Vynikající svalstvo jednoho z nejslavnějších kulturistů Arnolda Schwarzeneggera nepřestává způsobovat všeobecné obdivy, které způsobí, že mnozí jdou do posilovny a houpají tam až do vyčerpání. Nicméně výsledek -
dokonce i nejvzdálenější - a nemůže dosáhnout. A to vše proto, že při provádění obvyklých cvičení mnoho neovlivňuje svaly na hrudníku, vysvětluje
více kulturistů, autorkou vlastní metodiky Yury SPASOKUKOTSKI a nabízí opravu chyb.
Jak posunout z podlahy a pracovat s činky
Na lavičce ležela spinová činka. Toto cvičení je považováno za jeden z nejúčinnějších pro posilování svalů hrudníku, ale ve skutečnosti to není. Když je provedeno, jsou zahrnuty svaly dolní poloviny, včetně gluteusu, takže hrudní svaly nedostávají zesílené zatížení. Toto cvičení může být provedeno pro vývoj celé svaloviny těla..
Otáčení s tyčí v náchylné poloze se otáčí v předních deltach a pokud je na horní části svalů hrudníku zatížení, pak velmi nevýznamné
- Otočte lištu, ležet protilehlou rukojetí na vodorovné lavici, jen načtete horní část hrudníku.
Push-up z podlahy - v obvyklém provedení - jsou zcela zbytečné. Ale pokud je trochu upravíte, mohou být účinným nástrojem..
Push-up z podlahy by měl být proveden jako počáteční nebo dokončovací cvičení po provedení hlavního komplexu.
Při zatlačení nahoru by se lokty měly rozložit a ruce by měly být nastaveny široce. Při úzké formulaci rukou jsou zahrnuty další tricepsy..
- Pokud dvakrát zatlačíte podlahu, proveďte první sadu bez zatížení a pak s ní.
- Vložte náklad tak, aby mohl být vytažen 10krát..
Spinning a chovné činky - univerzální cvičení pro svaly hrudníku.
- Pokud se během tohoto cvičení objevuje pocit nepohodlí v ramenních kloubech, je lepší opustit to a pokračovat v práci na simulátoru motýlů.
Bezpečnost při provádění cvičení
- Je třeba zahájit trénink s komplexním zahřátím.
- Při bolestech v ramenních kloubech je lepší upustit od účinků na svaly hrudníku.
- Je nutné provádět cvičení hladce a omezit snížení hloubky ve všech lavicích. Síla by měla být spuštěna až do bodu, kdy by se mohly protažit svaly prsů. To pomůže vyhnout se mezery v nich..
Vlastnosti cvičení pro různé části hrudních svalů
V horní části hrudníku je jedním z nejúčinnějších stlačování činky na lavičku pod sklonem, jehož úhel může dosáhnout 70 °. Čím je strmější, tím větší zátěž na svaly prsů.
- Při provádění je důležité pracovat pouze s prsou a lokty zpět.
Pro dno prsou je dobré provést lis - s činky nebo činky - ležící na nakloněné lavici. V tomto případě není zastávka pata a zadní část hlavy téměř chybí. Na jedné straně pomáhá vyřešit každý sval, ale na druhé straně nepomáhá budování svalů..
- Během cvičení může dojít ke zvýšení krevního tlaku v důsledku silného spáření krve do hlavy.
Push-up na tyčích vám umožní používat více svalů než pracovat s nákladem vleže. Ale práce na nich vyžaduje dodržování správné techniky, jinak je možné zranění..