Anglická strava 21 dní pro a proti

Anglická strava je založena na střídání bílkovinných a zeleninových dnů. To vám umožní aktivovat metabolické procesy v těle a zbavit se nadbytečné hmotnosti. Obsah kalorií v potravinách, které jsou povoleny k jídlu, není vysoký, ale současně nebude člověk zažívat bolestivé záchvaty hladu. Nejtěžší v tomto ohledu jsou první půst dne stravy..

Strava trvá 20 dní. A 21 dní je čas, aby se z toho dostal. Během tohoto období bude možné ztratit ze 7 na 10 kg a ztráta hmotnosti bude probíhat bez poškození zdraví. Průměrná denní kalorie je 1000 kcal.

Obsah článku:

• Zásady anglické stravy
• Ukázková nabídka anglické stravy
• Povolené a zakázané produkty anglického jídelního lístku
• Recepty pro anglickou dietu
• Tipy
• Vyjděte z anglické stravy
• Výhody a nevýhody anglické stravy
• Kontraindikace
• Recenze a komentáře výživy
• Závěr

Zásady anglické stravy

Základním principem stravy je neustálá změna bílkovinných a rostlinných dnů. Budete je muset střídat každé 2 dny..

První stupeň stravy zahrnuje provedení dvou dnů vykládky. Nabídka vychází z mléka s nízkým obsahem tuku nebo 1% tučného jogurtu (2 litry denně). Před postelí můžete vypít sklenici rajčatové šťávy.

Po dokončení vykládky je třeba dodržet menu bílkovin po dobu dvou dnů, poté následují dva vegetační dny. Je důležité, aby dieta začala proteinovými potravinami. Potřebujete jíst 4x denně, poslední jídlo by se mělo stát v 19:00, ale ne později.

Den pôstu jsou určeny k tomu, aby tělo odpočívalo od procesů trávení.

Je velmi důležité pít dostatek tekutiny během stravy. Povolené nápoje: zelený čaj, voda, bylinné čaje, mléčné nápoje, zeleninové šťávy. Bude nutné odmítnout kávu, sycené nápoje, černý čaj, alkohol a tabák. Denní dávka vody - 2 litry. Toto doporučení by mělo být dokonale provedeno, aby bylo možné vylučovat toxiny z těla..

Většina kalorií by člověk měl dostat během oběda, nikoliv snídaně. Jedná se o hlavní rozdíl mezi anglickou dietou a jinými metodami pro snížení hmotnosti. První jídlo se vždy skládá z lehkých jídel a oběd je hustý. Má nahradit večeři.

Ukázková nabídka anglické stravy

Dieta je určena na poměrně dlouhou dobu - po dobu 21 dní. To zlepšuje jeho účinnost. Díky dietě bude moci zhubnout a opravit výsledek. Devatenáct dní vyčleněno na výživu a dva dny na vyložení. To umožní tělu hladce se přizpůsobit nadcházejícímu procesu snižování hmotnosti..

Proteinová strava je postupně nahrazována zeleninou. Je lepší předem naplánovat nabídku, abyste zabránili spotřebě zakázaných potravin. První dva dny stravy jsou považovány za nejtěžší, ale jsou velmi důležité, protože připravují tělo na nadcházející změnu stravy..

V budoucnu bude nutné neustále opakovat třetí, čtvrtý, pátý a šestý den stravy. Posledních 21 dní stravy se týká typu jídel prvního dne..

