Těžká práce, stálý stres a další těžkosti vedou k tomu, že náš mozek není schopen se uvolnit, z tohoto důvodu existují problémy s fyzickým i duševním zdravím. Nikomu není žádné tajemství, že díky józe je možné nejen posilovat svaly, ale také zlepšit celkovou pohodu a najít vnitřní rovnováhu.
Tři jógy, které jsou popsány v článku, pomohou najít mír a jejich realizace bude trvat pouhých 15 minut..
Adho mukha shvanasana (nebo držák těla dolů)
- Držte dlaně pevně na podlahu a narovnávejte nohy na maximum.
- Panvicí kosti by měly směřovat nahoru a paty mírně stoupaly..
- Uvolněte břicho a zadní část hlavy, pohled směřuje k pupku.
- Dýchjte klidně a jen přes nos. Zůstaňte v této pozici 2-3 minuty. V tomto případě může být čelo umístěno na stojan, takže bude snazší uvolnění mozku..
Co vám tedy přinese?
Prostřednictvím tohoto cvičení je možné získat úlevu, přijít do klidu vyhřátého mozku, stejně jako protahovat a uvolnit svaly na krku a zpět.
Viloma-pranayama (nebo porce dýchání nosem)
- Sedněte tak, že nohy jsou překříženy v turečtině.
- Ohnat hlavu vpřed, zatímco páteř drží rovnou.
- Zavřete oči a připojte se k vašim dlaním. Palec by měl být mírně nad solárním plexem..
- Narovnejte ramena a uvolněte břicho a pánevní oblast.
- Dejte si dlouhý dech, vzduch by měl naplnit celý hrudník, ale žaludek by měl zůstat uvolněný.
- Rychle se nadechněte na chvíli a pak na chvíli pozastavte.
- Inhalajte opakujte, dokud nezačne cítit napětí ve vašem žaludku. Jakmile máte pocit, že žaludek není uvolněný, dejte tři pravidelné dechy a výdechy a vraťte se do cvičení..
Toto cvičení musíte udělat po dobu 5 minut. Pokud jste náchylní k depresi nebo máte pochybnosti o sobě, prodlužte dobu vypršení, vdechujte - naopak snížit.
Co vám tedy přinese?
Krevní oběh se zlepší, mozek, tkáně a svaly se naplní kyslíkem..
Shavasana (nebo mrtvola představují)
- Lehněte si na zádech. Pro nejlepší efekt vložte pod hlavu speciální válec jógy nebo obyčejný polštář. Takže páteř bude co nejdelší, jak je to jen možné. Vyhoďte ramena zpátky co nejdále od uší..
- Vezměte si ruce z těla, měli byste svobodu. Vnitřní část předloktí by měla směřovat nahoru a ramena uvolněná..
- Mírně roztáhněte nohy, měly by být zcela uvolněné. Ukažte své prsty na zem a natáhněte kokily k vašim kotníkům..
- Je-li podložka dostatečně silná, bude tvář v šikmé poloze a hrdlo a hrtan by měly být zcela uvolněné..
- Nestříkejte oči. Aby mohli být úplně uvolněni, mohou být svázáni, protože oči jsou zrcadlem mysli a pokud mozek není schopen odpočívat, pak oči nemohou odpočívat..
- Pro maximální uvolnění mysli by měla být tvář zcela uvolněná, jazyk přilepený k obloze. Současně musíte dýchat klidně a přirozeně a nasměrovat celou svou pozornost uvnitř těla..
Co vám tedy přinese?
Svalové a nervové napětí se snižuje. Díky této poloze je možné dosáhnout maximální relaxace..
Takže jóga pomůže dosáhnout vnitřní rovnováhy, stejně jako uvolnit a protáhnout svaly. Po takových cvičeních najdete klid a získáte energii pro nové úspěchy..