S věkem, vráskami, šedými vlasy a ztrátou paměti se objevují. Pokud se známky změn na obličeji, které souvisejí s věkem, mohou odstranit omlazujícími krémy a maskami, šedé vlasy jsou natřeny barvením na vlasy, a co paměť? Existuje vynikající technika, která revitalizuje mozek, udržuje ho v dobré kondici po dlouhou dobu a také pomáhá předcházet vzniku sklerózy a Alzheimerovy nemoci. Jedná se o výcvik v paměti. Tato metoda je používána mnoha populárními umělci filmu a divadla, kteří si musí zapamatovat scénáře jako součást své tvůrčí profese. Tak proč nezačnete čerpat paměť? A on-line vydání se s vámi podělit o některé ze způsobů, které skutečně fungují..
Proč potřebujete zapamatovat důležité informace a nehledat gadgety
Paměť je dána člověku z nějakého důvodu. Je to hlavní podmínka pro duševní vývoj. Toto je zvláštní síla, která nám pomáhá získat zkušenosti a znalosti, které jsou nezbytné pro budoucí jednání a chování. Bez paměti by myšlení člověka bylo velmi špatné. On, který má pouze vrozené vlastnosti, by vždy zůstal "novorozeným dítětem".
Člověk začne používat svou paměť již od raného dětství. Takže v mateřských školách se děti naučí rozlišovat barvy, počítat, rozpoznávat písmena. Ve škole si zapamatují rýmy a matematické vzorce, v ústavu si poslouchají přednášky a zapamatují si své poznámky..
Ale když mateřská škola, škola a instituce vysokoškolského vzdělání jsou za sebou, člověk uvolňuje, protože nemusí něco učit. A uchovává všechny informace, které jsou pro něj nezbytné, na smartphone, tabletu nebo počítači, kde se můžete kdykoli podívat. V důsledku takového nečinnosti začíná paměť, jako sval, atrofovat, což vede k předčasnému vysychání mozku a demenci..
Lidský mozek je takzvaný sval, který musí být trénován pravidelně, aby zůstal vždy v dobré kondici..
Toto onemocnění, které je charakterizováno poklesem duševní aktivity, zapomnětlivostí a obtížemi při získávání nových dovedností. Problémy jako senilní demence a Alzheimerova choroba nejsou vyloučeny..
Je známo, že v období od 18 do 25 let se paměť člověka zlepšuje, na 40-45 let zůstává nezměněna a pak se začne zhoršovat. Použití dobrého tréninku paměti, které prodlužuje mládí mozku, je docela realistické..
Výcvik v oblasti paměti: způsoby, které musíte v každodenním životě implementovat
Chcete-li zlepšit stav mozku, duševní jasnost a tvrdost paměti, není vůbec nutné trpět mnoha hodinami tréninku a používat obrovské duševní úsilí. Abyste udrželi paměť v dobré kondici, stačí zaplatit 15 minut denně. Níže se podíváme na několik zábavných způsobů, které vám pomohou vzpomenout si na potřebný materiál, udržet si to dlouho v hlavě a reprodukovat s fotografickou přesností:
Učení cizích jazyků
Učení cizího jazyka je nejen zajímavou činností, ale také vynikajícím výcvikem v paměti. Takže kanadští vědci z Výzkumného ústavu Rotman v Torontu prováděli neurologické a biochemické testy. Jejich výsledky ukázaly, že ti lidé, kteří mluví dva nebo více jazyků, trpí Alzheimerovou chorobou mnohem méně často než ti, kteří znají pouze svůj rodný jazyk. A i když je tato nemoc přítomna, vyvíjí se s výrazným zpožděním..
Učení cizího jazyka je koníčkem, který zpomaluje vývoj senilní demence a Alzheimerovy nemoci..
Faktem je, že vlastnictví dvou nebo více jazyků přispívá k tomu, že mozek je probuden a aktivován, což z něj činí "flexibilnější". A nemusí se v mladém věku nutně stát polyglotou. Vědci říkají, že učení jazyků není nikdy příliš pozdě. To lze provést po odchodu do důchodu. Pravdou je, že v tomto případě proces studování postupuje pomalu, ale mozok je čerpán silou a hlavou.
