Problém sedavého životního stylu, který znepokojuje mnoho lékařů, činí lidi, kteří vědomi zdraví, hledat cestu z této situace. Je na vás, abyste si vybrali určitou fyzickou aktivitu, která napomůže posílení vašeho zdraví a prevenci nemocí vyvolaných nedostatkem fyzické aktivity. Dnes se redakční rada portálu Estet rozhodla začít s tipy pro začátečníky. První pravidlo joggingu pro začátečníky je trénink, jehož první položkou je výběr běžeckých bot.
Běžecká obuv: správná volba je klíčem k úspěchu
Volba běžeckých bot je nesmírně důležitým bodem, který musí začínající běžci řešit, než si položí nohu na běžecký pás. Proč Vzhledem k tomu, že existují různé typy sportovní obuvi, které jsou určeny pro cvičení určitých sportů. Vše závisí na zatížení nohou, neschopnosti kompenzovat, což může způsobit zranění.
Co by měla být běžecká obuv?
Všimněte si, že tenisky nebo mokasíny nejsou vhodné pro běžce. Začátečníci by si měli vybrat běžecké boty na základě následujících kritérií:
1. Přítomnost odpisů. Polstrované vložky - jedna z hlavních součástí běžeckých bot, obvykle umístěných v oblasti paty, špičky a v jiných částech chodidla.
2. Flexibilita chodidla. Taková charakteristika běžeckých bot je nutností. Vzhledem k charakteristikám pohybu nohy při jízdě by měl chodidlo na běhání tenisky mít dostatečnou pružnost a měkkost.
3. Odolnost proti opotřebení. Vysoce kvalitní obuv, včetně běžeckých bot určených pro intenzivní zátěž, by měla mít speciální podešve z gumy, které jsou odolné proti opotřebení a oděru. Tyto vložky jsou umístěny v patě a vnější části boty běžecké boty.
4. Schopnost "dýchat". Špatné prodyšné materiály jsou tabu na běžecké boty, stejně jako tuhé materiály, které jsou v kontaktu s nohou.
5. Dokonalé šněrování. Perfekcionisté budou zneklidněni, ale běžecká obuv na běh by neměla být umístěna zřetelně uprostřed, ale blíže ke spodní části chodidla..
6. Odnímatelná stélka. Běžeři by měli být schopni kdykoli nebo kdykoli vyměnit stélku kdykoliv..
7. Správná váha. Nadváha tenisky a, podle toho, zatížení na nohou běžce (a to profesionální) na cokoli. Maximální hmotnost běžecké boty by proto měla činit 400 gramů.
8. Správná velikost. Zvažte, že běžecká obuv pro běh by měla být vybrána tak, aby měla více neformální boty. Vzdálenost mezi palcem a špičkou běžecké boty by měla být nejméně 3 mm, protože za podmínek intenzivního zatížení lidské nohy se mírně zvyšuje.
9. Povaha chodidel. To vše závisí na tom, na jakém povrchu budete běžet. Pokud je hladký asfalt (kolem domu, na stadionu atd.), Měkká podešev se perfektně hodí. Pro extrémnější povrchy musí začínající běžci zvolit tužší podrážku se speciálním běhounem..
10. Individuální přístup. Jak si vybrat běžecké boty, které jsou pro vás to pravé? Správná odpověď: s ohledem na anatomické rysy struktury nohy. Pronace, výška oblouku nohy atd. Je také důležitým faktorem při výběru obuvi, která chrání začátečníky před zraněním při běhu..
Chcete-li zjistit vlastnosti struktury nohy, musíte kontaktovat kvalifikovaného ortopedáře, který přesně uvede vlastnosti, které budete muset vzít v úvahu při výběru běžecké boty. Dalším krokem je správná volba specializovaného obchodu, jehož konzultant vám pomůže vybrat si nejlepší volbu pro běžecké boty zvláště pro vás, s ohledem na doporučení lékaře a vaše osobní přání. A samozřejmě, běžecká obuv by měla být pohodlná.!