Dietní den	Co jíst
První den - vyložení těla	Nízkotučný kefír (1,5 l)
	Apple (1 kus)
Druhý den - vykládka	Nízkotučný kefír (1,5 l)
	Apple (1 kus)
Den třetí - bílkoviny	Snídaně: Zelený čaj (sklo) Med (čajová lžička) Obilný chléb (jeden kus)
	Čas čaje: Mléko (0,2 1) Ořechy (0,1 kg) Med (čajová lžička)
	Oběd: Zelený hrášek (2 lžíce) Ušní brambory (0,15 l) Vařené rybí filé (100 g) Obilný chléb z jednoho kusu (jeden kus)
	Večeře: Tvrdý sýr (50 g) Vařené kuřecí vejce (2 kusy) Kefír (0,2 1)
4. den - bílkovina	Snídaně: Zelený čaj (sklo) Med (čajová lžička) Obilný chléb z jednoho kusu
	Čas čaje: Kefír (0,2 1) Ořechy (0,1 kg) Med (čajová lžička)
	Oběd: Zelený hrášek (2 lžíce) Masová polévka bez brambor (0,15 l) Vařené telecí (0,1 kg) Obilný chléb z jednoho kusu
	Večeře: Tvrdý sýr (50 g) Ořechy (0,1 kg) Kefír (0,2 1) Vařené ryby (0,1 kg)
Pátý den - zelenina	Snídaně: Zelený čaj (sklo) Apple (2 kusy)
	Oběd: Vinaigrette (0,15 kg) Zeleninová polévka, kromě brambor (0,15 l) Malá zelenina (2 lžíce) Obilný chléb z jednoho kusu
	Večeře: Salát (rajčata + okurky) (0,3 kg) Med (½ čajová lžička) Zelený čaj (sklo)
6. den - zelenina	Snídaně: Zelený čaj (sklo) Oranžová (2 kusy)
	Čas čaje: Bylinný čaj (0,2 l) Ovoce (0,2 kg) Oběd: Strouhaná jablka a mrkev (0,15 kg) Polévka se zeleninou bez brambor (0,15 l) Olivový olej (2 lžíce) Obilný chléb z jednoho kusu
	Večeře: Rajčata s okurkami v salátu (0,3 kg) Med (½ čajová lžička) Berry Tea (0,2 l)

Možnosti nabídky pro proteínové dny:

Snídaně	Kefír (0,2 l), med (čajová lžička), plátek chleba z obilné mouky. 0,2 l mléka, čajová lžička medu, plátek chleba z obilné mouky. 6 křepelčích vajec, 0,1 l kefír a plátku zrnového chleba.
Odpolední čaj	100 g vlašských ořechů. 100 g mandlí. Jedno kuřecí vejce.
Oběd	0,15 l rybí polévka bez brambor, 100 g vařené ryby a plátek chleba. 0,15 ml polévky na bázi telecí, 0,1 kg telecího masa, plátek chleba. Tři vaječné omelety, 0,15 kg vařeného vepřového masa, 0,2 l bylinného čaje.
Večeře	0,2 kg kuřecí vily a 0,2 l kefír. 0,2 kg vařené ryby, 0,2 l bylinného čaje. 0,2 kg vařené telecí maso, 0,2 l mléka.

Možnosti nabídky pro dny zeleniny:

Snídaně	100 g ovesné vločky, jedno jablko a sklenici bylinného čaje. 100 g obiloviny pohanky, oranžového a zeleného čaje. 100 g hnědé rýže, grapefruit a čaj s bobulemi.
Odpolední čaj	Dvě pomeranče. Dvě jablka. Dvě mrkev a dvě řepa.
Oběd	100 g zeleninového salátu, plátek chleba z obilí, 100 g hnědé rýže. 100 g salát s ovocem, kus obilné mouky, 100 g pohanka. 100 ml polévky se zeleninou, plátek obilí a 100 g ovesné kaše.
Večeře	0,2 kg vinaigrette, dvě polévkové lžíce rostlinného oleje a vaničky medové lžíce. 0,2 kg salát s rajčaty a okurkami, dvě lžíce rostlinného oleje, čajová lžička medu. 0,2 kg řepy, dvě lžíce rostlinného oleje.

