Zkušení běžci vědí, jak běžet kdykoliv během roku, a zároveň se vyvarovat zranění a dalších nebezpečí. Pro začátečníky, které běží v zimě, vzbuzuje mnoho otázek, které souvisejí s vhodností a bezpečností takového běhu a správnou volbou oblečení a obuvi pro běh během zimního dne. Samozřejmě, není nutné odmítnout běžné běhové programy a spánku, ale existují speciální varování a doporučení, které vám pomohou vyčerpat co nejvíce i v chladné zimě.
Běh v zimě: kde je lepší pracovat - venku nebo uvnitř??
Při větších mrazu (teplota vzduchu nižší než -15 oC) je lepší posunout třídy v místnosti. K tomu můžete navštívit speciální tělocvičny. Neopusťte běh v zimě pomůže treadmill, který si můžete koupit jednou, ale bude vám sloužit každou zimu a za každého špatného počasí.
Po zbytek času je běh v zimě venku užitečnou aktivitou, kterou mnoho běžců cvičí. Nejdůležitější je správně se připravit na běh, a proto je třeba vzít v úvahu několik faktorů:
- zdravotní stav (pokud jste nemocní, zůstaňte doma, jinak riskujete zhoršení stavu);
- oděvy a obuv;
- obecná pravidla.
Běží v zimě na ulici: pravidla bezpečného tréninku
Pokud jste začátečník, abyste neohrožovali sebe, když běžíte v zimě, musíte začít běžet po 10 minutách. Postupné zvyšování času běhu pomůže tělu plynule se přizpůsobit novému typu pravidelného cvičení. Po přizpůsobení je optimální doba chodu přibližně 45 minut..
Je také důležité sledovat vaši pohodu - toto pravidlo je univerzální pro každý sport. Necítíte špatně, přechod od běhu k chůzi.
Optimální doba pro běh je v zimě: ráno - od 6 do 7 hodin nebo od 11 do 12 hodin (v závislosti na vašem plánu a preferencích). Nezapomeňte také na následující:
- Je lepší jíst po joggingu, když tělo je již plně vzhůru a povzbuzuje..
- Nezapomeňte se zahřát před a po běhu.
- Správné dýchání, tj. vdechujte nosem a vydechujte nosem nebo ústy. Vdechte vzduch ústy - můžete snadno zachytit studené krk, průdušky nebo plíce..
- Běh proti provozu (bez ohledu na to, kde běžíte, pokud běžíte venku).
- Pokud běžíte na místě, kde se řídí vozidlo, sundávejte sluchátka: hudba pomáhá běžet, ale neslyšet auto na tmavém zimním ránu na kluzkém silnici je život ohrožující.
- Nespěchejte: rychlost není prioritou běhu v zimě. Chcete běžet rychle - jděte do místnosti, v chladném prostředí to není bezpečné.
Běh v zimě venku: jak vybrat správné oblečení a boty
Základní pravidla běžců platí i pro běh v zimě: oblečení a obuv musí být pohodlné. Navíc vaše uši, hlavu a ruce by měly být pokryty oděvy z materiálu, který absorbuje a odstraňuje vlhkost..
- Ponožky mají lepší výběr vlněné směsi s žebrovanými podrážkami, které mají tepelný účinek.
- Tepelné prádlo je užitečné pro běžce, kteří chtějí zhubnout..
- Nohavice a bundy musí být vybrány v závislosti na počasí. Nezapomeňte, že jednou z jejich funkcí je ochrana proti větru a dešti..
- Výběr obuvi se provádí podle povrchu, na kterém běžíte. Pokud běžící trasa běží podél chodníku vyčistila veřejné služby, nemáte co dělat starosti. Pokud na cestě narazíte na kluzký a nerovný povrch, podešev by měla být drážkovaná (čistý vzor dezénu). Podešev musí být flexibilní, obuv sama musí být izolovaná uvnitř a zakryta nepromokavým materiálem venku.
Šaty jako kapusta, dodržování pravidla vrstev:
- Wicking (tj. Tepelné prádlo zmíněné výše).
- Tepelná izolace (tj. Fleece oblečení, svetr).
- Ochranné (tj. Oblečení by nemělo být odfoukané větrem a mokré pod sněhem nebo deštěm).
Samozřejmě je lepší dostat doporučení na běh v zimě od zkušených běžců. Pokud jste stále pociťováni pochybnostmi o proveditelnosti běhu v zimě, přemýšlejte, možná jste vhodnější pro jiné typy školení, které lze provést doma. Existuje mnoho různých sad cvičení, jejichž účinnost není horší než běh.