Kvalita spánku a povaha lidských snů jsou ovlivňovány následujícími faktory: teplotou, pachy, světlem, fyzickým komfortem a zvuky. Spíte v noci lehce nebo zdravě - na tom nezáleží, protože jakýkoli zvuk může ovlivnit váš spánek a následně zdraví. Vliv zvuků na spánek může být příznivý i nepříznivý - povaha vlivu určuje typ hluku, osobní preference, hladinu hluku a další faktory. vám řekne, jak se zvuky dotýkají spánku, a také vám řekne, jak omezit jejich negativní účinky a používat zvuky pro dobrý spánek.
Vliv zvuků na spánek - zabraňuje spánku
Zvuky, kterým člověk nevěnuje pozornost, když je vzhůru, v noci může rušit spánek. Nezáleží na tom, jestli se probudíte nebo ne - mozog vnímá různé druhy hluku a reaguje na ně odpovídajícím způsobem, v důsledku čehož se cykly spánku také podrobí změnám..
Možné zdroje poruch spánku:
- domácí spotřebiče;
- televizní přijímače;
- domácí zvířata;
- spolubydlící;
- bouřka;
- silniční provoz;
- hluk ulice.
Studie zveřejněná v časopise "Hluk a zdraví" ("Noise and Health") naznačuje existenci vazby mezi environmentálním hlukem během spánku a kardiovaskulárními chorobami; předpokládá se také, že i nízké zvuky, které zasahují do zdravého spánku, mohou způsobit zdravotní potíže.
Vliv šumu na spánek (podle WHO):
| Hladina hluku v dB | Zvukové příklady | Účinky na spánek |
| ˂ 30 dB: | Normální dýchání, šeptání, tikety, klidná krajina. | Malý účinek na spánek většiny lidí nebo jeho nedostatek. |
| 30-40 dB: | Šepot v tichu místnosti, zpěv ptáků, mírný zvuk v kancelářích. | Možné probuzení, pohyby těla, poruchy spánku. Nejvíce citlivé na tyto zvuky jsou děti a starší lidé.. |
| 40-55 dB: | Déšť, lednice, klimatizace. | Existuje vliv na zdraví většiny lidí.. |
| ˃ 55 dB: | Hovoříme plným hlasem, hudbou na pozadí, pračkou a hlasitějšími zvuky. | Považována za nebezpečnou úroveň hluku pro lidské zdraví: zvyšuje podrážděnost, vede k poruchám spánku, možným rizikům kardiovaskulárních chorob. |
S tímto:
- intenzita a závažnost vlivu zvuků na spánek je individuální;
- schopnost přenášet zvuky je ovlivňována mozkovými rytmy;
- zpravidla se lidé probudí ze zvuků ve druhé fázi spánku;
- děti a starší osoby jsou nejvíce náchylné k účinkům zvuků spánku;
- Emocionální zvuky mají nejsilnější účinek (dětský výkřik, výrazný název spánku apod.).
Vliv zvuků na spánek - šum pro zlepšení spánku
Vliv zvuků na spánek se neomezuje na negativní účinky. Například bílý šum může přispět k klidnějšímu spánku. "Měkké" zvuky deště jsou také dobrou volbou pro lidi, kteří chtějí zlepšit kvalitu spánku. Je pozoruhodné, jak mohou drobné změny zvuku v pozadí ovlivnit schopnost člověka klesnout do zdravého spánku!
Bílý šum má příznivý vliv na spánek dítěte. Navíc bílý šum maskuje potenciálně škodlivé vnější zvuky pro spánek a pomáhá dětem spát déle. Další výhodou bílé šumy pro spící děti: dítě si zvyklá spát na takové zvuky a po čase se pro něj snáze usíná, jakmile je uslyší.
Ovládání vlivu zvuků na spánek: nepříjemné - odstranění, užitečné - použití
Některé zvuky, které rušily spánek, nelze vyloučit, ale můžete provést několik kroků ke snížení hluku:
- použijte záznam s bílým šumem, může to být pracovní ventilátor, klimatizace nebo jiný uklidňující zvuk; Pamatujte si však, že by to nemělo být příliš hlasité - maximálně 50-65 dB;
- používat pračku a / nebo myčku dlouho před spaním;
- vložit velké šatní skříně (například polici) na stěnu, která hraničí s dalším bytem - pomáhají zvlhčovat zvuky;
- vypněte televizor před spaním, nezapadněte na filmy v počítači;
- vypnout nebo snížit hlasitost telefonu na minimum;
- pokud váš spolubydlící chová, použijte zátky do uší; v případě spánkové apnoe musí být chrápání podáno lékaři;
- pokuste se položit postel ze stěn (slyšet sousedy méně);
- zaplnit mezery mezi okny a dveřmi;
- omezit negativní účinky zvuku na spánek během jízdy a cestování, přivést sluchátka nebo sluchátka.
Zdravý spánek je nezbytný pro zdraví těla. A vy jste docela schopni zajistit správný odpočinek pro sebe - minimalizujte rozptýlení, včetně negativního vlivu zvuků na spánek, nastavte teplotu pohodlně pro vaše tělo, odstraňte všechny zdroje světla, které také zabraňují mozku odpočívat a dělat mimořádně užitečné noční aktivity. Spánek pevný a zdravý s !