Povolené a zakázané produkty anglického jídelního lístku

Skupina výrobků	Povolené produkty	Co můžete jíst v malých množstvích	Zakázané produkty
Plody	Pomeranče, grapefruity a jiné citrusové plody; Jablka; Kiwi; Bobule, atd..	Hruška; Ananas; Banana; Peach; Zelené hrozny.	Sušené ovoce; Meloun; Tmavé hrozny.
Zelenina	Cucumber; Tomato; Celer; Česnek; Dýně; Mrkev a řepa; Luštěniny; Pepř; Lilek; Zelí; Squashes; Všechny zelené; Cibule, atd..	Brambory vařené ve svých kůžích	Brambory jiných typů
Koření a koření	Mletá paprika; Zázvor; Skořice; Tymián; Cilantro; Basil; Kardamom; Mincovna atd..		Cukr a sůl
Obiloviny	Hnědá rýže; Ovesné vločky; Krupice; Pohanka, atd..	Jiné obiloviny
Mléčné výrobky	Všechny mléčné výrobky s 0% tuku	Všechny mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku	Máslo
Semena a ořechy	Lískový oříšek; Mandle; Piniové ořechy; Vlašské ořechy.	Ostatní ořechy	Jakékoliv semena
Potraviny bohaté na bílkoviny	Egg; Dietní maso.	Sýr	Smažené pokrmy z masa a ryb; Klobása a podobné výrobky.
Výrobky z mouky		Černý sušený chléb a celozrnný chléb.	Všechno pečení; Výrobky z pšeničné mouky; Makarony.
Sladkosti		Zlato	Sladkosti; Konzervy; Dezerty; Pěny; Dorty a koláče; Zmrzlina atd..
Ostatní výrobky			Rychlé občerstvení; Konzervované ovoce; Majonézy a jiné omáčky; Salinity a marinády.
Nápoje	Voda bez plynu; Zelený a bylinný čaj. Šťáva z domácí zeleniny.	Sušené mléko a kefír	Nápoje s plyny; Sladké šťávy; Černý čaj a káva; Kvass; Kompot; Destiláty.

Recepty pro anglickou dietu

Ryby v zeleném plášti s hořčicí

Následující produkty jsou nutné pro vaření:

• 0,5 kg ryb;

• Koření pro ryby;

• Kopru, rukola, Dezhon Hořčice.

Ryba je slaná a pepřená, rozmazaná s hořčicí a roztírána do nádoby na pečení. Posypané zelenými listy nahoře. Formulář vyjměte v peci předehřáté na 200 stupňů a pečte po dobu 12 minut..

Nakrájené kuřecí kotlety

Následující produkty jsou nutné pro vaření:

• 0,5 kg kuřecího filé;

• Kuřecí vejce;

• Česnek;

• Sůl a koření podle chuti.

Prsa je jemně nakrájená, vepřové maso přidáváno, a česnek a sůl jsou procházeny lisem a kořeněny kořením. Všechny složky jsou smíchány, zhotoveny do kotletů a pečeni po dobu 20 minut. Teplota v troubě - 200 stupňů.

Omeleta tvarohu se zeleninou

Následující produkty jsou nutné pro vaření:

• 0,25 kg tvarohu;

• 2 vejce;

• Voda;

• Zelení;

• Černý pepř a bazalka.

Vejce se roztřepou s tvarohem a vodou, přidávají na ně nakrájené zeleniny. Maso důkladně protřepte, rozetřete do tepelně odolné a pečte o 180 stupňů. Doba vaření - 20 minut.

Puree Oranžová polévka s mrkví a dýní

Následující produkty jsou nutné pro vaření:

• 0,4 kg dýně;

• 2 mrkev;

• Sůl a koření.

Ořezávají dýně a mrkev na kostky, vaří se 7 minut. Zelenou zeleninu mícháme s mixérem, v případě potřeby přidáme vodu, opět vaříme. Před podáním můžete polévku dekorovat semenáčkem..

Pečené cukety

Následující produkty jsou nutné pro vaření:

• Cukety - 2 kusy.

• Tvrdý sýr - 60 g.

• Suché byliny.

• Sůl a pepř.

• Olivový olej.

Squash se podélně rozřezá na 2 díly, naolejuje se olejem, sůl, pepřem a posypeme strouhaným sýrem. Štěpte cukr ve tvaru a pečte o 200 stupňů po čtvrtinu hodiny.

Studená polévka

Následující produkty jsou nutné pro vaření:

• 0,4 kg vrcholů řepy;

• Jeden bulharský pepř;

• Jedna cibule;

• 0,1 kg zeleru zeleru;

• Dvě vařené vejce.

Zelených nakrájených, vařených paprik a cibule až do úplného vaření. Když se zelenina změkne, vylejte zeleninu do vývaru, přidejte své oblíbené koření. Podáváme studenou polévku s vařenými vejci..

