Pokud věnujete jen jednu hodinu běhu týdně, můžete získat úžasné výsledky. Toto prohlášení má důkazní základnu tváří v tvář 20 000 dánům, kteří pravidelně cvičí jogging.
Pokud muž běží týdně po dobu jedné hodiny, jeho délka života se zvyšuje o 6,2 roku. Co se týče žen, žijí v průměru o 5,6 roků déle než ženy, které odmítají běžet.
Studie provedl Peter Schner, který nyní důvěrně tvrdí, že běhání je skutečně schopné prodloužit život. Zároveň běh by měl být pravidelný. Jogging by měl být prováděn mírným tempem, tělo nepotřebuje další zátěž.
Zajímavé je, že studie provedená za účasti cyklistů umožnila vytvořit jinou skutečnost. Ukazuje se, že ti cyklisté, kteří žijí na pedálu na hranici svých fyzických schopností, žijí déle. V budoucnu našli vědci vysvětlení. Faktem je, že když člověk jogs, utrácí tolik úsilí jako cyklista šlapat na hranici jeho vlastních schopností..
Obsah článku:
- Pohyb - záruka zdraví
- Jak dlouho můžete prodloužit životnost, pokud pravidelně běžíte?
- Život je nemožný bez pohybu
- Chůze je vhodná pro lidi všech věkových kategorií.
- Možnosti spuštění
Pohyb - záruka zdraví
Domácí fyziolog I.Pavlov argumentoval, že fyzická aktivita může nahradit jakékoli léky, ale žádný lék se nemůže stát plnohodnotnou alternativou k pohybu. Toto prohlášení je 100% platné..
Během pouhých 6 měsíců pravidelného cvičení dokázali švédští lékaři zabránit vzniku diabetu mrtvice u 100 lidí ve vysoce rizikové zóně pro toto onemocnění. V důsledku fyzické námahy byl metabolismus včetně metabolismu uhlohydrátů normalizován u všech účastníků experimentu..
Evan Aaken, specialistka na léčbu rakoviny, sledoval více než 1 000 lidí po dobu 6 let. Současně polovina z nich běžně běžela a druhá polovina lidí se neobtěžovala fyzickou námahou. Během studie 29 lidí, kteří tento sport ignorovali, zemřelo z onkologie. Mezi lidmi, kteří pobíhají, bylo postiženo pouze 4 osoby..
Dalším živým příkladem léčivé síly hnutí je Valentin Dikul. Díky fyzickým cvičením byl schopen obnovit zraněnou páteř a získat titul "hrdina".
Jak dlouho můžete prodloužit životnost, pokud pravidelně běžíte?
Nedávné studie umožnily zjistit, že lidé, kteří pravidelně pracují, žijí o 3 roky déle než ti, kteří je odmítají. Navíc toto tvrzení platí i pro ty běžce, kteří pijí, kouří a mají nadváhu.
Testeři zjistili, že žádná další fyzická aktivita nemůže být porovnána s během kvůli její účinnosti. Studie byla provedena před třemi lety vědci z Dallasu (Cooper Institute). Podařilo se jim dokázat, že i pět minutové jogy denně nám umožňují prodloužit život.
Výsledky těchto studií znovu ověřil profesor Duck-Chul Lee z University of Iowa. Dokázal dokázat, že běh, bez ohledu na jeho rychlost a trvání, snižuje riziko předčasné smrti o 40%. Pokud by každý člověk, který odmítl běžet, začal pravidelně pracovat s nimi, snížil by počet úmrtí na srdeční infarkt o 25%.
Pokud osoba běží 2 hodiny týdně, pak za 40 let svého života stráví na této činnosti méně než půl roku. V tomto případě se doba jeho života zvýší na 3 roky a 2 měsíce. Celkem, "dávka" je 2 roky 8 měsíců. Po běhu pouhé hodiny se člověk dává sedm hodin života..
Život je nemožný bez pohybu
Nedostatečná fyzická aktivita je příčinou mnoha nemocí, včetně různých patologií kardiovaskulárního systému. Aktivní práce svalů je silným "přepínačem", který spouští práci všech vnitřních orgánů a také umožňuje správnému fungování těla.
Fyzická aktivita přispívá k normálnímu fungování mozku, zhoršuje všechny pocity, probouzí vědomí. Koneckonců během cvičení mozku musí řídit směr pohybu, vypočítat dráhu, udržet koordinaci v prostoru. Plíce začínají lépe pracovat při pohybu, dýchání se hlubší.
Fyzická aktivita vám umožňuje utrácet maximální energii, která vyžaduje zpracování velkého množství látek. To zlepšuje trávicí funkci..
Během pohybu se tělesná teplota stává vyšší. Aby se předešlo přehřátí, tělo spouští mechanismy termoregulace, zlepšuje metabolické procesy. Tím se urychluje průtok krve skrze nádoby. Proto můžeme bezpečně říci, že hnutí umožňuje dýchat vitalitu člověku.
