Když jste byl ve věku 20 let, dáváte sladkou a mouku po dobu jednoho týdne, ztratili jste až čtyři kilogramy. Když jsem se obávala, že se nedostanu do svých nejoblíbenějších džínů, šli po schodech a kilogramy "zůstaly" někde na schodech. Teď už je 30. Chuť buchty a čokolády už dávno zapomněla, majonéza se smaženými bramborami existuje na druhé straně reality, pořád chodíte a pochodujete po eskalátorech - a váha je podezřele přidána. Přijmeme nouzová opatření!
Čím starší dostanete, tím více oceňujete mládí a snažte se, abyste to šli dál. Ženy jsou připraveny vyvinout veškeré úsilí, aby mládež udržely co nejdéle. Vše se používá: různé kosmetiky, diety, "těžké dělostřelectvo" ve formě inovativních technik plastické chirurgie.
Ale bohužel, ne všechny známky věku mohou být skryty pomocí úspěchů kosmetologie. Není divu, že v dávných dobách byl skutečný věk ženy určen kůží na rukou a při chůzi. Jedná se o snadnost pohybu - znamená zdravé tělo a je indikátorem biologického věku..
Buďme realističtí: ve věku 40 let je nemožné jít do sportu tak aktivně jako ve věku 20 let. A dokonce i škodlivé. Jak přistupovat k výběru věkových sportovních programů?
Krok 1. Zkontrolujte své zdraví
Zvláštní pozornost by měla být věnována stavu kardiovaskulárního systému, kloubů a páteře: tyto "vazby" se stávají "slabými" s věkem.
Krok 2. Vytvořte individuální plán školení
Zatížení musí být dávkováno. Při provádění cvičení musíte dodržovat pomalé tempo a vyhnout se náhlým pohybům. Zapojte například stacionární kolo na 15 minut. Zúčastněte se kurzů, ve kterých cvičení neprovádí instruktorův účet, ale včas s dechem a vyberte hudbu, která je vhodná pro meditaci.
Krok 3. Vypočítejte si vlastní sílu
Jednoduše podle instrukcí trenéra není vše. Musíte poslouchat své tělo, pochopit, co "rád" a co ne. V boji proti změnám souvisejícím s věkem to není účinně překonáno, ale dostává radost a potěšení z každého hnutí. A časem se tyto pohyby stanou stále více.
Pro boj s věkovými problémy jsou vhodné všechny roztahovací cviky a rozvoj motorické koordinace:
1. Pilates, různé roztahovací kurzy, cvičení s gymnastickou koulí - to je ze silových programů. Z tance - latina, břišní tanec, tělesný balet. 2. Pokud má fitness klub kurzy dýchacích gymnastik (počáteční úroveň je lepší) - neprocházejte!
3. Koupání a vodní aerobik. Překonává odpor vody, svaly dělají více práce a silnější. Současně je minimalizováno zatížení spojů..
4. Činnosti, které vyžadují soustředění pozornosti a kontrolu vnitřní energie: možná jóga, tai chi a další východní praktiky.
V posilovně můžete pracovat pouze s neustálým sledováním trenéra a výběrem malých měřítek. Vyhněte se cvičebním strojům, které poskytují vertikální zátěž: dodatečné protahování a komprese páteře v dospělosti není užitečné.
Během cvičení je třeba sledovat srdeční frekvenci: frekvence by neměla přesáhnout 140 úderů za minutu (optimální režim je 120). Je lepší použít individuální náramek - počítadlo pulsů.
Odborníci také doporučují rychlou procházku po přistávací dráze, ale neběží. Změňte rychlost a úhel tak, aby pracovaly všechny svalové skupiny nohou po sobě.
Nedoporučuje se:
1. Zúčastněte se kurzů, kde se cvičí skoky a ostré pohyby: box, kravata, karate, wushu.3. Zúčastněte se tříd flamenco a tancování, neboť cvičení výrazně zatěžuje klouby.