Sušení těla - to je jeden z metod, jak se zbavit nadváhy, a během sušení jsou tuky, které zanechávají, a ne svalovou hmotu. K dosažení výsledku budete muset držet dietu s nízkým obsahem uhlohydrátu a dělat sportovní cvičení..
Sušení těla - tato metoda hubnutí, která byla původně určena pro kulturisty. Nicméně krásný reliéf postavy, který se získá po sušení, přiměl nejen sportovce, ale i obyčejné lidi, aby tuto metodu zabývali obezitou.
Obsah článku:
- Principy sušení u dívky
- Nabídka sušení těl pro dívky po dobu jednoho měsíce
- Vzorec pro výpočet BZHU
- Sušení těla po 40 letech - nuance
- Seznam povolených a zakázaných výrobků pro sušení těla
- Chutné a zdravé recepty
- Kontraindikace
- Doporučení pro dívky pro sušení doma
- Trénink během sušení těla
- Populární otázky
- Zpětná vazba a výsledky
Principy sušení u dívky
Chcete-li správně zhubnout, musíte dodržovat následující zásady sušení:
Dieta zaměřená na spalování tuku by měla trvat 30-60 dní. Přesnější datum závisí na počáteční tloušťce tukové vrstvy.
Musíte hladce vložit sušičku.
Měli byste jíst v malých porcích, ale nejméně 5-7 krát denně..
Voda musí vypít alespoň 2 litry.
Během dne by měly být vypočteny kalorie. Denní obsah kalorií závisí na věku ženy, na její hmotnosti a fyzické aktivitě. Průměrná denní kalorie je 1500 kcal.
Sport by měl být pravidelný. Silový trénink by měl být kombinován s aerobním tréninkem..
Sacharidové potraviny by měly být přísně omezeny. Ale snižování jeho objemu je nutné postupně, ne ostře..
Snídaně by měla být těsná.
Jídlo lze vařit jiným způsobem než smažením..
Menu by mělo být omezeno na mouku a sladké pokrmy..
Tuky by měly být vyloučeny, ale nemůžete je úplně opustit. Nejlepším zdrojem tuku je rostlinný olej.
Nabídka sušení těl pro dívky po dobu jednoho měsíce
První týden
V prvním týdnu sušení by sacharidy denně měly být 2,5 g na 1 kg hmotnosti. Mohou být získány z obilovin (hnědá rýže a pohanka), ze zeleniny a ovoce..
Menu je založeno na následujících produktech:
Po dni, kdy potřebujete jíst ryby.
Kuřecí prsa se používá jako maso..
Sýr je zřídkakdy jedl, ale kefír a tvaroh jsou často konzumovány..
Ujistěte se, že máte čerstvou zeleninu, salát a zeleninu na stole.
Jako salátový dresink musíte použít rostlinné oleje a citrónovou šťávu.
Menu pro první týden sušení:
1 jídlo | 2 jídlo | 3 jídlo | 4 jídlo | |
1 | Mořská vlna - 150 g; Pohanka - 30 g; Grapefruit - 50 g. | Vařené vejce - 2 kusy; Mléko - 1/3 šálku. | Kuřecí filé a rýžové kotletky, dusené - 190 g; 1/3 rajčete; 3 olivy. | Orange - ½; Tvarohový sýr - 0,25 kg. |
2 | Tři kuřecí omeleta; Mléko - 100 g. | Zeleninový salát; Filet z Turecka - 150 g; Bobule - 20 g. | Ořech - 170 g; Brokolice - 140 g; Lemon - 3 plátky. | 0,4 l kefír. |
3 | Omeleta ze 3 kuřecích vajec. | Zelení jsou celou parta; Pikantní biskup - 150 g; Grapefruity. | Rajčatové maso - 100 g; Vařená rýže - 30 g. | Tvarohový sýr - 0,3 kg; Jedna mrkev. |
4 | Kuřecí řízky na pálivě - 160 g; Poloviční oranžová; Vaječná pohanka - 70 g. | Zelenina a biskupa - 0,2 kg; Rajčata - 20 g; Rýže - 50 g. | Zeleninový salát s rostlinným olejem - 150 g. | Kefír - 150 g; Grapefruit - 50 g; Čaj a med. |
5 | Omeleta z jednoho žloutku a tří proteinů; Bobule - 50 g. | Schi - 250 g; Vařené hovězí maso - 70 g; Zelení - 1 svazek. | Mořské plody - 0,2 kg; Polovina oranžová. | 0,3 kg tvarohu; Grapefruit - 50 g. |
6 | Ovesné vločky se sušenými ovocemi - 30 g. | Řecký salát - 30 g; Kuřecí filet - 0,3 kg. | Čerstvý zelný salát - 40 g; Vařený okoun - 170 g. | Orange; 0,2 kg tvarohu. |
7 | Vaječná omeleta založená na 2 vejcích; Grapefruity. | Kuřecí filé; Hnědá rýže - 30 g; Džus - 100 g; Banda zelených. | Mořské plody a citrón - 0,2 kg. | Tvaroh s bobulkami - 0,3 kg; Čaj s medem. |
Druhý týden
Ve druhém týdnu sušení by množství sacharidů mělo být omezeno na 1 g na 1 kg hmotnosti. Tyto produkty by měly být konzumovány ráno..
