"Sotva mohu najít v Rusku celé dva páry štíhlých ženských nohou ..." - napsal AS Pushkin. "Jaký byl hit klasiky!" - krásné dámy řeknou a budou mít pravdu. Koneckonců, Alexander Sergejevič byl známý jako znalce ženské krásy. Nicméně, kdyby navštívil moderní fitness klub a podíval se na krok za krokem, možná by to úplně změnil názor. Taneční aerobik s použitím stabilní platformy - skutečný sportovní výkon. A zde hraje důležitou roli ukázka slečny dámských nohou ...
Přírodní šance
Maminka krok aerobik, nebo krok (z anglického slova krok, což znamená "krok"), zvážit americký instruktor tělesné výchovy Jean Miller. Všechny důležité objevy byly provedeny náhodou! Takže Gina začala chodit krok za krokem - na verandu svého domu - aby se zotavila z poranění kolena..
Po čase se dáma vrátila do své bývalé sportovní podoby a vykoupala krátké šaty, které ukazovaly krásné nohy. Samozřejmě byl přijat inovativní fitness program a v průběhu let byl představen krok v rozvrhu každého sportovního centra - v různých modifikacích a různých úrovních složitosti..
Instruktoři "step" nabízejí několik tréninkových programů. Existuje několik úrovní obtížnosti: B-krok pro začátečníky, C-krok pro vycvičenou, D-krok pro zkušené sportovce. Milovníci "železa" se zaměřili na formát lekcí Interval-step, založený na střídání síly a kardiovaskulárních. Složitá choreografie tanečního kroku bude vyhovovat těm, kteří sní o "spinningu v tanci"..
Technika kroku se snadno zvládne. Dokonce i účast na sportovním klubu je volitelná: stačí mít stabilní plošinu o výšce asi 15 centimetrů. V úvodní části se dozvíte základní kroky a pak je můžete sami spojit. Samozřejmě má smysl koordinovat sekvenci vybraného "pasu" s profesionálním trenérem, takže cvičení je efektivní a bezpečné pro vaše klouby. Po pouhých desetihodinových lekcích okamžitě "uchopíte" pár a cítíte rytmus..
Zkušený instruktor pro každou lekci připravuje nový svazek, který mění postupnost kroků. Tréneri se dívají na své kolegy na fitness fórech o nové kroky a učí se je spolu s klienty klubu. Mimochodem, stejné stupně (jednoduché, modifikované a alternativní) jsou používány v stepě jako v klasické aerobii.
Zde jsou některé z nich:
1. Jednoduché kroky zahrnují: zvedání kolena (Koleno, Koleno nahoru), houpačky (Kick), přidání kroku pro čtyři počty (základní krok), přidání kroku pro dva počty - vložíme jednu nohu na špičku do "dvou" (Step-touch), dvojkrokový krok (dvojitý krok), variace tanečního kroku mamba, procházka ve stojanu "nohy od sebe - nohy dohromady" (krok V), krokový krok na skoky (Chasse) Cross) a další.
2. Modifikace základních kroků se dosáhne změnou směru pohybu (pohybem dopředu, dozadu nebo diagonálně, otáčením, nahrazením pochodu "přechodem" přes plošinu), přidáním skoku a změnou rytmického vzoru celého prvku..
Přidání pochodu při zachování počtu účtů vede ke změně nohy (Mambo Side na čtyřech účtech "se změnou nohy"). U odrůdy můžete kombinovat dvě pohyby do jedné rytmické jednotky (křížový krok směrem k hroznovému vínu na tři účty), změnit tempo. Vyzkoušejte si chodit "nohy od sebe - nohy dohromady" Straddle pro dva účty - tady je nový prvek! Jako alternativu - zpomalit tempo výkonu určitého hnutí: řekněme, že Mambo Side má pět účtů. Hlavní věc tady: nezaměňujte a nezapomeňte, počítat, počítat ...
2. Alternativní kroky jsou výsledkem rozdrcení a uspořádání základních, tj. Účty z jednoho kroku (například dva účty z "kolena") a některé účty od ostatních (tři účty ze zadní nohy nebo krok nohy zpět). Existuje několik způsobů, jak tyto kombinace vytvářet. Jedná se zejména o nahrazení jednoho pohybu kroku pohybem dalšího kroku, doplněním k úplnému kroku pohybu jiného prvku a průsečíku kroků, ve kterých je poslední pohyb jednoho kroku současně prvním pohybem dalšího. Takže s kombinací Chasse a křížového kroku k boku (hroznové víno) bude posledním pohybem Chase - krok k boku - začátek vína z hroznů.
Samozřejmě má smysl naučit se tak složitému "pasu", pokud jste dříve ovládli "základní" techniku. Ale věřte mi, zvládnutí základů step-choreografie stojí za to. Odměna za práce - získaná milost a snadnost pohybu a štíhlá postava. Tento typ aerobiku je zaměřen jak na posilování svalů, tak na rozvoj rytmu, koordinaci pohybů a plastů..
O výhodách pochodu
Jak vytvořit lekci? Tradiční zahřátí, hlavní část (učení vazu), tah - přivedení pulzu do normálního stavu ("před tréninkem") - a protahování. Krok od klasické aerobiky se liší tím, že střídáte krok na plošině a s ní a krok na podlaze. Představte si, že tančíte na schodech - zábavné, dynamické a především energeticky náročné. V průměru 45-50 minut strávených z 300 kcal!
Cílem posilování svalového systému a výcviku kardiovaskulárního systému je také postupná aerobiková pomoc při potížích s artritidou a osteoporózou a je výbornou alternativou k rehabilitačnímu výcviku a zahřívání profesionálních sportovců..
Je známo, že hráči brazilského národního týmu používají stabilní platformu již mnoho let při zahřátí a naši kraslíři, džudo hráči, fotbalisté a juniorští hokejisté se připravují na komplexní program, který jim navrhne federace aerobiku. Podle odborníků je to krok, který přispívá ke zlepšení koordinace pohybů a získání vysoké reakční rychlosti.
Bezpečnostní inženýrství
Jak již bylo zmíněno dříve, neexistují žádná zvláštní omezení pro cvičení stepí. Bezpečnostní pravidla však stojí za to vědět. Provádíme kroky na plošině a od ní, uvedeme do provozu pouze svaly nohou - tělo zůstává nehybné, držíme záda rovně. Pohybujeme od paty k patě a úplně položíme nohu na plošinu: ani patu, ani ponožka by se "měla vznášet" ve vzduchu. Ostré pohyby je třeba se vyvarovat: tančíte, ale neřídíte hromádky, a tak se tichým pohybem řítí jako motýli. Konečně počítat své silné stránky: vyhněte se delšímu namáhání jedné svalové skupiny..
Nedoporučuje se zastavit se během lekce - závažný stres pro srdeční sval, takže pochodujeme, pochodujeme, pochodujeme a ... pít vodu. Je lepší pít pár sklenic vody 30 minut před třídou, a pak během lekce: mezi cviky není zakázáno jedno nebo dvě guličky..
Jak můžete vidět, tato jednoduchá věc je kroková aerobik, ale jaká užitečná a příjemná aktivita! Mimochodem, jsme se příliš unést s teorií a úplně zapomněli na naše nohy! - Zde řeknou děkuji!