Zeleninová guláš

Následující produkty jsou nutné pro vaření:

• 0,5 kg zelí;

• 1 mrkev a 1 cuketa;

• Jedna cibule;

• 3 rajčata a stejné množství česneku;

• 2 sklenice vody;

• Černý pepř.

Zelí se nakrájí na jemně nasekané, mrkev se nakrájí na desky, cuketa se nakrájí na kousky, rajčata se narežejí na 2 díly, drtí se paprsek a česnek. Zelenina se rozšiřuje v kotlíku, přidá se voda a dušená víno na víc než půl hodiny pod víkem.

Tipy

Chcete-li dosáhnout maximální výživy, musíte hrát sport. Pouze na půstu byste se měli vzdát intenzivního tréninku..

Pokud se během fyzického námahu zhorší zdravotní stav, intenzita tréninku se snižuje. Dobré cvičení ráno, chůze.

Každý den před spaním je třeba vypít čajovou lžičku olivového oleje, která vám umožní nasytit tělo tuky.

Během výživy můžete vypít vitamín-minerální komplexy. Chrom je také používán k udržení tónu pleti..

Vyjděte z anglické stravy

Pravidla odchodu z stravy:

• Posledním dnem stravy by mělo být mléko.

• Po dokončení stravy musíte i nadále jíst malé jídlo, ale často.

• Přizpůsobení těla obvyklému menu by mělo být hladké. V týdnu by nemělo být zavedeno více než 2 "nové" produkty. Tím se vyřeší dosažený výsledek..

• Chcete-li vzít jídlo, musíte pomalu žvýkat všechny produkty. Faktem je, že pocit plnosti přichází jen 15 minut po zahájení jídla..

Výhody a nevýhody anglické stravy

Výhody stravy:

• Dietní produkty nejsou drahé, takže jsou k dispozici všem..

• Dieta nasycuje tělo bílkovinami a vlákny.

• Dieta snadno ovladatelná.

• Během výživy bude možné snížit hladinu cholesterolu a cukru v krvi.

• Dieta umožňuje očistit tělo.

Nežádoucí diety:

• Dieta obsahuje velmi málo tuku, takže to nelze považovat za vyvážené. Nepoužívejte jej častěji jednou za rok..

• Během výživy potřebujete vitamínové a minerální komplexy.

• Možná zvýšená flatulence střev.

• Abyste se vyhnuli zácpě, musíte vypít dostatek vody..

• Dieta musí být přísně dodržována. Po jeho dokončení je nutné dlouhodobé přizpůsobení organismu obvyklému menu..

• Možný výskyt průjem, který je často pozorován na konci stravy..

Kontraindikace

Během kojení a během nošení nemůžete stravovat. Relativní kontraindikace zahrnují onemocnění orgánů zažívacího ústrojí, jelikož se během stravy mohou zhoršit.

Recenze a komentáře výživy

Veronica, 27 let: "Já jsem sledovala dietu, abych zhubla po porodu a dovolila mi, abych se rozloučila na 14 kg. Během těhotenství jsem získala 20 kilo navíc a před vážím 58 kg, zdálo se mi obtížné zcela odmítnout sůl. Když jsem prošel 21 dní, pokračovala jsem v menu anglické stravy a chtěla jsem další 5 kg ztratit ".

Nutriční komentáře: "Nemůžete pokračovat ve stravě, měli byste jít do obvyklého jídelního lístku, pokud se tak nestane, vyčerpá se to. Menu neobsahuje mastné kyseliny, které tělo potřebuje pro své normální fungování. Doporučuji Veronice přejít na normální stravu, ale začít hrát sportovní aktivity. Dieta můžete opakovat za 6 měsíců. Ujistěte se, že vypijete vitamíny ".

Oksana, 41 let: "Anglická strava se mi zdála uspokojivá, proto jsem se rozhodla zastavit svou volbu na to, že jsem se vrátil domů pozdě, měl jsem hlavní jídlo na večeři, nemohl jsem odolat stravě déle než 12 dní, během které jsem ztratil 4 kg. Pak jsem postupně přešel na svou obvyklou stravu.Ty kilogramy, které byly ztraceny během stravy, se vrátily a nyní se obávám, že se závaží nezvýší váha ".