Menu pro druhý týden sušení:
1 jídlo | 2 jídlo | 3 jídlo | 4 jídlo | |
1 | 0,3 kg tvarohu; 0,3 l rajčatové šťávy; Tři vařené vejce. | Zeleninový salát - 150 g; Kuřecí filet - 180 g; Pitný jogurt - ½ brýle. | Vařená filetka opekače 0,2 kg; Šťáva - 0,2 l. | Tvaroh a bobule - 0,3 kg. |
2 | Tvaroh - 0,15 kg; Ořechy - 20 g. | Kuřecí filet - 0,21 kg; Květák - 90 g; Hnědá rýže - 20 g. | Pollock - 180 g; Pohanka - 20 g; Oranžová - 20 g. | Kefír 0,2 l. |
3 | Tři vejce omeletová; Čaj s medem. | Tomato - 20 g; Hnědá rýže - 20 g; Kuřecí filet - 0,3 kg. | Mořské plody s citrónovou šťávou - 0,15 kg. | Tvarohový sýr - 0,3 kg. |
4 | Dvě vařené vejce; 0,2 l kefír. | 0,3 l vývar; Kuřecí masové knedlíky - 0,18 kg; Tomato - 60 g. | Ořech - 150 g; Pohanka - 20 g; Zelení - 1 svazek. | 0,25 kg tvarohu s bobulemi. |
5 | Omeleta s 3 bílými a jedním žloutkem; Bobule - 50 g. | Schi - 0,25 l; Hovězí vejce ve vroucí formě - 0,17 kg; Zelení - 1 svazek. | Mořské plody - 0,2 kg. Polovina oranžová. | Tvarohový sýr - 0,3 kg; Grapefruit - 50 g. |
6 | Omeleta z 2 vařených vajec; Grapefruity. | 180 g mletého kuřecího knedlíku; ½ sklenice jogurtu; 100 gramů řeckého salátu. | Lemon - 2 plátky; Mořské plody - 0,2 kg. | Tvaroh s bobulemi 0,3 kg. |
7 | Celá oranžová; Omeleta z 3 vajec. | Filetka na okraji; Řecký salát - 80 g; Pohanka - 30 g. | Kuřecí filet - 0,33 kg; Celý grapefruit. | Tvarohový sýr - 0,3 kg. |
Třetí týden
Ve třetím týdnu sušení musí být množství uhlohydrátů spotřebované denně sníženo na 0,5 g na kg hmotnosti. Plody jsou navíc zcela vyloučeny z nabídky..
