Samozřejmě, že nejdůležitější věcí při získávání svalové hmoty je správné školení, ale v tomto článku budeme diskutovat o dalších důležitých faktorech v tomto náročném podnikání..
Když cvičíme, zničíme svalová vlákna. A proces růstu svalů nastává, když odpočíme. Také, abyste ovlivnili správnou a rychlou stavbu svalů, musíte jíst správně. Proto začínáme základní: jaké produkty se doporučuje opustit a které naopak patří do vaší stravy.
TOP 13 produktů, které je lepší zapomenout při psaní svalové hmoty
- Pečivo
2. uzené výrobky;
3. Sladké ovoce (hrozny, hrušky, persimmons, banány);
4. maso, sádlo, klobásy;
5. produkty rychlého občerstvení ("Mivina" a podobně);
6. Sójové produkty;
7. Sýrové nápoje;
8. bílý chléb;
9. brambory;
10. Tukové mléko;
11. majonéza;
12. Sůl a cukr;
13. Alkohol, zejména pivo;
TOP 13 produktů, které jsou potřebné k získání svalové hmoty
- Ryby (zejména tuňák, losos, pstruh, halibut, sleď) a krevety;
- Čerstvé syrové ovoce (meloun, meruňka, citron, mango, pomeranč, papája, broskve, jablka, ananas);
- Čerstvá zelenina (celer, rajčata, růžičková kapusta, brokolice, paprika, cuketa, lilek);
- Čerstvé bylinky (koriandr, špenát, cibule, petržel);
- Čerstvé bobule (černý rybíz, brusinkový, malinový, jahodový, borůvkový, třešně, meloun);
- Sušené ovoce (rozinky, slivky, sušené meruňky, fíky, data);
- Ořechy (vlašské ořechy, piniové oříšky, lískové ořechy, kešu, pistácie);
- Ječmen, pohanka, proso, rýže;
- 9.Naturální maso (bez použití růstových hormonů);
- Koření (červená paprika, kari, kardamom, kurkuma);
- Zlato;
- Rostlinné oleje (olivový, sezamový, vlašský ořech);
- Zázvor.
Tyto produkty zvyšují hladinu testosteronu, díky čemu máte mnohem více energie a rychleji získáte svalovou hmotu. Testosteron je pro muže velmi důležitý, protože tento hormon způsobuje, že muži mají sexuální touhu.
Odpočinek jako nedílná součást sady svalové hmoty
Často se každý den v tělocvičně začínají objevovat nováčky, kteří nevědí, že byste neměli trénovat každý den. Poskytování svalů k odpočinku je základním pravidlem při získávání svalové hmoty. Zkušení sportovci cvičí každý druhý den a tím umožňují, aby se jejich svaly plně zotavily. Toto zotavení obvykle vyžaduje nejméně 48 hodin. Je známo, že svaly během odpočinku rostou. Měli byste tedy pochopit, že pokud pumpujete železo každý den, neuvidíte znatelné zvýšení svalů, protože tělo trpí neustálou únavou a to je pro něj stresující. Také je důležité spát 8-9 hodin denně. Možná máte spoustu a 6 hodin spát, ale takový důležitý růstový hormon v lidském těle se uvolní, když spíte. Jednoduché pravidla, ne??
Takže pokud se vážně rozhodnete zahájit proces získávání svalové hmoty, měli byste pečlivě zkontrolovat dietu, s přihlédnutím k doporučením uvedeným v tomto článku. Možná, že vynecháte některé z vašich oblíbených jídel, vás trochu rozruší, ale skutečnost, že se každý den v tělocvičně nemusíte potnout, by vás měla šťastným..