Mnoho dívek se chce stát v krátké době trochu krásnější a štíhlejší. Tento problém je zvláště důležitý před důležitou slavnostní událostí, dovolenou a létem, kdy je třeba zdůraznit všechny výhody postavy a vylézt se do svých oblíbených šatů. Ale bohužel, není vždy možné ztratit pár kilo. V tomto případě bude anglická strava skutečnou hůlkou. Spolu s online vydáním se dozvíte, jaká je podstata této metody snižování tělesné hmotnosti, jak je to dobré a jak ji sledovat.
Anglická strava: co to je
Jak vyplývá z názvu, anglický strava byla vynalezena anglickými odborníky na výživu. Pro Britové je pedantry vlastní. Tato funkce se používají při vytváření vlastní metody snižování tělesné hmotnosti, což činí stravu jednoduchou a vysoce účinnou.
Většina diety je monotónní, to znamená, že obsahuje monotónní potraviny. Britský program hubnutí je založen na pestré stravě, která zahrnuje produkty bílkovinného a rostlinného původu. Z tohoto důvodu je pro tělo dostatečně jemné a snadno se snáší..
Podstata stravy v angličtině je střídání bílkovin a rostlinných potravin..
Bílkoviny mají nízký obsah kalorií. Ale navzdory této skutečnosti člověk cítí pocit nasycení, který se dlouhodobě drží. A vláknina, která je plná zeleniny a ovoce, stimuluje střeva. V důsledku této kombinace produktů tělo nehromadí tuky, ale přijímá je tím, že vypaluje své vlastní zásoby..
Délka populárních metod ztráty hmotnosti - 21 dní. Takové časové období nejsou tvůrci stravy vybráni náhodou. Koneckonců, podle psychologů je to takový počet dní, že člověk tvoří nový zvyk. Proto jsou dostačující pro restrukturalizaci a přizpůsobení organismu nové stravě bez stresu. Současně ve třech týdnech je zcela možné zbavit až 20 kg nadváhy..
Kdokoli může procvičovat anglickou dietu. Zvláště má ráda ty, kteří nemají rádi tvrdé omezení při výběru produktů. Než se však rozhodnete pro dodržení této metody snižování tělesné hmotnosti, vždy se musíte poradit se svým lékařem, abyste předešli nepříjemným následkům..
Při dodržování výživy v angličtině si pamatujte následující pravidla:
• Hodinu před snídaní si napijte sklenici čisté vody. Toto by mělo být také provedeno před každým jídlem. Celkový den musí být spotřebován 1,5 litru. voda, ne méně.
• Vezměte multivitaminový komplex. Je to nutná událost, protože strava v angličtině nedává tělu všechny potřebné vitamíny a minerály..
• Jedzte částečně, 4x denně.
• Stravování by mělo být prováděno ve stejnou dobu denně..
• Posledním jídlem by mělo být nejpozději 18:00.
• Po získání požadovaných výsledků se nevracejí k používání těch produktů, které vedly k součtu extra kilo. Chcete-li zachovat výsledky, musíte pokračovat ve zdravém životním stylu včetně správné výživy..
• Podržíte takovou stravu ne více než jednou za šest měsíců. Tělo potřebuje nějaký čas, aby se zotavilo..
Co můžete jíst a co ne
Anglická strava pro jistotu, že se vám líbí. Koneckonců je zcela založeno na vyvážené a pestré stravě..
Ve stravě jsou zahrnuty všechny oblíbené potraviny:
• cereálie z obilovin: ovesné vločky, rýže, proso, pohanka;
• veškerá zelenina, s výjimkou brambor;
• ovoce, kromě hroznů, fíků, melounů, banánů;
• všechny druhy zelených, od kopru až po bazalku.
Všechny pokrmy by měly být v troubě zapékané, dušené nebo pečené, ale ne opečené. Doporučuje se vařit kaše na vodě bez přidání oleje, soli a cukru..
V době anglické výživy byste měli vyloučit ze stravy:
• smažené a uzené potraviny;
• sladkosti;
• pečení;
• cukr;
• sůl.
• těstoviny;
• ketchup;
• majonéza;
• alkoholických a sycených nápojů.
A protože dieta zahrnuje použití obrovského množství vlákniny, je kontraindikováno u těch, kteří mají poruchy trávení způsobené nedostatečností enzymů.
Anglické menu děláme po dobu tří týdnů
Dieta od britských odborníků na výživu navržená tak, aby byly po celou dobu rozděleny na dvojice. Rozložení nabídky vypadá takto:
• 2 "hlady" nebo "mléčné" dny;
• 2 proteinové dny;
• 2 dny "ovoce a zeleniny".
Následuje střídání dvou bílkovin a dvou dní ovoce a zeleniny. A za posledních 21 dní je třeba udělat znovu mléčné výrobky. S touto dietou by měl leví podíl kalorií spadnout večer. Při snídani byste si měli vybrat lehké a nízkokalorické pokrmy. A teď se s vámi zamyslíme za každou pár dní..
"Dny mléka":
• snídaně - sklenice mléka a plátek černého chleba;
• oběd - sklenice mléka;
• odpolední čaj - sklenici kefíru a plátky žitného chleba;
• večeře - sklenici mléka;
• 2 hodiny před spaním - sklenici rajčatové šťávy.
V případě, že během "hladových" dnů jste závrat a máte pocit, všeobecné slabosti a indispozice, zastavte stravu a poraďte se s lékařem. Tyto příznaky často naznačují hormonální nerovnováhu, chorobu pankreatu nebo onemocnění srdce..
Pokud se vám nelíbí mléko, můžete místo toho užít kefír s nízkým obsahem tuku..
Den bílkovin:
• snídaně - šálek kávy s mlékem, plátek žita nebo obilí chleba s máslem, čajová lžička medu;
• oběd - šálek masa nebo rybího vývaru, 100 g vařeného kuřete, krůty nebo hovězího masa, plátek černého chleba, 2 lžíce zeleného hrášku nebo 1 listového salátu;
• odpolední čaj - sklenici mléka, kefír nebo čaj s 1 lžící medu;
• večeře - 2 vařené vejce nebo 100 g vařeného kuřecího masa, 50 g sýra, sklenice kefíru a plátky žitného chleba.
Dny ovoce a zeleniny:
• snídaně - 2 jablka nebo 2 pomeranče. Můžete nahradit jeden grapefruit;
• večeře - 1 deska zeleninové polévky z karfiolu, brokolice a chřestu, plátek černého chleba, čerstvý zeleninový salát, zeleninová dušená zelenina nebo vinaigretta;
• odpolední čaj - pohár kefír nebo ovoce;
• večeře - salát ze zelí, řepy a mrkvy, ochucený máslem a citrónovou šťávou, plátek černého chleba, čaj, 1 čajová lžička medu.
Jak se správně dostat z anglické stravy
Aby byly výsledky stravy pevně stanoveny, je nutné správně vyjít z stravy. Po 3 týdnech konzumace bílkovin a rostlinných potravin by měly být do vaší každodenní stravy hladce zahrnuty známé pokrmy. Kalorie se postupně zvyšuje. Současně je důležité, aby výživa byla částečná - až 6krát denně..
Navzdory skutečnosti, že začátek stravy pro mnoho lidí se může jevit jako skutečný test, účinek této metody na snížení tělesné hmotnosti je pozitivní a dlouhodobý. Kromě extra kilo dokonale léčí tělo a také dává pocit lehkosti a energie.