Menu pro třetí týden sušení:
1 jídlo | 2 jídlo | 3 jídlo | 4 jídlo | |
1 | 0,28 kg tvarohu; Tři vaječné omelety. | 0,15 kg kuřecího filé; Kuřecí polévka - 0,2 l s olivovým olejem; Zelení - 1 svazek. | Mořské plody - 0,2 kg; Lemon - 2 plátky. | 0,3 l kefír. |
2 | Tomato - 1/2 ks; Vařené vejce - 2 ks. | Řepky na maso - 0,2 kg; Pohanka - 20 g; Zelený salát - 20 g. | Lehce slaný losos - 0,2 kg; Zelení - 1 svazek. | Tvarohový sýr - 0,325 kg; Ořechy - 5 g. |
3 | Vařené rybí kotlety - 0,2 kg; Rýže - 20 g. | Bujón - 0,3 L; Filet - 0,3 kg; Zelení - 1 svazek. | Mořské plody - 0,2 kg. Zelený salátový list - 1 list. | Tvarohový sýr - 0,25 kg; Kefír - 0,3 l. |
4 | Omeleta z 3 vajec; Čaj s medem. | Steakové mleté krůtí maso - 150 g; Brokolice - 80 g; Zelení - 1 svazek. | Ořech - 0,25 kg; Pohanka - 20 g; Rajčata s máslem - 20 g. | Kefír - 0,3 l. |
5 | Vařené vejce - 3 kusy. | Filet - 0,3 kg; Hnědá rýže - 20 g; Zelení - 1 svazek. | Mořské plody - 0,2 kg; Listový salátový list. | Tvarohový sýr - 0,3 kg; Ořechy - 10 g. |
6 | 0,3 kg tvarohu; Čaj s medem. | Schi - 0,3 l; Turecké kotletky - 150 g. | Lehce slaný losos - 0,2 kg; Salátový list. | Kefír - 0,3 l. |
7 | Tři vejce omeletová; Čaj s medem. | Salátové listy; Bovinec; Pohanka - 20 g. | Zeleninový salát - 100 g; Filet - 0,3 kg. | 0,3 kg tvarohu. |
Čtvrtý týden
Ve čtvrtém týdnu sušení jsou uhlohydrátové potraviny minimalizovány. Den může jíst nejvýše šest lžíce obilovin. Nemůžete jíst mrkev.
Menu pro čtvrtý týden sušení:
1 jídlo | 2 jídlo | 3 jídlo | 4 jídlo | |
1 | Tři vařené vejce. | 0,5 litru vývaru; Rajčata na maso - 0,18 g; Tomato - 20 g. | Bovinec a greeny - 0,2 kg; Kaše - 10 g. | Kefír - 0,2 L; Tvarohový sýr - 0,3 kg. |
2 | Losos - 0,3 kg; Zeleninový salát - 150 g. | 0,3 kg filé; Zeleninový salát - 150 g. | 0,3 kg mořských plodů, salátových listů. | 0,3 kg tvarohu; Ořechy - 10 g. |
3 | Tři vejce omeletová; Čaj. | 0,2 kg mletého kuřecího knedlíku. | Ořech - 0,25 kg; Listový salát - 1 list; Ořechy - 20 g. | Nízký tukový jogurt - sklo. |
4 | Vařené vejce - 2 kusy; Filet - 100 g. | Losos - 0,2 kg; Jeden listový salát. | Vařené kroketové kroupy - 0,15 kg; Řecký salát - 50 g. | Kefír - 0,3 L; Tvarohový sýr - 0,2 kg. |
5 | Tři vaječné omelety a sklenici čaje. | Kuřecí vývar - 0,4 l; Ořech - 0,15 kg; Brokolice - 30 g. | Filet - 0,33 kg; Řecký salát - 30 g. | Tvarohový sýr - 0,3 kg; Řecký salát - 50 g. |
6 | 20 gramů rýže; 0,25 kg filety. | 0,3 kg lososa; Salátový list. | Tvarohový sýr - 0,4 kg. | Kefír - 0,2 l. |
7 | Tři vařené vejce a sklenici čaje s medem. | 0,15 kg mletého kuřecího masa; Rýže; Zelení - 1 svazek. | Biskup s citronem - 0,25 kg; List šalátu. | Tvarohový sýr - 0,3 kg. |
Vzorec pro výpočet BZHU
Pro výpočet úrovně metabolismu budete potřebovat následující kroky:
Pro ženy: 655 + (96 * hmotnost / kg) + (1,8 * výška / cm) - (4,7 * věk v letech).
