnout, měli byste skočit na skákání lana denně, udržet pomalé tempo. Měli byste začít s krátkými třídami, 1-2 minuty budou pro začátečníka dostatečné. Postupně by měl být počet skoků navýšen, takže se tělo může postupně přizpůsobovat zatížení. Během týdne bude tělo mít čas přizpůsobit se pomalým skokům a bude možné začít zvyšovat jejich počet a tempo..
Chcete-li zhubnout, musíte se naučit, jak skočit lanko dostatečně rychle. Lano pro hubnutí vám umožní ztratit 190-200 kcal každých 15 minut tréninku, za předpokladu, že budete provádět 1,5-2 seskoků za sekundu. Během seskoků se většina zatíží na abs, korzetové svaly trupu a paravertebrálních svalů, které jsou zodpovědné za držení těla..
Oblečení a místo. Chcete-li dosáhnout lepšího výsledku, měli byste použít obvaz - takže kůže se nebude táhnout, přebytečný tuk "spálí" rychleji. Kromě toho by se při výběru oblečení pro školení mělo přistupovat se zvláštní odpovědností. Proto doporučujeme upřednostňovat oblečení z tenkých tkanin. Pokud jde o boty, ideální volbou by byly tenisky s měkkou fixací kotníku..
Lano pro hubnutí lze použít kdekoliv - doma, ve dvoře nebo v posilovně. Přesto se pokuste zapojit do místa, kde bude podlaha pokryta měkkým a mírně pružným povrchem..
Tréninkový program pro měsíc
Chcete-li spustit proces spalování tuků, musíte skočit na lano po dobu nejméně půl hodiny.
Týden 1-2
Začněte používat skokové lano pro ztrátu hmotnosti by mělo být s malým zatížením. Začněte trénovat každý druhý den, pomocí tohoto střídání zatížení a odpočinku:
- skočte lano po dobu 10 minut;
- sklopte několikrát lano a otočte ho za zády a po několik minut ji vytáhněte různými směry;
- přemístěte přeložené lano dopředu. Zvedněte ruce nahoru a držte je za konce, přičemž je odmítněte co nejvíce. Ujistěte se, že hlava neklesne zpět. Toto cvičení musí být provedeno do 3 minut;
- skákat lano 10 minut, dělat otáčky v opačném směru;
- Lehněte si na zádech a zvedněte nad sebou přeložené lano. Ohněte nohy, přesuňte je přes lano, zatímco vaše záda nevyjde z podlahy. Vyrovnejte nohy a opakujte to v opačném směru. Počet převodů v obou směrech - 20;
- skok na pravé noze po dobu 5 minut a 5 minut na levou nohu.
Týden 3-4
Během tohoto období můžete bezpečně zvýšit počet skoků a zároveň snížit počet tříd přechodů. Je třeba trénovat a odpočívat, dodržovat následující režim: 1 den cvičení - 1 den odpočinku - 2 dny cvičení - 1 den odpočinku - 1 den cvičení atd..
- první etapa je výkon jednoduchých jednoduchých skoků po dobu 15 minut;
- krok nohy na lano, protáhněte ji a pokuste se co nejvíce posunout nohu zpátky. Zůstaňte v této pozici po dobu 20 sekund. Toto cvičení dokonale koordinuje a utáhne hýždě, mělo by se provádět 10krát na každé noze;
- během 10 minut provedete dvojité posouvání (2 otáčky lana = 1 skok);
- posaďte se a narovnejte nohy. Snažte se dosáhnout paty se skládaným lanem, přidržte nohy a zůstaňte v této pozici po dobu 20 sekund. Toto cvičení by se mělo opakovat desetkrát;
- na konci cvičení opakujte jednotlivé skoky po dobu 15 minut.
Týden 5-6
Je třeba maximalizovat rychlost otáčení. Takže první 10 minut tréninku by mělo následovat rychlé tempo. Na 5-6 týdnu tréninku by měl být následující poměr odpočinku a tréninku: 2 dny cvičení - 1 den odpočinku - 3 dny cvičení - 1 den odpočinku - 2 dny cvičení atd..
- začněte s třídami 15 minut s jednotlivými skoky;
- sklopte lano a otočte ho za zády, pomalu se ohněte dolů, dolů na podlahu a zároveň udržujte kolena na úrovni. Přesuňte lano dopředu a postavte se rovně. Toto cvičení opakujte 5 krát;
- skákat po dobu 20 minut, zatímco provádíte obrácené otočení;
- Posaďte se na podlahu a natahujte nohy před vámi. Ohnout jednu nohu, krok na lano, a pak se opřít o záda tak, že se nedostanete zpět několik centimetrů zpátky k podlaze. Zůstávejte v této poloze po dobu 10 sekund a pak se vraťte do původní polohy. Toto cvičení by mělo být opakováno 5krát pro každou nohu;
- příčné skoky. V okamžiku, kdy lano letí, je vaším úkolem překonat ruce. Ve výsledné smyčce se musíte dostat, když skočíte. Takže skákat dost, aby dal 5 minut.
V případě dodržování režimu výcviku popsaného v článku, skokové lano pro hubnutí pomůže rozloučit se na 3-5 kilogramů během pouhých 1,5 měsíce. Kromě štíhlého těla budete mít napnutý hýždě, elegantní telata a skvělý lis..