Tuk na břiše - jeden z nejtěžších úkolů pro ty, kteří chtějí přivést své tělo do dokonalé podoby. Je to ten, kdo mu brání v tom, aby měl na sobě pevnou špičku, zrádně vypadne z džínů s nízkým pasem, sedí nás na vyčerpávajícím jídle a přiměje nás, abychom se přihlásili do posilovny, a tvrdohlavě nechtěl opustit zvolené útulné místo. Existuje několik způsobů, jak odstranit tuk z břicha, mezi něž nejatraktivnější z hlediska výdajů úsilí, peněz a konečného výsledku je jóga. vám řekne, co jóga představuje pomůže odstranit tuk na břiše.
-
Pose rotační mlýn (Chucky Chalansana)
Posaďte se na rohožku. Natahujte nohy vpřed, udržujte si záda rovně.
Zamkněte prsty a natáhnete ruce před sebe..
Začněte dělat ruce v kruhovém pohybu..
Při přemísťování paží na pravou stranu vydechněte, na levou stranu vdechujte.
Nohy musí zůstat zcela imobilní. Všechny pohyby jsou prováděny horním tělem..
Po 10 kruhových pohybech ve směru hodinových ručiček proveďte další 10 směrů proti směru hodinových ručiček..
Výhody: tato pozice jógy nejen pomáhá odstranit tuk z břicha, ale také pomáhá zlepšit tón svalů na zádech, boky, dělohu, pomáhá regulovat menstruační cyklus a zlepšuje trávení.
-
Bow představují (Dhanurarasana)
Lehněte si na břicho, ohýbejte kolena, ohýbejte nohy na hýždě (v tomto pohybu musíte vydechovat).
Uchopte nohy. Při vdechování zvedněte hlavu a hrudník a současně vytáhněte nohy do hlavy. Boky by se měly oddělit od podlahy..
Držte tuto pozici po dobu 20 sekund.
Při výdechu se vraťte do výchozí polohy a odpočiňte. Opakujte 8-10krát.
Výhody: tato pozice jógy nejen zbavuje břišní tuk, ale také posiluje svaly boků, slabin, zad a hrudníku, zlepšuje trávení a játra.
-
Pose člunu (Paripuna Navasana)
Sedněte a ohněte kolena, nohy ploché na podlaze.
Umístěte dlaně na vnější stehna..
Vdechnout a pomalu se opřít. Odtrhněte nohy od podlahy a narovnejte nohy.
Roztáhněte ruce před sebe (po stranách nohou).
Pokuste se zvednout co nejvíce. Vaše tělo by mělo mít tvar V.
Držte tuto pozici co nejdéle a dýchaj hluboce.
Vydechněte a ohněte kolena a položte nohy na podlahu.
Chyť si kolena a sklopte hlavu k kolena. Zhluboka se nadechněte.
Výhody: Tato jóga póza pomůže odstranit tuk z břicha a zlepšit funkci štítné žlázy, plic, jater a pankreatu. Zlepšuje také krevní oběh..
-
Cobra představují (bhujangasana)
Leží na břicho dolů.
Dejte ruce dlaněmi dolů pod ramena..
Nohy by měly být natažené a špičky by měly být na rohoži..
Při vdechování, držení loktů blízko těla, pomalu zvedněte hrudník a ramena z rohože..
Dosáhněte co nejvyšší úrovně a zůstaňte v této pozici po dobu 15-30 sekund..
Vydechněte Pomalu se vraťte do výchozí pozice..
Opakujte pětkrát s přestávkami 10-15 sekund.
Výhody: tato jóga představuje kromě toho, že se zbavuje tuku na břiše, poskytuje vynikající protahování zadních svalů a zvyšuje pružnost páteře, zmírňuje stres, únavu a zlepšuje krevní oběh, trávení a dýchání.
Zkuste cvičit výše uvedené jógy představuje - a uvidíte, že zbavit se břišního tuku je snadnější, než jste si mysleli..
Pozor! Před provedením jógy představuje pro osoby s onemocněním srdce, vysokým krevním tlakem, bolesti zad nebo bolestem kloubů po operaci a v 2. a 3. trimestru těhotenství byste se měli poradit se svým lékařem.