Muž: 66 + (13,7 * hmotnost / kg) + (5 * výška / cm - (6,8 * věk v letech).
Výsledná hodnota musí být vynásobena koeficientem aktivity:
Pokud člověk vede sedavý životní styl a trochu se pohybuje, vynásobí 1,2.
Pokud se osoba 1-3 krát týdně věnuje sportu, ale zatížení není příliš intenzivní, pak se bude muset vynásobit 1,38.
Pokud se člověk trénuje 1-5krát týdně a zatížení je mírné, musíte se vynásobit číslem 1,55.
Pokud je tělesná aktivita vysoká, musíte se vynásobit hodnotou 1,73
Z výsledné hodnoty je nutné odečíst 500. Konečná hodnota bude charakterizovat denní kalorickou hodnotu..
Dalším krokem je vypočítat kalorický koridor:
Chcete-li určit minimální denní kalorie, měli byste vzít od denních kalorií 250.
K určení maximálních denních kalorií je nutné přidat 100 kalorií denně..
Například pokud je průměrný denní kalorický obsah člověka 1600, nemůže získat více než 1700 kcal a méně než 1350 kcal..
Konečným krokem je vypočítat množství bílkovin, tuků a sacharidů. Jeden gram bílkovin a sacharidů obsahuje 4 kcal. Jeden gram tuku obsahuje 9 kcal. 30-35% bílkovin, 15-20% tuků a 45-50% sacharidů by mělo být denně spotřebováno..
Výpočet se provádí následovně:
Protein:
Minimální úroveň: (1350 * 0,3) / 4 = 101 g.
Maximální úroveň: (1700 * 0,35) / 4 = 148 g.
Tuk:
Minimální úroveň: (1350 * 0.15) / 9 = 22 g.
Maximální úroveň: (1700 * 0,2) / 9 = 37 g.
Sacharidy:
Minimální úroveň: (1350 * 0,45) / 4 = 151 g.
Maximální úroveň: (1700 x 0,5) / 4 = 212 g.
Sušení těla po 40 letech - nuance
Chcete-li podstoupit sušení těla po 40 letech, bude nutné vypracovat plán jídlo s menu po dobu 14-28 dnů. Stejně důležité v tomto věku je pravidelné cvičení..
Po 40 letech by měl být snížen příjem více sacharidů. Zadejte stravu by měla být velmi opatrná, stejně jako z ní.
Kromě standardního menu můžete použít doplňky výživy určené pro sportovce. Například by mohla být: Yohimbina, Acetyl L-carnitin, Express.
Seznam povolených a zakázaných výrobků pro sušení těla
Poměr sušení by měl zahrnovat bílkoviny, tuky a uhlohydráty, ale s důrazem na první složku. Rychlé sacharidy by neměly být v nabídce..
Povolené produkty:
Jakákoli ryba.
Všechny druhy zeleniny, kromě brambor a luštěnin.
Každé maso: kuřecí, krůtí, hovězí, telecí, jehněčí, králičí a nutria.
Mléko, tvaroh, kefír, jogurt, tofu.
Mořské plody.
Kuřecí vaječné bílkoviny.
Zeleň.
Produkty omezené spotřeby:
Vařené brambory, pečené brambory.
Durová těstoviny.
Krupičky.
Ořechy a sušené ovoce.
Bobule.
Sýry s nízkým obsahem tuku.
Kuřecí vaječný žloutek.
Luštěniny.
Celozrnný chléb.
Zakázané produkty:
Chléb z pšeničné mouky a jiné výrobky z mouky.
Sladké.
Těstoviny měkké pšenice.
Majonéza.
Konzervy.
Uzené výrobky.
Klobása.
Smetanové sýry.
Chutné a zdravé recepty
Řecký salát
Následující součásti jsou nutné pro vaření:
Jeden citron.
Dvě čajové lžičky sušené oregano.
Tři lžičky mletého česneku.
Čajová lžička bazalka.
Dvě lžíce vinného octa.
Jeden románský salát.
Šálek olivového oleje.
Dvě rajčata.
Okurka, zelená paprika a červená cibule - 1 ks.
0,2 kg sýra feta.
