Jednou měsíčně každá žena cítí nepříjemné pocity během menstruace, doprovázené bolestem a křečemi v pánevní oblasti, citlivostí prsou, špatnou náladou a dalšími projevy PMS a menstruačním syndromem. Proto se ženy často ptají, zda mohou sportovat během svého období a zda existují nějaká pravidla pro zlepšení jejich pohody. Obvykle se názory lékařů o tom, zda je sport užitečný nebo škodlivý během menstruace, se liší. Někteří lékaři se domnívají, že fyzická kondice během menstruace je možná a dokonce nezbytná k usnadnění pohody. Jiní kategoricky nedoporučují žádné zatížení ženského těla během menstruace. Jak udělat správnou věc, sama žena by se měla rozhodnout po konzultaci s gynekologem a vyšetřením. Takže je možné dělat fitness během menstruace nebo ne, učit se z tohoto článku .
Kdy mohu hrát sport s menstruací?
Každý organismus je jedinečný svým způsobem a přírodní procesy také probíhají s individuálním spektrem bolesti, komfortu a nepohodlí. Menstruace není onemocnění, nýbrž fyziologický proces a ženské tělo na to reaguje jinak. U některých žen je menstruace doprovázena bohatým výtokem, těžkou bolestí břicha, závratě a nevolností. A jiné ženy se cítí skvěle a nevšimnou si nepohodlí..
Pokud jste zdraví a gynekolog nezakážete chodit do posilovny a provádět fitness během menstruace, můžete bezpečně jít do posilovny s jedinou podmínkou: dodržujte pravidla tréninku v kritických dnech (více o tom později).
Mírná bolest v dolní části břicha s menstruačními malými dávkami bude dokonce užitečná a jóga, chůze nebo mírná jízda pomohou zlepšit pohodu, snížit jasné projevy ztráty krve, také zvýšit vaše nálady.
Viz též: Jóga pro ženy: jak snížit bolest během menstruace
Při menstruačních výkonových zátěžích nebo při práci s váhami je lepší odložit, například břišní cvičení. Vyměňte tyto typy výcviku méně snadné, nevyžadují uplatnění síly a napětí břišního lisu. To je plné vývoje endometriózy..
Během tréninku během menstruace buďte pozorní vůči vašim pocitům, dodržujte množství sekrecí, bolesti v břiše nebo dolní části zad. V případě křečí a silné bolesti, závratě nebo nevolnosti během tréninku během menstruace byste měli okamžitě zastavit cvičení a jít na gynekologa na návštěvu..
Když je sport během menstruace nevhodný?
Ne vždy hrát sport během menstruace může být prospěšné, takže je lepší chránit sebe před negativními účinky a zůstat doma nebo místo tréninku, jít na procházku do parku.
Viz též: Co se stane tělu s pravidelnou fyzickou aktivitou
Školení je lepší odložit, když:
- přítomnost chronických gynekologických onemocnění (endometrióza, fibroidy atd.);
- snížená imunita během přítomnosti virových nebo bakteriálních infekcí v těle (u nachlazení je také lepší sedět doma);
- přítomnost poranění;
- intoxikace;
- závažné příznaky: křeče, bolest břicha, nohy, závratě, nevolnost.
Jak organizovat trénink během menstruace
Pokud je vše v pořádku se zdravím, nic vám nebrání vejít do posilovny a spousta cvičení. Jediná věc, která by měla být zapamatována o zvláštnostech toku menstruace a nezajímat se o zátěž. Postarejte se o svou sílu, protože tělo již ztrácí třetinu svých kalorií během menstruace.
Viz též: Důsledky nadměrného nadšení z fitness: co sportují dívky?
Pravidla tréninku během menstruace:
- zvolit správné výrobky osobní hygieny a oblečení během tréninku během menstruace. Oblečení by mělo být světlo, nebránilo pohybu a mělo tmavou barvu, aby nebylo složité;
- Než pijíte kávu nebo energetické nápoje, může to způsobit silné krvácení a zvýšit bolest;
- pijete více vody, vaše tělo ztrácí tekutinu a během cvičení se také pot - použijete 1,5 krát více vody;
- snížit intenzitu tréninku o 30% během menstruace;
- z intenzivního odložení odpadu v prvních dnech menstruace, vyměňte typy světla;
- nedotýkejte se lisu a neprovádějte kurzy.
Sport během menstruace není oficiálně zakázán, proto důrazně doporučuje, abyste si v kritických dnech pečlivě naplánovali program cvičení, abyste se ochránili před komplikacemi..