Jednoduchá proteinová strava je skvělý způsob, jak vyřešit mnoho problémů: zhubnout, dát tělo do pořádku, získávat svalovou hmotu během tréninku a nakonec začít jíst správně. Navíc člověk nemusí vyvinout zvláštní úsilí, hlavním úkolem je zvládnout několik základních principů této techniky hubnutí..
Obsah článku:
- Principy nejjednodušší bílkovinné stravy
- Povolené a zakázané produkty
- Jednoduché možnosti stravy s dietními bílkovinami
- Výhody a nevýhody nejjednodušší stravy s bílkovinami
- Kontraindikace
Principy nejjednodušší bílkovinné stravy
Když člověk začne ostře omezovat sacharidy a tuky ve svém menu, zaměřuje se na bílkovinné potraviny, tělo zažívá stres. Tento stav způsobuje ztrátu hmotnosti. Koneckonců, z bílkovinných produktů nejsme schopni čerpat veškerou potřebnou energii, a tak ji vezmeme z tukových rezerv, začneme je rychle rozbít.
Bílkovinné diety zahrnují dietu Dukan, dietu astronautů, kremlinskou dietu. Mělo by být zřejmé, že prostá dieta s bílkovinami je nekopíruje, ale je to nezávislá metoda snižování hmotnosti..
Jednoduchá proteinová strava zaměřená na spalování tuku. V tomto případě zůstává svalová hmota neporušená. Na samém začátku stravy zmizí váha kvůli tomu, že nadbytečná tekutina se vylučuje z těla..
Za pouhých 7 dní může člověk ztratit až 7 kg nadváhy..
Povolené a zakázané produkty
Potraviny, které lze jíst:
Všechny druhy masa včetně ledvin, jater, jazyka a jiných drobů.
Všechny druhy ptáků a jejich drobky.
Ryby: tuňák, treska, hrdlička, losos, platýs.
Vejce.
Tofu a tvrdé sýry s nízkým obsahem tuku.
Mořské plody.
Jogurt a tvaroh.
Produkty, které by měly být z nabídky vyloučeny:
Pekařské výrobky a veškeré pečivo.
Makarony.
Kashi.
Plody.
Brambory.
Tučná ryba.
Přílohy.
Máslo.
Polotovary.
Destiláty.
Jednoduché možnosti stravy s dietními bílkovinami
Denní dávka kalorií by měla být vypočtena tak, aby tato hodnota nepřesáhla 1000 kcal. Produkty lze kombinovat v závislosti na jejich preferencích chuti. Existují dvě možnosti pro jednoduchou proteinovou dietu..
Možnost tvrdé stravy
Tvrdá verze stravy s bílkovinami je vhodná pro lidi s vůlí, protože dieta je založena pouze na bílkovinných potravinách. Vzorová nabídka může vypadat takto:
Číslo varianty 1:
První jídlo: sýr s nízkým obsahem tuku (plátek) a čaj.
Hlavní jídlo: masová polévka (mleté kuře), čaj.
Poslední jídlo: nízkotučný mléčný nápoj, filet z lososa v troubě (200 g).
Číslo varianty 2:
První jídlo: nízkotučný tvaroh, čaj.
Druhé jídlo: hovězí steak se sýrem, čajem.
Poslední jídlo: krevety (200 g) a kefír.
Možnost č. 3:
První jídlo: 2 kuřecí vejce a káva.
Druhé jídlo: kuřecí komory a srdce, dušené v kefír (300 g), čaj.
Poslední jídlo: kefír a vařené hovězí maso.
Druhá verze stravy
Tato verze jednoduché stravy s bílkovinami bude snadněji sledována. Jednoho dne člověk může jíst nejen bílkovinové bílkoviny, ale i ovoce a zeleninu. Nabídka se navíc může měnit kvůli obilovinám. Je však třeba poznamenat, že bude možné ztratit mnohem méně kilo než na "tvrdé" verzi stravy..
Takže lehké menu může vypadat takto:
První jídlo | Hlavní jídlo | Poslední jídlo | |
1 | Kefír s nízkým obsahem tuku. Po nějaké době můžete jíst část rybí kaše. | Vařené hovězí maso (150 g) | Zeleninový salát při obědě a večeři. Servírování na jedno jídlo - 200 g. |
2 | Neslazený čaj a nízkotučný tvaroh. | Zeleninový salát, vařené kuřecí maso. | Před večeří můžete jíst malou část rybí kaše a jíst ½ jablka. |
3 | Káva, vařené hovězí maso. | Ryby a rýže. | Před večeří můžete jíst ½ jablka. |
4 | Čaj, vařené kuře. | Polévka na zelenině a malý kus žitného chleba. | Během odpoledního občerstvení můžete jíst část rýže.. |
5 | Nízkotučný kefír a krekry. Pokud hladíte před obědem, můžete jíst mrkvový salát. | Vařené brambory a vařené ryby. | Před večeří můžete jíst zeleninový salát ochucený olivovým olejem. |
6 | Čaj, vejce, Cracker. | Rýže a vařené kuře. | Dvě kiwi se mohou jíst před večeří.. |
7 | Káva, klobása, kus chleba. | Rýže a zeleninový salát. | V poledne připravuje salát z kapusty a zeleného hrášku. Večeří může být vařené maso. |
Výhody a nevýhody nejjednodušší stravy s bílkovinami
Výhody jednoduché stravy s bílkovinami jsou následující:
V době, kdy se člověk bude držet této stravy, nebude hladovět. Výrobky z bílkovin umožňují dlouhou dobu nasycení těla, což vám umožní vydržet "složité" dny s komfortem.
Během procesu snižování hmotnosti byla povolena fyzická aktivita. Můžete hrát sporty, jít na cvičení.
Zákazy v jednoduché bílkovinné stravě docela dost.
Dieta může být vyrobena na základě vašich vlastních preferencí..
Vzhledem k tomu, že jednoduchá proteinová výživa umožňuje zrychlit metabolismus, tyto extra libry se nevrátí ani po dokončení.
Dieta může být použita jako nezávislý a pomocný způsob ztráty hmotnosti..
Hmotnost zmizí kvůli tomu, že tuk spálí a ne svalovou hmotu.
Jednoduchá proteinová strava má však určité nevýhody:
Během výživy může způsobit bolesti hlavy, zvýšená podrážděnost. Člověk může být unavený rychleji.
Nabídka nezahrnuje velkou rozmanitost..
Zácpa je možná během jídelníčku..
Někdy pracující lidé nemohou najít čas k jídlu často, v malých porcích..
Krevní tlakové skoky nejsou vyloučeny..
Během výživy tělo dostane méně vitamínů a minerálů..
Dieta můžete opakovat nejdříve po 14 dnech.
Je možné otravit tělo ketonovými těly, které vznikly v důsledku rozpadu proteinových potravin. Pokud se v těle příliš nahromadí, může dokonce vyvolat neplodnost..
Existuje riziko vylučování vápníku z kostí..
Kontraindikace
Proteinová strava má řadu kontraindikací, včetně:
Onkologické onemocnění.
Nemoci chronického toku trávicího systému.
Rodičovství.
Pokročilý věk (od 50 let a starší).
Patologie jater a ledvin.
Kloubní nemoci.
Srdeční a cévní nemoci.