Šálek oliv.
Sůl a pepř dle chuti.
Chcete-li připravit omáčku, musíte smíchat citronovou šťávu s oreganem, česnekem, olivovým olejem, vinným octem a cukrem. Chcete-li dosáhnout jednotné konzistence, omáčku omáčkou protřepte a ochlaďte..
Zelenina se nakrájí, vloží se do misky na salát, nalije se přes omáčku, uchovává se na čtvrt hodiny a podává se ke stolu.
Mořská louka
Následující součásti jsou nutné pro vaření:
4 zelené cibule stonky.
Cilantro banda.
Česnekový hřebíček.
Jedno vápno.
Jeden Jalapeno Pepř.
1/4 šálky limetkové šťávy a stejné množství olivového oleje.
Čajová lžička medu.
Dvě lžíce rostlinného oleje.
1,5 kg mořského vlka.
Tři lžíce mouky.
K pokrmu můžete podávat kukuřičné tortilly.
Samostatně promíchejte jalapeno, česnek, limetovou kůru, koriandr, cibuli, olivový olej, sůl, med.
Cibule obroušená pepřem a sůlmi, obalíme v mouce a smažíme v předehřáté pánvi. Po smažení se ryba napije hotovou omáčkou a podává se tortilly..
Kuře s brokolicí a mandlemi
Následující produkty jsou nutné pro vaření:
0,35 kg kuřecího filé.
0,5 kg brokolice.
Chili vločky - 1/2 lžičky.
Pečené mandle - 0,1 kg.
Čajová lžička sezamového oleje.
Sůl, pepř a olivový olej podle chuti.
Kuřecí filé se smaží v kořeních, smaží se v horké pánvi, pak se ochladí a nakrájí na proužky. Brokolice se vaří několik minut vařící slanou vodou. Smažte je v olivovém oleji s chili vločkami, přidejte kuřecí filetu a mandle na konci smažení. Miska je napojena na sezamový olej, sůl a pepř. Pečeme další dvě minuty.
Cesnak a medové krevety s brokolicí
Následující produkty jsou nutné pro vaření:
0,45 kg krevet.
Dvě lžíce česneku.
Čajová lžička kořen zázvoru.
Polovina šálku medu.
1/4 šálku sójové omáčky.
1,5 šálků brokolice.
Smíšený česnek, med, zázvor a sójová omáčka - to je marináda pro krevetku, ale musíte ji vzít ne všechno, ale pouze 1/3. Doba vyklízení je 60 minut. Ve dvou polévkových lžících omáčky brokolice po dobu pěti minut. Krevetky jsou také dovezeny na stejném místě během několika minut. Když se krevety vaří, přidávají se k němu brokolice a zahřívají se další 3 minuty. Hotová jídlo se nalije přes marinádu..
Kuřecí filet s chřestem a plátky citronu
Následující produkty jsou nutné pro vaření:
0,4 kg kuřecího filé.
1/4 šálku mouky.
4 lžíce másla.
2 šálky chřestu.
2 citróny.
2 polévkové lžíce medu.
Chuť: sůl, pepř, koření s citrónovou pepřou.
Zdobené s nakrájenou petrželkou.
Kuře se odváží až do 1 cm tlustého filé. Filet se přelévá v mouce se slaninou a pepřem, smažená na másle po dobu tří minut na každé straně, posypaná lžící pekáče nahoře.
Chřest se vaří v pánvi, dokud nezačne jasně zeleně. Chřest se sklízí a pak se citrón smaží na másle po dobu dvou minut. Nyní se znovu rozšiřuje na pánvi ve vrstvách chřestu, kuře a citronu, pečlivě zahřátý. Omáčku můžete nalít na misku. Aby to udělali, utopili med spolu s máslem, ve stejném tuku, který zůstal po pečení kuřete a citronu. To dává pokrmu citronovou příchuť..
Kontraindikace
Sušení těla není povoleno s následujícími kontraindikacemi:
Onemocnění jater.
Rodičovství.
Nemoci trávicího systému.
Nemoci močového systému.
Onemocnění srdce a cév.
Kojení.
Diabetes mellitus a jiné patologické stavy endokrinního systému.
