Burn Tuk správně 5 běžných metabolických mýtů

Díky metabolickým procesům jsou živé organismy schopny přeměnit jídlo na energii, která je nezbytná k udržení života. Snažíme se urychlit metabolismus, abychom roztavili nenávidený tělesný tuk, a pomalý metabolismus se nazývá jednou z hlavních příčin přírůstku hmotnosti. Současně s dodržováním pravidel, jejichž dodržování musí nutně normalizovat metabolické procesy v těle, nemůžeme vždy odlišit vědecké fakty od mylných představ. Proto jsem se rozhodl zdůraznit nejčastější mýty metabolismu a vysvětlit, jak se věci děje s metabolismem..

Metabolické mýty, které vám zabraňují ztrátě váhy

Základ vědeckých poznatků o metabolismu je neustále aktualizován, mnoho odborníků z celého světa pracuje neúnavně na řešení problému nežádoucí hmotnosti. Navzdory tomu existuje řada mýtů o metabolismu, ve kterých je čas přestat věřit.

Mýtus číslo 1: Tenní lidé se mohou pochlubit rychlejším metabolizmem

Možná každý člověk má alespoň jednoho přítele, který může jíst dostatečně a vůbec se zlepšit. Díváme se na tyto lidi s závisti a jsou zvyklí si odepsat své štěstí pro zrychlený metabolismus. Metabolismus je spojen s velikostí těla, ale ne tak, jak jsme si mysleli. Dr. Yoni Friedhof (Yoni Freedhoff) z Univerzity v Ottawě prohlašuje: "Tenní lidé téměř vždy mají poměrně nízkou rychlost metabolismu v klidu, tj. Odpočívají, spalují méně kalorií než tlustší lidé".

Čím více svalové hmoty, tím rychlejší je metabolismus.

Zrychlení metabolismu však závisí nejen na hmotnosti člověka, ale na tělesné hmotě, protože to je sval, který utrácí většinu energie. Pokud srovnáváte dva lidi se stejnou váhou, osoba, která má více svalové hmoty, bude mít rychlejší metabolismus. To vysvětluje důležitou úlohu silového tréninku v akceleraci metabolismu, protože neustále rostoucí svalová hmota přispívá k rychlejšímu spalování kalorií než samotná výživa.

Podívejte se také na: Metabolická flexibilita: učinit z těla spalování tuku

Mýtus číslo 2: Chyběl jsem z jídla - zpomalil metabolismus

Slyšeli jste, že časté občerstvení po celý den pomáhá zhubnout? Pro některé lidi je to pravda, ale urychlení metabolismu s častými občerstvením není účinnou taktikou. Dr. Friedhof vysvětluje:

"Vzorek stravování každé tři až čtyři hodiny je poměrně populární, protože vám umožňuje vyhnout se neustálému pocitu hladu, a proto přesněji kontrolujte velikost porcí a zdržujte se škodlivých dobrot".

Pokud je člověk neustále přitahován k nezdravým potravinám, časté zdravé občerstvení pomáhá překonat chutě. Zbytek je však mnohem větší a mnohem vyšší než spotřeba potravin. Fridkhov je přesvědčen, že nezáleží na tom, jestli jíte v jednom jídle 2000 kalorií (např. Ve formě rýže), nebo že po celý den roztáhnete potěšení, bude účinek (pokud jde o metabolismus) stejný. Je lepší se naučit používat vysoce kvalitní a zdravé produkty s takovou frekvencí, která je pro vás vhodná.

Mýtus č. 3: Vše, co se ve večerních hodinách sněží, je uloženo ve formě tuku

Ve skutečnosti ne všichni. Několik faktorů ovlivňuje to, co se stane s jídlem, které budete jíst po 18:00 hodině před spaním / pozdní večer: různé hormony, kvalita potravin, obsah potravy a spotřeba energie ovlivňují skladování "paliva" v našem těle. Proto, bohužel, odmítnutí pozdního jídla samo o sobě nezastaví proces ukládání tuku. Pokud si vyberete výrobky a nalijete část rozumné velikosti, vaše postava nebude trpět.

Mýtus č. 4: Metabolismus je o spalování kalorií a rozdělení potravin.

Mnoho se rovná konceptu metabolismu a rychlosti spalování kalorií. Nicméně i přes skutečnost, že proces rozdělení chemických vazeb na uvolnění energie (katabolismus) je velmi důležitou součástí metabolismu, nezapomeňte na anabolismus. Je to v procesu anabolismu, že šetří energii pro další použití, včetně sacharidů a tuků. Proto je normální funkcí metabolismu rovnováha katabolismu a anabolismu..

Optimální metabolismus je rovnováha mezi katabolismem a anabolismem..

Mýtus číslo 5: Metabolismus je mimo vaši kontrolu.

Tváří v tvář problémům s nežádoucími váhami, mnoho z nich obviňuje zvláštnosti jejich metabolismu. Jedná se o další mýtus metabolismu, protože jsme schopni opravit metabolismus tak, že spálíme více kalorií:

  • zvýšení svalové hmoty (silový trénink);
  • dostat spát;
  • úplně odmítnout sladké nápoje ve prospěch vody;
  • pít kávu (ale mírně, přírodní a bez přísad);
  • jíst bílkoviny (ne bílkovin sám, samozřejmě, ale to by mělo být dostatečné ve stravě).

Každý den stále více výzkumů potvrzuje přínosy pravidelné fyzické aktivity a zdravé výživy pro optimalizaci metabolismu. doufá, že mýty o metabolismu už nebudou vás omyl a nebudou zasahovat do udržení dobré kondice!