Lidé, kteří nejsou dostatečně pohybliví, mohou navenek zůstat zdraví. Nicméně, dokonce i z nevýznamné duševní práce nebo fyzické námahy, se rychle oblékají. Když hypodynamie, metabolické procesy v těle zpomalují, toxiny začnou hromadit v něm. To přirozeně oslabuje imunitní systém, zvyšuje pravděpodobnost onkologie, degenerativní změny ve svalech a tkáních orgánů, infekčních onemocnění. Aby se zabránilo zdravotním problémům, je třeba zdůraznit svaly..
Chůze je vhodná pro lidi všech věkových kategorií.
Chůze je univerzální cvičení, které vyhovuje lidem v jakémkoli věku. Musíte jít dostatečně intenzivně, abyste získali skutečné výhody z tréninku. Současně by nemělo být nadměrně zatěžováno, protože může být nebezpečné pro zdraví..
Půlhodinová jízda stačí na to, aby pocítila nárůst štěstí. To je pochopitelné z vědeckého pohledu. Faktem je, že během fyzické aktivity se zvyšuje činnost hypofýzy, která produkuje hormony štěstí. Jsou nazývány endorfiny. Bylo zjištěno, že vysoká dávka těchto hormonů může blokovat účinek užívání morfinu..
Endorfiny způsobují pocit skutečné blaženosti, pomáhají zmírnit bolest. Účinek uvolňování těchto hormonů přetrvává po dobu jedné hodiny. Proto běh může být nazýván metodou, jak se zbavit deprese. Navíc je tato metoda k dispozici všem osobám..
Chůze může být alternativou běhu, ale měla by být tak intenzivní, že se člověk potí. Je to známka toho, že fyzická aktivita je účinná. Pokud budete chodit tímto tempem po dobu jedné hodiny, můžete získat efekt srovnatelný s 15minutovou jízdou. Paul Bragg volal procházet "královnou" všech cvičení. Doporučuje začátek výcviku s chůzí, na začátku by vzdálenost neměla být větší než 5 km. V budoucnu se tato vzdálenost může zdvojnásobit..
Během chůze se normalizuje činnost kardiovaskulárního systému, všech trávicích orgánů. Žluč zkapalňuje, nevypouští, takže se jídlo intenzivně tráví. Všechny produkty, které vstupují do střeva, jsou intenzivně protřepávány, což přispívá k dalšímu snížení střevní stěny. V důsledku toho člověk zcela zapomene na zácpu..
Chůze vám umožňuje pracovat na játrech, ledvinách, žlučníku a močovém měchýři, stejně jako pankreatu. Přívod krve do orgánů se zvyšuje a s krví dostává dostatek kyslíku a živin. Osoba je obviněna z energie a začíná se cítit mnohem lépe. To je také možné vzhledem k tomu, že toxiny jsou vyloučeny z těla dvojitou rychlostí..
Pohyby těla během jízdy a chůze mají pozitivní vliv na stav muskuloskeletálního systému. V těle probíhá vnitřní masáž, do které se podílejí intervertebrální kotouče, vazky a svaly. Pokud člověk vede sedavý životní styl, stanou se znecitlivění, stanou se solidní a nemohou vykonávat všechny funkce, které jim byly přiděleny. Proto většina lidí trpí bederní bolesti, bolesti v různých částech zad a bolesti kloubů. Jak tělo stárne, všechny tyto bolesti se zhoršují, rozsah pohybu se výrazně omezuje..
Pokud je v počáteční fázi náročné pro člověka chodit intenzivní tempo, můžete procvičovat vibro-gymnastiku.
Technika jeho provedení se omezuje na zdvihání ponožek s oddělením paty od podlahy. Pak musíte ostře poklesnout. V tuto chvíli můžete pocítit ránu, takže musíte otřesit tělo 1 krát za sekundu. Stačí pro 3-5 lekcí denně, což by mělo trvat jednu minutu. Pokud je tělo oslabené, doba cvičení by měla být zkrácena na 30 sekund. Pak by měl následovat pětiminutový odpočinek, po kterém se cvičení bude opakovat znovu. Je velmi užitečné zapojit se do vibro-gymnastiky pro lidi, jejichž profesionální aktivita je spojena s dlouhou zábavou v sedě. Toto jednoduché cvičení vám umožňuje zabránit vývoji různých nebezpečných patologií, od tromboflebitidy až po infarkt myokardu.
Možnosti spuštění
Nejběžnější běh je způsob, jak zlepšit své zdraví. Běh je zdravější než chůze. Během běhu se zvyšuje průtok krve, plic se otevřou, všechny orgány se umyjí krví, toxiny se vylučují potu. Energetické náklady během jízdy jsou mnohem vyšší než při chůzi..
"Chcete-li být silní - běžte, chcete být krásní - běžte, chcete být chytří - běžte." Tato slova byla vytesána na kameni objeveném archeology. Patří k obyvatelům starobylého Hellasu, kteří již tehdy chápali plnou hodnotu běhu.
Pokud osoba běží rytmicky, udržuje danou rychlost, srdeční tep se zvětšuje na 120 úderů za minutu, dilatuje se krevní cévy a tlak se stává nižší. Pokud osoba trpí nízkým krevním tlakem, mírně se zvýší. Proto běh může být správně nazýván prostředkem k normalizaci krevního tlaku..
