Ve světě existuje skutečný boom ve ztrátě hmotnosti. Mnoho dívek nyní a tam sedí na vyčerpávající stravě, aby ztratilo pár kilo. Ale existují některé mladé dámy, které sní o tom, že se naopak zlepšují, považují se za tenké. To je důvod, proč většina dívek přejídání s hamburgery, štěpky, koláče a dalšími vysoce kalorickými potravinami, které doufají, že zvednou hmotnost. Nicméně takové taktiky jsou extrémně nezdravé. Koneckonců špatná výživa vede k vážným problémům trávicího traktu, zhoršení pokožky a dokonce i výskytu nádorů. Online vydání vám s vámi podělí o užitečné tipy, jak rychle získat váhu bez poškození zdraví..
Nejběžnější příčiny nežádoucích slabostí
Každá dívka s nízkou hmotností pravděpodobně chce vědět příčiny vzrušujícího problému. Ve skutečnosti je mnoho z nich. Může to být banální podvýživa. Je samozřejmé, že když člověk jedí málo, nikdy se nebude moci zotavit..
Podle lékařů, nutritionists, někde kolem 15% lidí od přírody nemůže obnovit. V tomto případě mluví o zvláštním typu těla, když jsou lidské kosti tenké a svaly nechtějí růst. Tito lidé jsou nazýváni astenickými.
Také člověk nemá zisk, když má rychlý metabolismus - živiny získané z potravy se přeměňují na energii intenzivně, v důsledku čehož prvky, které ovlivňují přírůstek hmotnosti, nezůstanou v těle.
Stres, deprese, intenzivní pocity a další problémy mají také velmi špatný vliv na váhu. Kvůli různým psychickým poruchám dochází ke ztrátě chuti. Množství konzumovaných potravin se často snižuje na úplné selhání. A to je plné vážných důsledků, jako jsou: anorexie, ztráta vědomí a dokonce i smrt.
Hubnutí a špatné návyky: kouření, alkohol, nadměrná pití kávy. A pokud došlo k náhlé ztrátě hmotnosti, důvodem je závažné onemocnění. Může to být diabetes, výskyt parazitů po konzumaci syrových ryb, stejně jako maligní nádory.
Než rychle zrychlíte, zjistěte skutečnou příčinu problému. Je lepší obrátit se na odborníky, kteří předepíše kompletní lékařskou prohlídku včetně úplného krevního obrazu, měření tělesné hmotnosti pomocí speciálních měřítek a dalších postupů..
Když stojí za to přemýšlet o přírůstku hmotnosti
Mnoho dívek, které se dívají na sebe v zrcadle, se považují za příliš slabé, i když mají vynikající zdravotní stav. Ve skutečnosti je jejich váha normální a neexistují důvody pro nepokoje..
Pokud vypočtete index tělesné hmotnosti, zjistíte, zda je hmotnost normální. Chcete-li to provést, rozdělte váhu o výšku na čtverec a srovnejte výsledný údaj s údaji ve speciální tabulce..
Ale pokud má tenká barva negativní vliv na zdraví a celkový vzhled, pak musíte jednat. Nezapomeňte získat alespoň několik liber v následujících případech:
- neustálý pocit únavy a nedostatečné síly;
- nepravidelných období nebo jejich nedostatek;
- nezdravá pleť;
- matné vlasy;
- křehké nehty;
- nemůže těhotná.
Jak rychle získat váhu: výživa, sport a zdravý životní styl
Pokud potřebujete trochu zaokrouhlit svůj tvar, měli byste přehodnotit stravu a životní styl. A pak stojí za to přijmout opatření k náboru požadovaných kilogramů..
Sada optimální hmotnosti zahrnuje tři hlavní komponenty: částečnou vyváženou stravu, cvičení a zdravý životní styl.
- 1. Zvyšte počet porcí a dodržujte pravidla zdravé výživy
Aby bylo možné přidat několik kilogramů, je třeba zvýšit část spotřebovaných potravin, jinými slovy - jíst dvěma. A protože taková zátěž pro tělo je zpočátku těžká, denní strava by měla být rozdělena do několika jídel. Kromě snídaně, oběda a večeře by měly být malé občerstvení. Obecně byste měli jíst nejméně 5-6krát denně..
Co se týče samotného jídla, měla by mít vysoký obsah kalorií. Počet kalorií za den by měl být zvýšen z 1500 na 4000. A neměl by být škodlivý ve formě čipů a rychlé občerstvení, ale zdravé bílkoviny a uhlohydrátové potraviny. Dobrý nárůst hmotnosti vám pomůže s následujícími produkty:
- zakysaná smetana s vysokým podílem tuku;
- mléčné tuky;
- máslo;
- jogurt;
- kuřecí, vepřové, jehněčí a jiné maso;
- vejce;
- krupice vařené v mléce (makarony, rýže, ovesné vločky a jiné obiloviny jsou vhodné pro vaření);
- ovoce: banány, hrozny, melouny, meruňky, rajčata a další “těžké” produkty;
- zelenina: brambory, cuketa, řepa, dýně.
Sušené ovoce, ořechy a müsli jsou skvělé pro snacking. Mohou být konzumovány odděleně a přidány do jogurtu nebo ovocného salátem. Všechny výše uvedené produkty jsou snadno stravitelné a stále dokonale nasycené tělo vitamíny a minerály nezbytné pro plnou existenci..
- Pravidelné třídy zatížení
Správné jídlo pro přírůstek hmotnosti nestačí. Je třeba zahrnout do svého života a fyzické aktivity. Jen nedělejte do pekla. Je třeba zvolit takové cviky, které nejsou zaměřeny na spalování tuku, ale na získání svalové hmoty v boky, hýždě a pažích. To pomůže jogging, plavání, dřepy s činky, stejně jako silové cvičení s činky a na simulátoru. Samotný program školení by měl udělat zkušený trenér pro fitness. Koneckonců, pokud děláte svou vlastní práci, nemůžete získat váhu tam, kde ji potřebujete. A je třeba studovat ráno. To pomůže zvýšit chuť na večeři..
- Život bez špatných návyků a stresu
Kouření, alkohol a jiné špatné návyky narušují metabolismus. Proto pokud máte obavy z toho, jak rychle zesílíte váhu, musíte je vzdát. Druhým problémem moderních žen je stres, úzkost, deprese. Koneckonců, jaký druh přírůstek hmotnosti můžeme mluvit, když se v mé hlavě otáčejí jen špatné myšlenky? Psychologové doporučují, aby všechno na srdce nepřijímalo a pozitivně se na ně dívalo..
Restrukturalizace správné výživy, sportovní hry a vzdát se špatných návyků je recept na krásnou, vhodnou a mírně zaoblenou postavu..