Top 10 cvičení, které mají splnit, aby zhubla tvář

Všimneme si, že jsme získali váhu podle označení hmotnosti, stísněného oděvu a odrazu v zrcadle. Okolo první poznámky se objevují plné tváře a druhá brada, což naznačuje přítomnost nadbytečných tukových usazenin na obličeji. Naštěstí ve většině případů stačí přijmout standardní opatření zaměřená na potírání obezity, aby se ztrácela váha těla: úprava stravy a zvýšení fyzické aktivity. To vám umožní odstranit nežádoucí tuk z celého těla, včetně z obličeje. Ale pokud chcete urychlit proces snižování hmotnosti, zkuste cvičení, které jsou shromážděny v tomto článku..

Proč se nám zlepšuje tvář a jak s tím vypořádat?

Někteří lidé jsou geneticky náchylní k hromadění tuku v obličeji, ale většina z nás zaznamenává nárůst objemu v této oblasti až po zesílení hmotnosti..

Protože strategie eliminace tělesného tuku na obličeji je často podobná celkové strategii snižování tělesné hmotnosti: jídlo + fyzická aktivita.

Chcete-li odstranit tuk na obličeji, musíte jíst správně a cvičit pravidelně..

Nicméně je třeba si uvědomit, že kromě tuku může být obličej mnohem objemnější kvůli otoku, protože tento problém je také třeba vyřešit, aby zhubnout.

Kromě standardního plánu pro hubnutí nabízí i zkusit cvičení, které pomohou upravit tvar obličeje v kratším čase. Takže budeme zvažovat:

  • cvičení na tvářích;
  • brady cvičení.

Cvičení, které mají být provedeny, aby tvář v oblasti tváře zhubla

  1. Masáž tváře:

  • Umístěte ukazováčkové prsty do fossa pod zygomatickou kost, aby byly vertikálně vyrovnané se žáky a vodorovně s nosními dírkami;
  • spusťte kruhové pohyby se špičkami prstů ve směru hodinových ručiček;
  • pokračovat ve výkonu 1 minuta dvakrát denně.

Toto cvičení pomůže odstranit tuk v lících, zlepšit krevní oběh, utáhnout kůži ve spodní třetině obličeje..

  1. Cvičení se vzduchem:

  • zavřete ústa;
  • vyplňte vzduch do úst tak, aby vyplňoval prostor nad horní a spodní hranou;
  • zůstaňte v této pozici po dobu 10 sekund;
  • destilujte vzduch pod levou tváří, počkejte 10 vteřin;
  • nyní řídit vzduch pod pravou tvář, počkejte 10 sekund;
  • opakujte 10-20krát;
  • nejméně dvakrát denně.

Toto cvičení trénuje svaly kolem úst a tváří, což vám umožňuje přizpůsobit tvar obličeje.

  1. Cvičení "ryby":

  • silně zatažte tváře, vložte rty dopředu "lukem";
  • zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund;
  • vydechněte a opakujte znovu;
  • stačí provést 10 opakování nejméně dvakrát denně.

Toto cvičení pomáhá zhubnout tváří tím, že zvyšuje tón svalů obličeje..

  1. Cvičení "opačná ryba":

  • zadejte do úst vzduch, nafoukněte se tváří;
  • držte vzduch v ústech po dobu 30 sekund;
  • relaxovat a nechat vzduch ven;
  • opakujte desetkrát nejméně dvakrát denně.

Toto cvičení pomáhá zbavit se tuku v oblasti tváře..

  1. Smile s odporem:

  • jemně natáhni obličej na tváře dlaněmi;
  • úsměv široký;
  • strávit v této pozici po dobu 5 sekund;
  • přestat se usmívat, ale neodstraňujte dlaně od tváře;
  • usmívej se 10krát, pokaždé držíš úsměv po dobu 5 vteřin;
  • relaxovat
  • opakujte dvakrát denně.

Nezapomeňte, že lisování na tvářích by mělo být lehké - potřebujeme zhubnout tvář, ale silný tlak může způsobit vrásky výraznější.

  1. Cvičení s jazykem:

  • vytáhni jazyk, napjat tváře;
  • zůstaňte v této pozici po dobu 10 sekund a relax4
  • opakujte 20krát;
  • dělejte to dvakrát denně.

Cvičení pro hubnutí obličeje v bradě

  1. Cvičení z druhé brady:

  • zvedněte hlavu a natahujte krk;
  • Podívejte se na strop;
  • sklopte hlavu a podívejte se dopředu;
  • opakujte 20krát;
  • dělejte to dvakrát denně.

Toto cvičení vám umožňuje dosáhnout účinku snížení hmotnosti tím, že eliminujete tuk v oblasti brady..

  1. Cvičení na krku a bradě:

  • zvedněte hlavu a podívejte se na strop;
  • současně zatahovat rty;
  • ujistěte se, že vaše svaly na krku a bradu jsou těsné;
  • držte v poloze po dobu 10 sekund;
  • relaxovat
  • opakujte dvakrát dvakrát denně.

Na cvičení se podílejí svaly krku a brady..

  1. Otáčení hlavy:

  • postavte se rovně, zavřete oči;
  • Nakloňte hlavu v libovolném směru a začněte ji pomalu otáčet ve směru hodinových ručiček.
  • opakujte v opačném směru;
  • do 10 otočení a relaxace;
  • opakujte dvakrát denně.

Toto cvičení pomáhá posílit svaly, zbavit se tuku na bradě a zvětšovat čelo čelisti..

Cvičení popsaná výše pomohou dosáhnout požadovaného výsledku. Nicméně varuje: gymnastika nestačí ke zhubnutí. Chcete-li vidět efekt, musíte dodržovat zásady správné výživy a snažit se udržet aktivní životní styl a cvičení pro obličej pomůže urychlit požadovaný výsledek..