Můžete provádět hypotonii a pacienty s hypertenzí, pacienty s IRR, ischemickou chorobou srdeční, revmatismem, nedostatečností mitrální chlopně, osteochondrózou, žaludečním vředem.
Běh je jedinečnou metodou boje proti stárnutí buněk. Zvyšuje obranyschopnost těla, normalizuje funkci endokrinních žláz, pomáhá předcházet obezitě.
S pomocí běhu můžete ovládat chuť k jídlu. Takže 20minutová jízda stačí k tomu, aby se hladil pocit hladu..
Můžete jít ráno, odpoledne a večer. Ihned po probuzení se zvyšuje hladina homonů v krvi. Běh obnovuje hormonální rovnováhu. Večerní jogging vám umožní zbavit se stresu, dává vám energii a energii, snižuje chuť k jídlu. Spánek po večerním běhu bude vynikající.
Chcete-li, aby se to nestalo nudným a monotónním cvičením, musíte ho diverzifikovat.
Ve skutečnosti existuje mnoho možností pro běh:
Slavný Porfiry Ivanov cvičil jogging s hlavou zpátky. Zároveň byly ramena složena za zády podle typu křídel. Tělo zůstává napjaté po celou dobu, což umožňuje posílení svalů zad a páteře. Doporučuje také "uklidňující" běh. Současně by pohyby měly být pomalé a hladké, ruce jdou sem a tam, jako křídla.
Silový běh je další druh fyzické aktivity. V tomto případě by měla být zadní strana rovná a tělo mírně skloněno. Kolena při běhu nahoru, dosahující téměř k hrudníku. Kroky jsou malé, ale intenzivní. Můžete takhle běžet i ve tmě, nebezpečí pádu je minimalizováno.
Samostatně, musíte zůstat na volbách meditace běží:
Čerpání energie. Během běhu byste měli své myšlenky nasměrovat na skutečnost, že energie vstoupí do těla spolu se vzduchem. Současně by měla být odeslána na místo, které je nemocné nebo oslabené. Někdy taková meditační technika běhu umožňuje skutečně zbavit bolestivých pocitů. Současně lidé naznačují, že skutečně pocítili teplo na místo, o kterém mysleli v daný čas..
Čerpání metabolitů. Pokud nějaký orgán funguje s porušením, pak během běhu si musíte představit, že z něj jsou odstraněny všechny toxiny a další škodlivé látky. Tyto prvky by měly být vizualizovány ve formě černého kouře, který vychází z těla při výdechu. Poté, co je orgán dostatečně vyčištěn, musíte ho "čerpat" užitečnou energií. Chcete-li to provést, vdechujte vzduch plným hrudníkem a duševně ho přesměrujte na správné místo. Tato energie by měla být ve formě bílého nebo žlutého kouře..
Létající šíp. Než skončíte, musíte zkusit běžet 2 km při maximální rychlosti. Chcete-li to udělat, představte si, že jste jako šíp vystřelil z luku. Taková myšlenka pozitivně ovlivňují náladu člověka, naplňují ho energií po celý den. Když je naměřená vzdálenost překonána, je třeba spustit další 1 km pomalým tempem s uvolněnými rukama..
Běh s psychologickou instalací. Při běhu můžete neustále opakovat dané fráze, např. "Jsem naprosto zdravý", "Jsem plný síly a energie", "Jsem naplněný životodárnou silou" atd. Měli byste mentálně vyslovovat fráze, můžete je dokonce zpívat.
Mnoho lidí v prvních třídách běhu má pocit tuhosti. Můžeš se ho zbavit. Stačí, abyste zajistili, že páteř zůstane hladký, zatímco ruce a nohy se pohybují. Udržujte ruce a prsty uvolněné. Poté musíte uvolnit svaly na tváři, hýždě a nohy..
Sledujte při běhu by měla být mírně nad čárou obzoru. Tím vznikne dojem, že osoba se vzduchem pohybuje. Pokud se díváte na zem, bude těžší běhat. Někdy se okolnosti vyvíjejí tak, aby člověk prostě neměl místo k běhu. To není důvod k odmítnutí výkonu. Můžete běžet na místě.
Dobrý léčebný účinek lze dosáhnout, pokud běžíte na prsty. Zároveň by mělo být tělo mírně nakloněno vpřed a nohy by se měly zasáhnout na hýždě. Tato technika běhu může zlepšit nejen svalový tonus, ale také normalizovat střeva, stejně jako zbavit se zácpy. Chcete-li zvýšit efekt, můžete se pokusit zadržet dech. Je potřeba začít pracovat takovým způsobem z malého časového intervalu - od 15 sekund, postupně přenášet časový interval tříd na 15 minut..
Můžete také spustit, zvyšovat kolena vysoko. Obecně platí, že technika běhu může být libovolná, pokud vyhovuje osobě.
Takže běh zvyšuje očekávanou délku života - to je fakt. Pomáhá snižovat tlak, normalizovat práci všech vnitřních orgánů, zlepšit blahobyt obecně. Proto odmítnout běh znamená záměrné poškození zdraví..