Často ženy objevují diastázu po několika týdnech po porodu. Navzdory skutečnosti, že po narození dítěte to trvalo hodně času, břicho matky stále vystupuje. Současně s tímto problémem nemůže pomoci ani správná výživa, ani pravidelné cvičení. Diastáza po porodu je spíše častým výskytem a k odstranění tohoto problému stojí za to vědět, které cviky je třeba provést, aby se zbavil diastázy..
Obvykle by měl být rectus abdominis dostatečně pevný a spolu se šlahou. S diastázou se tyto svaly rozkládají podél středové linie a mezera mezi nimi může být 2-3 cm až 10-15 cm.
Příčiny diastázy
Hlavními provokátory diastázy u žen jsou těhotenství a porod a riziko se zvyšuje, pokud žena porodí často. Jak roste, plod začíná tlačit na přední břišní stěnu, proto dochází k divergenci a přetěžování svalů. Kromě toho tělo těhotné ženy produkuje hormon relaxin, který změkčuje šlachu břicha, čímž je zcela elastický.
Po porodu by se břicho matky mělo znovu stát stejně jako předtím, ale to ne vždy platí. Riziko diastázy po porodu postihuje maminky, které měly během těhotenství velmi velké břicho - v případě vícečetného těhotenství, polyhydramniosu nebo pokud je plod velmi velký, svaly se táhnou daleko více, než je norma. Pokud se očekávaná matka před těhotenstvím nestretla s obezitou a časem si cvičí posilování břišních svalů před a po těhotenství, tento problém ji neohrožuje.
Je diastáze nebezpečná??
Tento problém je často pouze estetický - nově vyrobená matka se snaží zbavit se břicha, která se vytvořila, ale veškeré úsilí je marné. Stává se však, že diastáze je příčinou nepohodlí a někdy příčinou vážných zdravotních problémů. Mohou se například objevit bolesti v dolní části zad a břicha, které se mohou zvýšit po zvedání závaží nebo dlouhodobé fyzické námaze..
Nejnebezpečnější je diastáza třetího stupně, kdy dochází k divergenci svalů o 10 cm nebo více - břišní svaly oslabují, riziko kýly a prolaps vnitřních orgánů se zvyšuje.
Jak detekovat diastázu?
- Lehněte si na zádech a ohnout kolena;
- špičky prstů by měly být umístěny na středové čáře břicha o 3 až 5 cm nad a pod pupíkem;
- břišní svaly by měly být uvolněné, hlavu zvednutou z podlahy;
- pokud máte pocit divergence břišních svalů - to znamená diastázu.
Opatření proti diastáze
Při diastáze po porodu je třeba se vyvarovat vše, co vede ke zvýšení intraabdominálního tlaku. Je nutné se správně přizpůsobit těm zvedacím závažím a nosit dítě a dokonce sledovat, jak dobře se dostanete z postele nebo židle a nezapomeňte ovládat svůj kašel..
- Při kašlání položte dlaně na tisk a lehce jej stiskněte. Takže žaludek se nebude příliš nafoukat.
- Sledujte správnost držení těla - nedá se pokrýt a ohýbat v dolní části zad.
- Nezvedáme závaží nad 5 až 6 kg. Při zvedání lehčích předmětů roztáhněte ruce a ohněte je do loktů.
- Pokud se dítě uklidní jen v pažích, použijte poporodní obvaz, když ho nosíte, nebo jen otřete břicho.
- Vyjděte z postele a jděte do ní jen přes náklon na jeho boku. Při zvedání z křesla přeneste váhu do levého nebo pravého hýždě, zatažte břicho tím, že vytvoříte půlkruh těla v levé (nebo pravé) straně. Měla by se dostat hlavně kvůli síle nohou.
- Měli byste zapomenout na spánek v břiše, protože v této poloze dochází k nárůstu tlaku na šlachy a přední břišní svaly, díky nimž se ještě více roztahují.
Cvičení pro diastázu
Zvláštní pozornost během cvičení během diastázy by měla být dána dýchání, je kontraindikováno silně nafouknout břicho během inhalace. Pokud jste byli diagnostikováni s druhým stupněm diastázy a nezpevnili jste břišní svaly před těhotenstvím, je lepší používat obvaz během tříd. Každé cvičení se opakuje 10-15krát..
Číslo cvičení 1. Komprese.
Lehněte si na podlaze a ohněte kolena. Pod bedrámi musíte natáhnout ručník a vzít jej za konce, pak překračovat paže lehce ohnuté u loktů. Při výdechu by měla být hlava a ramena zdvižena, stisknutím pasu pevně utěrkou a poté návrat do výchozí polohy.
Číslo cvičení 2. "Sto"
Výchozí pozice by měla být stejná jako v prvním cvičení. Při výdechu musíte zvednout ruce, hlavu a ramena z podlahy a zůstat na této pozici na několik vteřin..
Číslo cvičení 3. Ohebnost nohou
K provedení tohoto cvičení s diastázou byste měli ležet na podlaze a natáhnout ruce podél těla. V tomto případě by měla být bederní plocha přitlačena k podlaze. Začněte ohnout a narovnávat nohy po jednom a nohy by se měly klouzat po podlaze..
Číslo cvičení 4. Ramenní most
Musíte ležet na zádech a natáhnout ruce po těle. Nohy by se měly ohýbat na kolena a nohy by měly být mírně širší než boky. Při výdechu zvedněte pánvi nahoru a na inhalaci dolů.
Číslo cvičení 5. "Kočka"
Stojte na všech čtyřech, narovnejte si záda a položte ruce na úroveň ramen. Poté se musí brát žaludek při výdechu, zaoblení zády. Vraťte se do počáteční polohy na inhalaci, cvičení, opakujte 10-15krát.
Za předpokladu, že jsou tyto cviky prováděny pravidelně, je možné po 6-10 týdnech vyhnout se diastáze po porodu. V případě diastázy třetího stupně však může být nutná operace..