Doporučení pro dívky pro sušení doma
Aby bylo možné usušení těla, které se provádí doma, má účinek, je třeba dodržovat následující doporučení:
Potřebujete jíst každé 2-3 hodiny, což zabrání náhlým změnám hladiny cukru v krvi.
Každou hodinu potřebujete pít čistou vodu. Chcete-li vypočítat objem vody, která by měla být po klepání opláchnuta, musíte vynásobit váhu o 0,03.
Každý den musíte sledovat příjem kalorií jídla..
Každý pátý den musíte udělat sacharidy. V této době byste měli zvýšit množství uhlohydrátů konzumovaných potravin, které zabrání spálení svalové hmoty..
Ženy mohou sušit po dobu 12 týdnů a muži po dobu 8 týdnů. Pokud je sušení prováděno poprvé, jeho trvání by nemělo přesáhnout 5 týdnů..
Při sušení musíte sportovat..
Když množství spotřebovaných sacharidů klesá, je třeba zvýšit množství bílkovinných potravin na 2-3 g na 1 kg tělesné hmotnosti.
Aby nedošlo k narušení metabolických procesů, je nutné denní kalorický příjem snížit hladce než dramaticky: o 200 kcal za 7 dní, ale ne více.
Příjem vitamín-minerálních komplexů pomůže zamezit zpomalení metabolických procesů..
Pokud by "hmotnost vzrostla", mělo by tělo připravit dvoudenní "sacharidový boom". Tím se aktivuje štítná žláza..
Rychlé uhlohydráty by měly být vyřazeny, například těstoviny z měkké pšenice nebo bílé rýže..
Chcete-li urychlit proces spalování tuků, musíte zcela opustit sacharidové jídlo 1krát za 7 dní.
Užívání kaseinového proteinu nebude mít pocity hladu a zabrání vzniku katabolismu..
Před každým tréninkem musíte užívat L-karnitin. Tím se zvýší počet vypalovaných kalorií ve 2násobku.
V těch dnech, kdy nastává výcvik, by nemělo být ostře omezeno množství spotřebovaných sacharidů..
Před tréninkem musíte jíst pomalé sacharidy nebo pít syrovátkový protein..
Jednou denně je třeba jíst sérii mastných ryb. Část neobsahuje více než 200 kalorií, ale tuky, které jsou obsaženy v jejím složení, mají pozitivní vliv na proces snižování hmotnosti..
Večeře by se měla skládat především z bílkovinných potravin. Tyto produkty je možné nahradit kaseinovým proteinem s nízkotučným mlékem..
Trénink během sušení těla
K usušení těla bylo úspěšné, musíte trénovat. A můžete to udělat i doma.
Chcete-li vytvořit plán výcviku, musíte dodržovat následující doporučení:
Silový trénink by se měl střídat s aerobikem.
Dvacet za 7 dní je třeba udělat silový trénink a třikrát aerobní. Příklady nejúčinnějších aerobních cvičení: plavání, běh, cyklistika, step aerobik, skokové lano, veslování, bruslení.
Aerobní cvičení se nejlépe provádí ráno, hned po probuzení..
Pulz během cvičení by měl být 120 úderů za minutu..
Optimální trvání tréninku je 45 minut - 1 hodina..
Dobré použití měřiče pulsů během tříd.
Tělo musí být obnoveno. Za to by měly být dva dny v týdnu vyloučeny ze školení..
Měli by existovat 2 hodiny před začátkem výuky a dvě hodiny poté.
Tréninkový plán
Předkládaný výcvikový plán je určen pro vypracování hlavních svalových skupin. Je vhodný pro začátečníky. Cvičení je třeba provést 10-15krát, 3 přístupy každý. Po dvou měsících lze počet přístupů zvýšit na čtyři..
Nejprve je třeba trénovat třikrát týdně a pak můžete zvýšit počet tříd na čtyři. Jeden tréninkový čas je 60 minut. Následně se čas prodlužuje na 90 minut..
Cvičení 1. Začněte cvičení zahřátím.
Zatáčení ležící na podlaze.
Činkl deadlifts.