Výživářka komentuje: "Oksana zjevně zmatená něco ve stravě je logické, že dosáhla minimálních výsledků, dieta je určena na 21 dní a Oksana přerušila proces snižování hmotnosti ve středu a porušila všechna pravidla. Pokud nesplníte tuto podmínku, vrátí se ztráta hmotnosti a navíc.

Důrazně doporučuji všem ženám, které se rozhodly pokračovat ve stravě, realisticky posoudit jejich sílu a schopnosti. Dieta je vždy vážným stresem pro tělo, což může negativně ovlivnit zdravotní stav. Zejména za předpokladu, že pravidla stravy nejsou respektována ".

Karina, 36 let: "Každý rok jsem se držel jedné nebo jiné stravy." Anglický systém hubnutí je jedním z mých nejoblíbenějších příležitostí.Vždycky jsem ztratil 8 kg stravy Proces hladového úderu byl pro mě snadný Já jsem jedl malé porce a jedl většinu jídla v době oběda Nyní, s výškou 167 cm, vážím 57 kg - výsledek je vynikající. Jediná věc, která mi připadala jako obtížná v celé dietě, bylo konzumní mléko, prostě se mi to nelíbí. ".

Odborník na výživu poznamenal: "Ve skutečnosti, s vaší výškou, už nemusíte ztrácet váhu. Výdatná snídaně a lehká večeře jsou skvělé stravovací návyky, a proto si pro sebe můžete vybrat jinou dietu.".

Například je dobré, když je možné z času na čas pořádat dny nalačno, jít na sport, snížit množství spotřebovaných porcí a začít s doprovodnými bílkovinami. Podle těchto doporučení byste se mohli zbavit nadváhy, a to i bez stravy ".

Regina, 41: "Nikdy jsem nedůvěřoval dietám a tentokrát jsem si neunikla mou intuici, po 21 dnech jsem ztratil jen 3 kg a já jsem dodržoval všechna pravidla přísně, ale na samém konci stravy, kdy bylo jasné, že bych neztratil váhu, začal jsem přidávat do pokrmů cukru a soli. Nemá smysl ve všech těchto omezeních a trápeních ".

Výživový odborník komentuje: "V každé stravě je důležitý správný duševní postoj a motivace, pokud je člověk předprogramován k selhání, určitě ho předstihne, další chybou je prudké ukončení programu na snížení tělesné hmotnosti, který by nemohl být proveden žádným způsobem. by měl být hladký a postupný.

Ninel, 25 let: "Díky anglické stravě jsem ztratil 12 kg, snil jsem se o tom z dětství, zpočátku jsem si myslel, že zůstanu na stravě po dobu 7 dní, potom jsem ji zvýšil na 2 týdny a pak na 21 dní. vypijte 2 litry vody denně, nepil jsem ani před spaním, byl jsem na stravě po dobu 2 měsíců a výsledek mě přináší spokojenost s relativní stabilitou..

Nutriční komentátor: "Výsledek je naprosto působivý, ačkoli by se měla během jídla vypít vodu." Stejné doporučení platí pro odčerpání oleje před spaním.Můžete použít jak olivový, tak i slunečnicový olej.Mléko lze nahradit kefír.V dnech pití můžete také použít rajčatový džus ".

Závěr

Takže první dva dny stravy musí být hladové. Každé 3 hodiny potřebujete pít sklenici mléka a každých 6 hodin můžete jíst kus chleba z žitné mouky. Večer můžete vypít sklenici rajčatové šťávy..

Když jsou hladové dny dokončeny, můžete začít proteiny. Tuk z menu je téměř zcela odstraněn. To způsobí, že tělo čerpá tuky z vlastních rezerv. Produkty, které lze v těchto dnech konzumovat: sýry, dietní maso, vývar, vejce, ryby, kefír, čaj a mléko.

Pak po dobu 2 dnů musíte jíst zeleninu a ovoce. Tím dochází k nasycení těla příznivými mikroelementy a vitamíny, stejně jako k příležitost k čištění střev s použitím hojného množství hrubého vlákniny..

Další sled dní: jeden proteinový den, jeden rostlinný den, dva proteinkové dny, dva rostlinné dny a tak dále až do samého konce stravy.