V těle každé ženy nastává zvláštní doba, která tak děsivě děsí a zmírňuje pouze jednu myšlenku na menopauzu. Žena během menopauzy začíná zcela jiný život, když se věnuje velkou pozornost jejímu zdraví, psychickému stavu a zejména jejímu vzhledu. Po 40 letech se hormonální pozadí začne postupně měnit, menstruace téměř zmizí a nervozita, problémy s spánkem, podrážděnost přicházejí na její nahrazení, tělesné vnímání teploty okolí se dokonce může změnit. Pokud jste dříve považovali za "skleník", protože jste srdečně milovali a nenáviděli jste zimu s neustálým nachlazením. Nyní se stav zlepšuje, pokud je venku chladný a objeví se nepříjemné pocity při teple a vysokých teplotách.
Během menopauzy nastává čas, kdy se všechno změní, a to je klíčový okamžik, protože žena má šanci změnit sebe, svůj životní styl, možná dokonce změnit svůj vzhled a opravit postavu, a to i když to vyžaduje velké úsilí.
Důvod nadváhy během menopauzy
Po pozorování žen po 40 let zveřejnila Evropský lékařský institut Fulness výsledky, které ukazují, že žena během menopauzy se může zotavit o 5 nebo 10 kilogramů. Ale nevzdávejte se a myslete si, že nadváha je nevyhnutelná. Přemýšlejte o tom, dokonce i v mladém věku, dívky roste silné a zvedají váhu a více než 5-10 kg, a pokud vynaložíte úsilí, můžete snadno ztratit tuto extra váhu. Tak proč mě menopauza změní psychologický postoj ženy? Jaké změny v ženském těle přinášejí tolik nepohodlí?
Změny endokrinních funkcí těla:
Když se přiblíží čas menopauzy, tělo postupně zastaví produkci estrogenů - to jsou ženské pohlavní hormony, které produkují vaječníky. Vzhledem k tomuto snížení může žena během menopauzy cítit takové změny:
- Zpomalení metabolismu vede k rychlému hromadění tuku, pokud nesprávně vytváříte nový životní styl.
- Porucha chuti k jídlu kvůli nervozitě a návalům horké vody způsobuje změny ve stravě a životním stylu.
- Při menopauze v těle se hromadí přebytek energie, která prochází jeho metamorfózou a změní se na další centimetry v pase, boky, pažích a krku.
- Významná ztráta svalové hmoty, která okamžitě nahrazuje tuky. Svaly, pokud nejsou trénovány, začínají ztrácet svůj tón, kůže se začíná prohýbat, přehánět boky a břicho s tuky.
Emoční změny pozadí:
Všechny hněv, podrážděnost a nekonzistence se projevují, jakmile žena dosáhne věku čtyřicítky. Již 30 let se zdálo, že celý život je vpřed a nebylo potřeba spěchat. A ve 40 letech si mnozí lidé myslí, že aktivní život je u konce. To jsou mýty, které lze snadno odhalit. Žena v období menopauzy může vést aktivní životní styl, sportovat, budovat kariéru, starat se o rodinu, sledovat jejich vzhled. Je to jen to, že žena by měla v tomto okamžiku věnovat pozornost jejímu zdraví, emocionálnímu stavu. A nikdo zakazuje sex, dokonce ani ve 40 a 50 letech. Bude to prospěšné.
Žena během menopauzy může být harmonická a štíhlá: 8 tipů pro štíhlou postavu
Jak život získává další barvy, začíná nová fáze ženského osudu, mění váš postoj a vybírá další strategie osobního rozvoje. Nyní stojí za to častěji vyhledávat lékařskou pomoc, užívat si výhody kosmetických procedur k udržení krásy a zdravé pokožky..
- Vyberte si novou strategii vývoje
Změňte strategii vnímání vašeho já a vašeho těla jako první. Často je tělo odrazem vnitřní práce a psychického stavu. Začněte se zdravými myšlenkami, mistry meditace, jógy, Tai Chi. Změňte strategii osobního růstu, nezapomeňte, že ve 40 letech se můžete naučit nové aspekty vědy. Přemýšlejte o svých koníčcích, užite užitečné věci, abyste obnovili svůj domov, změnili vzhled (přebarvujte vlasy, změňte své oblíbené, ale již znuděné, barvy make-upu, oblečení). Všechny tyto změny budou mít prospěch pouze..
- Ve vyšších množstvích konzumujte následující zeleninu.
Zelenina je zvláště prospěšná pro ženy během menopauzy:
- brokolice;
- dýně;
- špenát;
- květák;
- česnek;
- cibule;
- lilek.
Taková zelenina pomůže udržet normální barvu pokožky, zlepší střevní funkci a pomůže odstranit toxiny..
- Vynásobte dávku ovoce každý den o 2.
Plody mohou způsobit, že tělo hromadí tuky. To platí pro ovoce, které obsahuje hodně cukru. Podle odborníků Evropského zdravotnického institutu je třeba, aby žena během menopauzy zdvojnásobila část "dobrých" plodů, mezi něž patří:
- Plody, uvnitř s bílou buničinou - hrušky, jablka;
- Záznam o prostornosti bioflavonoidů - pomeranče a jahody;
- Granátové jablko.
- Jezte celozrnné oves
Pro snídaně se doporučuje celozrnný žitný chléb nebo oves. Je nutné opustit bílý chléb, při obřadu nebo lehké večeři používat pouze celozrnný chléb.
- Ujistěte se, že používáte modrou rybu k vaření dvakrát týdně.
Modrá ryba - losos - je bohatá na omega-3 mastné kyseliny potřebné k udržení úrovně užitečných stopových prvků v těle.
- Zachovat tón a jíst bílé maso a tuky
Bez masa nebude žádná energie, a proto žádná síla, tak jíst 4krát týdně:
- krůtí nebo kuřecí;
- ryba obecná, treska obecná;
- lněné semínko na čištění, bohaté na omega-3;
- používat olivový olej;
- avokádo a vlašské ořechy jsou vhodné pro salát.
- Pijte spousty tekutin.
Tělo nemůže žít bez kapaliny, udržovat rovnováhu vody, vypít nejméně 1,5 litru vody denně.
- Nezapomeňte na zatížení
Chcete-li obnovit svalový tonus, nezapomeňte na nutnou fyzickou aktivitu. Může se jednat o prohlídku místních atrakcí s přáteli, ráno joggingu pár kilometrů, jít na jezero nebo řeku s rodinou nebo si zahrát s míčem s dětmi..
Je také lepší dávat pozor na každodenní ranní cvičení, jít do posilovny dvakrát týdně..
A je velmi důležité si uvědomit, že ženské tělo je jedinečné svým vlastním způsobem, individuálním a vyžaduje zvláštní přístup. Vypracujte svou každodenní rutinu, nezapomeňte spát alespoň 8-9 hodin, trávit více času se svou rodinou a užijte si svůj život!