Trataka může pomoci zmírnit stres, zbavit se úzkosti a nespavosti. Navíc díky této jednoduché, ale dostatečně výkonné meditaci je možné zlepšit zrak tím, že otevírá spící centra mozku. Jóga pro zlepšení vize může pomoci lidem, kteří jsou špatně vidění nebo krátkozrakí.
"Steady gaze" znamená slovo "tratak". Trataka je jednou ze šesti hlavních čistících postupů jógy, které se skládají ze soustředění pozornosti a pozornosti v určitém okamžiku. Jóga pro zrak pomáhá zmírnit únavu a napětí z očí, pomáhá jim vyčistit. Navíc díky takovým cvičením ke zlepšení vidění je možné rozvíjet schopnost soustředit se, uklidnit mysl a uvolnit se. Nejlépe provádět ošetření před spaním..
Trataka - soubor jógových cvičení ke zlepšení vidění
Příprava na cvičení ke zlepšení vize.
Přípravek Trataka je kontraindikován v případě akutních zánětlivých onemocnění očí a mozku, stejně jako maligních nádorů. Navíc, jóga pro zrak nemůže být provedena u lidí s glaukomem a odštěpením sítnice..
Nejprve opláchněte teplou vodou. V nádrži s vodou je třeba snížit hlavu, pak otevřete oči a mrkněte.
Posaďte se, narovnejte si záda, tělo by mělo zůstat naprosto nehybné.
Proveďte tyto pohyby s očima:
1. bok po boku;
2. Nahoru a dolů (hlava zůstává nehybná);
3. Diagonálně: v pravém horním rohu - doleva doleva, pak zpět a pak naopak;
4. V kruhu, popisujícím trajektorii pomyslného ciferníku, proveďte 7-14krát v každém směru.
Trataka pomocí bodky nebo mandaly
Mandala nebo bod by měl být umístěn na úrovni očí. Oko musí být nýtované k bodu, nemělo by blikat dokud nezačne oči oči.
Poté musíte pokrýt oči a soustředit se na obočí, zatímco je důležité, aby byl obraz bodu před uzavřenými očima co nejdéle. Toto cvičení pro zlepšení vidění by mělo být prováděno po dobu 10 minut..
Svíčka
Tmavá místnost je ideální pro tento typ ošetření. Svíčka by měla být umístěna před vámi na úrovni očí (v délce paže) a světla.
1. Zavřete oči, uvolněte se;
2. Otevřete oči a podívejte se na horní část plamene. Snažte se pohybovat bez blikání, oční svaly by měly být zcela uvolněné. Pokud se oči unaví, mohou se jim dát odpočinek, zavírají se 15-20 sekund;
3. V případě cizích myšlenek se s nimi nepokoušejte, tiše je uvolňujte;
4. Zavřete oči po dobu 2-3 minut a přemýšlejte “imprint” oheň svíčky na sítnici. Zkuste ji držet co nejdéle s vaším vnitřním okem;
5. Proveďte techniku nazvanou palming. Chcete-li to provést, musíte rychle třepat dlaně na pocit tepla a aplikovat na oči, skládat je v člunech, aniž by se dotýkali očních bulvy. Bez otevírání prstů přesuňte dlaně nahoru a dolů a mírně se pohybujte pokožkou očí;
6. Proveďte 3-6 cyklů techniky Brahmarie, dlaně zůstávají na šachtách: hluboce vdechujte, žaludek by měl být kulatý a hrudník by měl expandovat. Kloubové zvedání a výdech zvuku sténání "m";
7. 2-3 minuty se pozorně dívejte uprostřed plamene. Poté proveďte kruhové pohyby s dlaněmi proti směru hodinových ručiček a v opačném směru (4-6 krát). Po dělání brahmárského dýchání;
8. Teď by se měla zaměřit na celý plamen. Rozšiřte úhel pohledu ze svíčky na stranu ke stropu, stěnám a podlaze, jděte zpět. Poté položte dlaně na oblast kolem očí a uvolněte, aniž byste si dlaně oddělili od očí..
Doporučení:
- První jóga cvičení pro zrak by měla trvat až 20 minut;
- sundávejte brýle dříve, než začnete meditovat;
- pokud trpíte nespavostí, dělejte cvičení 20 minut před spaním.