Zimní dovolená a dokonce i v lyžařském středisku je skvělá! Ale, jak se říká populární rčení, musíte v létě připravit sáňka. V tomto případě je záležitost důkladně se blížit k nadcházejícímu odpočinku a mobilizovat vaše tělo předem. Zvláštní školení by mělo začít nejméně měsíc nebo několik týdnů. A pak budete určitě trávit čas s maximálním potěšením z lyžování nebo snowboardingu. Jaké fyzické cvičení pomohou tělu připravit na dobrý odpočinek v zimě, jak by měl být konzumován, ví, že estet-portal.com. Všimněte si, že se jedná o obecná doporučení pro průměrnou amatérskou aktivní zimní rekreaci, která vůbec nehledá záznamy, ale chtějí mít potěšení z jízdy.
Jak se připravit na zimní dovolenou: tělo v případě
Výjezd na zasněžené sjezdovky pro každou nepřipravenou osobu se může proměnit v hodně nepříjemných okamžiků - od bolestivých pocitů ve svalech a zhoršení chronických onemocnění až po všechny druhy zranění. Můžete pomoci tělu připravit provedením speciální sady cvičení. To je přijatelné jak doma tak v tělocvičně. Posílejte své tělo, abyste se cítili jako král hory.
Ve skutečnosti každý sport, snowboarding nebo lyžování zahrnuje určité svalové skupiny v práci. Při školení je třeba věnovat pozornost posílení břišních svalů, horních a dolních končetin, přípravu kotníků a rozvíjení koordinace.
Navíc je možné posílit svaly a zlepšit koordinaci i při elementárních cvičeních s činky, zatímco kardiovaskulární cvičení pomohou vyvinout vytrvalost.
Experti jsou v každém případě jednomyslný. Optimálně, pokud bude přípravný komplex obsahovat:
- naklánějí se dopředu a dozadu a zleva doprava;
- Jsou to nejen jednoduché, ale i zkroucené (otáčení kolena vpravo a poté vlevo, zatímco nohy se nehýbejí, a ruce, naopak, by měly být otočeny opačným směrem vzhledem k kolenám), stejně jako známá "pistole" sedět na jedné noze a narovnávat druhou);
- stripy - "bříza" s chovnými nohami atd.
- pull-ups;
- push-up, například na židli (když je jedna ruka umístěna na zádech a druhá na sedadle) nebo dozadu (se zády k židli);
- zkroucení, zvedání těla (v poloze ležet na žaludku) a nohou (tak, aby byly v horním bodě);
- cvičení pro vyvažování (například dobře známý "lastovička").
Kromě toho, cvičení "lyžování" by nemělo zanedbávat cyklické sporty: nezapomeňte zahrnout do svého cvičení program chůze - normální a s vysokými koleny, běh - vzdálený a (nebo) na místě, jízda na kole, plavání.
Co jíst
Je také důležité věnovat pozornost správné výživě. Přemýšlejte o tom, začněte trénovat. Zrychlení svalové syntézy tedy přispívá k použití bílkovin: dvojnásobek jeho běžné denní rychlosti. Jistě musí být přítomen ve stravě milovníka zimních sportů sacharidů, a zejména komplexní. Je nutné si uvědomit, jak řídit množství tuku: zvýšit jejich objem v přípravě na zimní odpočinek není nutné. Je lepší užívat proteinové směsi pro výživu profesionálů. Také není nutné příliš "naklánět" na minerální komplexy a multivitamíny: podle ujištění sportovních lékařů, pokud budete dodržovat vyváženou stravu, nebudou vyžadovat.
Pokud vám chybí chvíle a začnete trénovat jen pár dní před lyžováním, je to ještě lepší než vůbec nic. Navíc samotné přípravné období je někdy stejně příjemné jako zbytek..
Mimochodem, na konci sezóny doporučujeme nepřestávat trénovat, dodržovat zdravý životní styl a výživu - to vše, jak víte, nikdy neztrácí přínos. Užijte si zimní dovolenou!