Jedním z hlavních chyb, které ztrácí váhu, je úplné odmítnutí jakéhokoli tuku ve stravě. Pro zdravou a účinnou hubnutí je nutné jíst vyváženým způsobem - aby tělo mohlo přijímat a užívat všechny látky nezbytné pro správné fungování. Tuk potřebný k hubnutí, samozřejmě; hlavní věc je vědět, které z nich. vám řekne, které produkty obsahující tuky vám pomohou zhubnout a společně s odstraněním nežádoucí hmotnosti pomohou zlepšit stav kůže, stejně jako vlasy a nehty.
Tuk na snížení tělesné hmotnosti - v jakých produktech obsahují
Následují užitečné tuky pro úbytek hmotnosti, stejně jako způsoby, jak je zahrnout do každodenní stravy..
- Kokosový olej
Molekulovou strukturou tvoří kokosový tuk triglyceridy středního řetězce (MTC), které se vyznačují lepší rozpustností ve vodě a lepší stravitelností v těle..
Když se dostaneme do jater, tyto tuky se spálí, nebudou uloženy jako ložiska tuku..
Použití těchto látek přispívá k akceleraci metabolismu o 15%.
Kokosový olej může být přidán do obilovin, smoothies nebo salátů.
- Avokádo
Avokádo může být přidáno do jakéhokoli pokrmu. Toto ovoce obsahuje mononenasycené tuky, které pomáhají snižovat špatný cholesterol.
- Divoký losos
Losos, kromě toho, že je chutný, je také neuvěřitelně zdravý. Divoký losos je vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou prostě nepostradatelné pro zdraví (snížení rizika onemocnění koronární arterie, mrtvice, rakoviny apod.) A krásy (dělat pleť krásnou, vlasy lesklé a nehty silné).
- Olivový olej
Olivový olej je zdravé mononenasycené tuky, které tělo může snadno trávit, takže tento konkrétní olej bude skvělým doplňkem k salátům a dalším kulinářským lahůdkám..
- Lněný olej
Tajemství výhod tohoto oleje jsou omega-3 mastné kyseliny. Proto bude vynikajícím přírůstkem do salátů nebo obilovin.
Uvědomte si však, že omega-3 kyseliny živočišného původu jsou nejvýhodnější..
- Macadamia Nuts
Nerovnováha omega-3 a omega-6 mastných kyselin (pokud je v těle více omega-6) přispívá k vzniku zánětlivých procesů. Proto by měla být v dietě dominována omega-3 mastnými kyselinami, které obsahují:
- u volně žijících lososů;
- semena z lnu;
- rybí olej;
- krillový tuk;
- matice.
Poměr kyseliny omega-6: kyseliny omega-3 v makadamových oříšcích pomáhá snížit úroveň škodlivého cholesterolu až o 10%. Tyto ořechy obsahují maximálně "zdravé" mononenasycené tuky a jejich jedinou nevýhodou jsou vysoké náklady.
- Mandle
Navzdory skutečnosti, že mandle se nemůže pochlubit ideálním poměrem omega-6 a omega-3 kyselinami, je stále velmi užitečná, protože je schopna alkalizovat tělo a obsahuje celou řadu užitečných vitaminů a minerálů, jako jsou:
- vitamín E;
- magnesium;
- vápníku.
Proto mírná konzumace mandlí bude prospěšná tělu. Plus, ořechy jsou skvělé občerstvení pro rušné lidi.!
- Vejce
Tento potravinářský výrobek byl dlouhodobě považován za škodlivý, avšak žloutky jsou celá zásoba užitečných látek:
- vitamíny A, D, E a K;
- thiamin;
- vápník;
- zinek;
- biotin;
- vitamíny B6 a B12;
- železo;
- kyselina listová.
Jezte potraviny, které obsahují tuky pro úbytek hmotnosti, aniž byste se obávali o tvar. Nevedou k výskytu tukových ložisek, ale díky těmto výrobkům bude tělo schopno získat dostatečně velký počet různých látek, které jsou nezbytné pro zajištění normálního trávicího procesu..