Top 8 zdrojů zdravých tuků pro hubnutí

Jedním z hlavních chyb, které ztrácí váhu, je úplné odmítnutí jakéhokoli tuku ve stravě. Pro zdravou a účinnou hubnutí je nutné jíst vyváženým způsobem - aby tělo mohlo přijímat a užívat všechny látky nezbytné pro správné fungování. Tuk potřebný k hubnutí, samozřejmě; hlavní věc je vědět, které z nich. vám řekne, které produkty obsahující tuky vám pomohou zhubnout a společně s odstraněním nežádoucí hmotnosti pomohou zlepšit stav kůže, stejně jako vlasy a nehty.

Tuk na snížení tělesné hmotnosti - v jakých produktech obsahují

Následují užitečné tuky pro úbytek hmotnosti, stejně jako způsoby, jak je zahrnout do každodenní stravy..

  1. Kokosový olej

Molekulovou strukturou tvoří kokosový tuk triglyceridy středního řetězce (MTC), které se vyznačují lepší rozpustností ve vodě a lepší stravitelností v těle..

Když se dostaneme do jater, tyto tuky se spálí, nebudou uloženy jako ložiska tuku..

Použití těchto látek přispívá k akceleraci metabolismu o 15%.

Kokosový olej může být přidán do obilovin, smoothies nebo salátů.

  1. Avokádo

Avokádo může být přidáno do jakéhokoli pokrmu. Toto ovoce obsahuje mononenasycené tuky, které pomáhají snižovat špatný cholesterol.

  1. Divoký losos

Losos, kromě toho, že je chutný, je také neuvěřitelně zdravý. Divoký losos je vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou prostě nepostradatelné pro zdraví (snížení rizika onemocnění koronární arterie, mrtvice, rakoviny apod.) A krásy (dělat pleť krásnou, vlasy lesklé a nehty silné).

  1. Olivový olej

Olivový olej je zdravé mononenasycené tuky, které tělo může snadno trávit, takže tento konkrétní olej bude skvělým doplňkem k salátům a dalším kulinářským lahůdkám..

  1. Lněný olej

Tajemství výhod tohoto oleje jsou omega-3 mastné kyseliny. Proto bude vynikajícím přírůstkem do salátů nebo obilovin.

Uvědomte si však, že omega-3 kyseliny živočišného původu jsou nejvýhodnější..

  1. Macadamia Nuts

Nerovnováha omega-3 a omega-6 mastných kyselin (pokud je v těle více omega-6) přispívá k vzniku zánětlivých procesů. Proto by měla být v dietě dominována omega-3 mastnými kyselinami, které obsahují:

  • u volně žijících lososů;
  • semena z lnu;
  • rybí olej;
  • krillový tuk;
  • matice.

Poměr kyseliny omega-6: kyseliny omega-3 v makadamových oříšcích pomáhá snížit úroveň škodlivého cholesterolu až o 10%. Tyto ořechy obsahují maximálně "zdravé" mononenasycené tuky a jejich jedinou nevýhodou jsou vysoké náklady.

  1. Mandle

Navzdory skutečnosti, že mandle se nemůže pochlubit ideálním poměrem omega-6 a omega-3 kyselinami, je stále velmi užitečná, protože je schopna alkalizovat tělo a obsahuje celou řadu užitečných vitaminů a minerálů, jako jsou:

  • vitamín E;
  • magnesium;
  • vápníku.

Proto mírná konzumace mandlí bude prospěšná tělu. Plus, ořechy jsou skvělé občerstvení pro rušné lidi.!

  1. Vejce

Tento potravinářský výrobek byl dlouhodobě považován za škodlivý, avšak žloutky jsou celá zásoba užitečných látek:

  • vitamíny A, D, E a K;
  • thiamin;
  • vápník;
  • zinek;
  • biotin;
  • vitamíny B6 a B12;
  • železo;
  • kyselina listová.

Jezte potraviny, které obsahují tuky pro úbytek hmotnosti, aniž byste se obávali o tvar. Nevedou k výskytu tukových ložisek, ale díky těmto výrobkům bude tělo schopno získat dostatečně velký počet různých látek, které jsou nezbytné pro zajištění normálního trávicího procesu..