Dopamin je neurotransmiter, který pomáhá řídit centra potěšení a odměn v mozku. Pomáhá také regulovat pohyby a emocionální reakce, což umožňuje mozku nejen vidět potenciální odměny, ale také podniknout kroky k jejich získání.
Díky dopaminu dostáváme potřebnou motivaci k aktivitám, které nám přinášejí potěšení. Úrovně dopaminu jsou klíčovým faktorem v motivaci, produktivitě a koncentraci. Co dělat, abyste udrželi tento neurotransmiter vysoký?
Úroveň dopaminu je klíčovou součástí motivace a produktivity.
Hladiny dopaminu mohou klesat z různých důvodů:
• užívání drog;
• nedostatek spánku;
• špatná výživa;
• stres;
• časté antidepresiva.
Viz též: Hormony serotoninu a dopaminu: od smutku až po radost
Nízké hladiny dopaminu jsou charakterizovány následujícími příznaky:
• deprese;
• syndrom nepokojných nohou;
• konstantní ospalost;
• prokurntační tendence;
• neschopnost požívat;
• chuť na sladkosti, tuky a alkohol;
• potíže při snižování hmotnosti;
• nálady nálad;
• únavu;
• neochota komunikovat s ostatními;
• zapomnětlivost;
• nízké libido.
Je možné zvýšit hladinu dopaminu přirozeným způsobem?
Udržováním správné úrovně dopaminu se člověk může zbavit hlavních příznaků nedostatku tohoto neurotransmiteru. Pamatujte však na to, že příznaky nízkého dopaminu mohou být zaměněny se známkami dalších poruch v těle, takže je lepší nejprve odstranit přítomnost dalších problémů a začít pracovat na zvýšení hladiny dopaminu.
1. Vytvořte seznam případů a uvědomte si, co bylo provedeno.
Po dokončení úkolu se zvyšuje hladina dopaminu a objem úlohy nezáleží. Na začátku každého dne (nebo od večera) uveďte seznam úkolů, které je třeba provést, a vymažte úkoly tak, jak jsou dokončeny. Mozek má rád tento zvyk, protože umožňuje, aby se radoval a cítil se dobře díky dosažení cíle..
Viz také: Předání nových výzvách: boj proti nedostatku dopaminu
2. Rozvíjet kreativitu
Velkým přírodním způsobem, jak ovlivnit potenciál dobré nálady a blahobytu, je inspirace a realizace plánu. Když spisovatelé, umělci, hudebníci, tanečníci a jiní kreativní lidé vstupují do kreativního režimu, soustředí se na hlavní úkol, zvyšující úroveň dopaminu. Kreativní myšlení, vytváření nových, implementace myšlenek vám pomohou aktivovat centrum potěšení a odměn..
3. Buďte fyzicky aktivní.
Známé fyzické výhody cvičení jsou doplněny o duševní. Fyzická aktivita pomáhá zmírnit stres a zvyšovat produktivitu. Také zvyšuje hladinu dopaminu a dalších dobrých neurotransmiterů nálady - serotoninu a endorfinů. Chcete-li cítit účinek cvičení, není nutné se stát maratónem - jít na kole, jít na běh nebo se zúčastnit aktivní hry..
Viz též: Neurobiologické triky: jak udělat mozku šťastnější
4. Nezastavujte se tam
Denní seznam úkolů je dobrý, ale můžete také přidat kalendář, v němž zaznamenáte dlouhodobější cíle (například ztratíte pár kilo, čtete knihu apod.). Pokaždé, když zaškrtnete dosažený cíl, zvýšíte úroveň motivačního neurotransmiteru, což zvyšuje vaši produktivitu a touhu zlepšit a dosáhnout nových výšek.
5. Poslouchejte hudbu
Oblíbená hudba zlepšuje náladu z nějakého důvodu. Vědci tvrdí, že vaše oblíbené skladby, jako jsou vaše oblíbené pokrmy a aktivity, krátce zvyšují hladinu dopaminu.
Kontrolovat hladinu dopaminu, podle názoru, sílu každého. Výše uvedené metody zvyšování hladiny tohoto neurotransmiteru budou prospěšné všem bez výjimky. Nezapomeňte však, že příznaky nedostatku dopaminu mohou být snadno zaměňovány s náznaky nebezpečnějších problémů, proto důrazně doporučujeme poradit se specialistou..