Kohoutek na lavici z posezení a stoje.
Činka se dřepí.
Push-up ze zadní části obchodu.
Lumbální útoky.
Tah jedné činky.
Francouzské činky.
Musíte dokončit trénink s tahačem, který trvá 2-5 minut..
Cvičení 2. Musíte začít cvičení s desetiminutovým zahřátím.
Zvedněte nohy z náchylné polohy.
Zvedání židle pomocí činky.
Spin z lavice s širokým úchopem.
Vyčistěte z postavení s činky.
Zvedání činky ve svahu.
Lumbální útoky.
Boční náklon s činky.
Ohnout své paže s činky ze stojící pozice.
Zdvihací činky ponožky.
Pro dokončení tréninku potřebujete 2-5 minutový závěs.
Populární otázky
Proč dívky potřebují vyschnout? Nejčastěji profesionální sportovci usilují o sušení, kteří chtějí prohloubit svaly. Nicméně, sušení se stále více cvičí běžnými lidmi, kteří chtějí zhubnout. Odborníci nedoporučují sušení pro neprofesionální účely nebo ne podle pravidel, aby nedošlo k poškození těla..
Kdybych zmeškala jídlo, mohu jíst příště dvě dávky?? Takže to nemůžeš dělat. Kalorická hodnota jedné porce by neměla přesáhnout 300 kcal a maximálně 500 kcal. Více než tato částka, tělo nebude moci utrácet a odkládat další kalorie v tuku.
Sacharidy musí být zcela odstraněny z nabídky, aby se zvýšila účinnost sušení.? Ne, toto by se nemělo dělat. Pokud odmítnete potraviny se sacharidy, metabolické procesy budou narušeny. Kromě toho může tělo začít spálit svaly. Existuje také riziko ketoacidózy..
Sušení poškodí zdraví?? Pokud dodržujete všechna pravidla, sušení nepoškodí zdraví. Můžete však začít trénovat, pouze pokud neexistují žádné kontraindikace..
Jaká je nejlepší volba pro dívku?? Přístup k sušení těla by měl být komplexní. Školení by mělo být kombinováno se stravou a sportovní výživou..
Kolik kilogramů může být ztraceno během 7 dnů sušení? Průměrná ztráta je 0,5-1,5 kg. Výsledek závisí na počáteční hmotnosti. Pokud odchází rychleji, měli byste jíst více sacharidů, aby nedošlo k poškození vlastního těla..
Bude to vyschnout za 5 dní? Ano, je to skutečné, ale je spojeno se zdravotními problémy. Účinek tohoto sušení bude krátký.
Kolik času lze vysušit tak, aby neškodilo zdraví?? Pro dívky je toto období 12 týdnů, u mužů 8 týdnů. V budoucnu musí být výsledek v nabídce zachován a vyladěn pomocí cvičení a omezení..
Zpětná vazba a výsledky
Antonina, 37 let: "Já jsem vegetarián a přizpůsobil jsem menu tělu, musel jsem trénovat tvrdě po dobu 5 týdnů, ztratil jsem osm kilo".
Larisa, 43 let: "Neměl jsem krychle, ale tuk z boků a břicha zmizel, za pět týdnů se mi podařilo zbavit se 15 kg nadváhy, trénoval jsem s vysokou kvalitou, určitě zopakuji tento komplex".
Violetta, 26 let: "Dodržuji širokou škálu diet, takže jsem byl velmi skeptický ohledně sušení, nemám žádné kontraindikace k komplexu, takže jsem se rozhodl zkusit První dny byly obtížné, ale jakmile se objevily výsledky, to mi dalo sílu Ztratil jsem 7 kilogramů nadváhy, Necítil jsem závratě nebo slabost, proto doporučuji zkusit vyschnutí, pokud opravdu chcete zhubnout. ".
Valentina, 31: "Už před 7 lety jsem prošel sušením, podařilo se to pod dohledem specialisty, ale už po 7 dnech se mi podařilo ztratit 7 kg, neměl jsem úlevu, ale klesl jsem 19 kg po celou dobu sušení. ale jdu do posilovny Chci opakovat sušení znovu, aby konečně viděli kostky ".