Čtení knih
Příliš drahé a není čas - takové výmluvy jsou stále častěji slyšeny mezi ti, kteří knihy nečítají. A marně. Koneckonců, podle předsedy Německé společnosti pro gerontologii a geriatrii Manfreda Gogola, při čtení mozku dochází ke kontaktu s tělem. Pro trénink v paměti není nutné číst složitou literaturu. Bylo zjištěno, že duševní aktivita se zvyšuje při čtení vzrušujících knih, které způsobují pozitivní emoce. Může to být román, historické dílo nebo dokonce i dokumentární kroniky. Chcete-li dosáhnout nejlepšího efektu, musíte si přečíst nejméně 1 hodinu denně. Mnoho knih je k dispozici na internetu a v audio verzích, takže je můžete číst nebo poslouchat, ať jste kdekoli: v metru, v parku nebo doma na útulném pohovce.
Fyzická aktivita
Mozek a tělo jsou úzce příbuzné. Takže s fyzickou aktivitou je pozorováno zvýšení srdeční frekvence a zvýšený průtok krve, což má za následek, že mozku obohacuje kyslík a živiny. A to zase zlepšuje paměť a soustředění. Navíc pravidelná stimulace průtoku krve čistí mozku z beta-amyloidu. Ale tento protein, který se hromadí, ničí neurony a naruší funkci mozku. Také přispívá k rozvoji Alzheimerovy nemoci..
Abyste získali maximální užitek, musíte udělat kardio a napájecí zátěž. A bude stačit, že budete pravidelně provádět ranní cvičení, jogging a také chodíte na čerstvý vzduch. Brilantní chůze bude správná.
Křížovky, sudoku a hádanky
Takováto logická hra dokonale trénuje mozku. Tento závěr dospěli výzkumníci z King's College v Londýně. Zjistili, že tyto koníčky zlepšují paměť a dokonce pomáhají starším lidem vyrovnávat se s nakupováním, vařením a dalšími každodenními aktivitami. Pokud neustále vyřešíte křížovky, skanvordy a sudoku, stejně jako hádanky, sníží se riziko demence.
Sociální aktivita
Neomezujte se a nechejte se posadit na čtyři stěny, odříznuté od celého světa. Koneckonců má špatný vliv na duševní činnost. Často vystupují do světla, komunikují s příbuznými, přáteli a zajímavými lidmi. Diskutujte s knihami, sledujte filmy nebo představení společně, jděte do kina, sledujte fotbal, hrajte koncerty nebo uspořádejte přátelské setkání v útulné atmosféře. Podle odborníků vede úzká komunikace s jinými lidmi k aktivaci neuronů. Výsledkem je zlepšování výkonu mozku..
Cestování
Návštěva nových měst a zemí je příležitostí proniknout do cizí kultury a zvyků, dostat se do neznámých situací a také se učit cizímu jazyku. To vše dokonale trénuje mysl a rozšiřuje mysl. Takže neváhejte vzít batoh a jít. Ale s dobrodružstvím je velmi důležité, aby se to nepřehnulo, protože koneckonců na cestě jsou často stresující situace, které mohou vést k kardiovaskulárním chorobám..
Méně stresu
A dalším skvělým způsobem, jak vycvičit paměť, je vytlačit negativní a nechat se více pozitivní. Odborníci z Magdeburské univerzity zjistili, že dopamin, hormon radosti, ovlivňuje vstřebávání informací. Takže pro šťastné lidi je mnohem jednodušší zapamatovat si něco nového než pro utlačované. Kromě toho jsou plné energie, takže jsou méně unavené. Barevnost, antistres, klasická hudba, tanec, jóga, meditace - to vše uvolňuje, zmírňuje vnitřní napětí a také bojuje se stresem, zvyšuje hladiny dopaminu.
Pokud jste ještě mladí, berte na vědomí tato doporučení a použijte je ve svém životě. Budou vám pomáhat pumpovat mozek a prodloužit jeho mládí po mnoho let..
Viz též: 17 nejzajímavějších faktů o lidském těle