Moderní ženy se často zajímají o expresní metody ztráty hmotnosti, protože život je naplněn událostmi, které vyžadují naléhavé, téměř okamžité osvobození od extra kilo. Pokud zbývá jen pár dní před důležitou slavnostní událostí a vaše oblíbené oblečení se nespleje v pase, je zcela přijatelné použít metodu expresní hubnutí. Měli byste vždy přesně dodržovat požadavky na stravu a nezvyšovat svůj čas samostatně. Dlouhodobé omezení stravování může poškodit zdraví..
Jednou z možností rychlé stravy trvající až pět dní. Úbytek hmotnosti - až 5 kg:
snídaně: jedno vařené vejce, nesladený čaj;
druhá snídaně: štíhlý tvaroh (200 g), pohár kefír;
večeře: 150 g vařených ryb, zeleninový salát s citronovou šťávou, jedno ovoce;
večeře: neslazený čaj.
Různé expresní diety jsou půstové dny, které za tři dny poskytují výsledek mínus 3-4 kilogramy. Schéma vykládky je následující: den pro vstup do stravy, den pro půst, den pro vycestování z půstu. Dieta prvního dne zahrnuje omezené množství tuku a sacharidů. Můžete pít vodu a zelený čaj, jíst pečené nebo vařené ryby nebo drůbeží filety, zeleninové saláty s přídavkem citronové šťávy a bez soli. Večeře je vyloučena. Druhý den je povolena pouze voda v objemu 3 až 4 litry. Menu třetího dne se opakuje první den a postupně se do jídelníčku postupně zavede vaše pravidelné jídlo..
Rychlá výživa, existuje mnoho, takže se při výběru metody rychlé hubnutí řídí několika pravidly:
berte v úvahu individualitu vašeho těla a osobní stravovací návyky, jinak bude potíže s nadváhou obtížné;
Pamatujte si, že téměř všechny rychlé metody hubnutí jsou monodiety, jejichž nabídka se skládá z jednoho nebo dvou produktů, takže by měly být k dispozici;
pokrmy s rychlým způsobem vaření zkracují čas strávený v kuchyni a uvolňují pokušení jíst znovu.
Obsah článku:
- Expresní strava po dobu 3 dnů
- Expresní strava po dobu 5 dnů
- Expresní strava po dobu 7 dnů
- Recenze expresní stravy pro hubnutí
Expresní strava po dobu 3 dnů
Každá žena, která chce vypadat krásně, neustále sleduje její váhu. K tomu je možné použít různé energetické systémy, avšak v nepochopitelném způsobu, v předvečer významných událostí, se v pasu často nacházejí 2 až 3 centimetry. Co dělat Nejdůležitější věcí není panika. Pro rychlé nastavení čísla můžete použít expresní dietu. Nezapomeňte: jedná se o nouzové, krátkodobé opatření, nikoliv o energetický systém po dlouhou dobu.
Strava se skládá ze tří dnů s omezeným kalorickým jídlem a jinou dietou. Během celé doby ztráty hmotnosti byste měli určitě vypít čistou ne-uhličitou vodu (až dva litry denně). Nápoje mají čaj, kávu, rychlé mléko. Cukr v nápojích a potravinách by měl být vyloučen, sůl - co nejvíce omezit. Po osmé večer byste neměli jíst, pokud chcete získat plánovaný výsledek. Každé z těchto dní na půdě může být použito jednou týdně..
Dietní diety podle dne:
První den má bílkovinové menu o velikosti 900 kcal. Během dne je dovoleno jíst 400 gramů štíhého tvarohu a přírodního jogurtu 3,2% tuku 4 šálky. Frekvence výkonu - každé 2-2,5 hodiny.
Druhý den má sacharidovou stravu o hmotnosti 800 kcal. Menu se skládá z čerstvé nebo dušené zeleniny - 700g a ovoce - 700g. Povolená zelenina: kapusta a sladká paprika, mrkev a cuketa, zelené fazole, celer a cibule. Přidejte do nádobí rostlinné oleje (1 polévkovou lžíci) a zeleninu. Povolené ovoce: jablka, banány, hrušky, rajčata, citrusy. Čerstvé jablka pomáhají zvýšit chuť k jídlu, je lepší jíst je v pečené formě.
Třetí den má stravu bílkovin a sacharidů s celkovým obsahem kalorií 800 kcal. Nabídka se skládá z grapefruitu (4 kusy) a vařených vajec (také 4 kusy). Stravování by mělo probíhat každé 2-2,5 hodiny, potraviny se střídají mezi sebou..
Chůze ve vzduchu nebo sportovní hry pomůže urychlit akci expresní stravy a v co nejkratším čase se vyřeší problém dalších tří až čtyř kilogramů. Zvažte omezení stravy, může to být stres pro celé tělo. Normální fungování všech orgánů zajistí příjem vitamínových komplexů, a pokud máte chronické nemoci, je lepší opustit takovou tvrdou metodu snižování hmotnosti.
Expresní strava po dobu 5 dnů
Existuje mnoho způsobů, jak udržet váhu v stabilním stavu, ale vyžadují dlouhou dobu a systematický přístup. Taková strava je vhodná pro ty, kteří naléhavě potřebují ztratit pět kilo navíc a je omezen na pět dní. Navrhovaná metoda snižování hmotnosti nejen normalizuje váš vzhled, ale také nepoškozuje imunitní systém. Budete potřebovat trpělivost, přísné dodržování stravy, dodržování určitých pravidel na konci stravy.
První den:
Snídaně: mrkev-oranžový salát, ochucený chudým jogurtem, neslazená káva.
Druhá snídaně: rychlá kefír - 1 sklenice.
Oběd: jedno zelené jablko, 8 kusů namočených slivků.
Večeře: štíhlá kefír - 1 šálek.
Druhý den:
Snídaně: libové sýry - 100g, černá káva - 1 šálek, cukr - 1 lžíci.
Oběd: štíhlý kefír (ryaženka) - 1 šálek, vařené vejce.
Večeře: neslazená hruška - 2 kusy, oranžová - 2 kusy.
Třetí den:
Snídaně: mléko - 2 sklenice.
Oběd: salát z řepy-zelí s mrkví a citronovou šťávou, sklenici medové vody.
Večeře: teplé mléko - 1 šálek, lžíce medu.
Čtvrtý den:
Snídaně: vepřové vejce namočené ve večerních hodinách - 100g, zelený čaj, med - 1 čajová lžička, plátek citronu.
Oběd: salát ze zelí-okurky s vařeným vejcem, neslazený zelený čaj.
Večeře: štíhlá kefír - 1 šálek.
Pátý den:
Snídaně: chudý tvaroh - 100g, chudé jogurt - 100g, oranžová.
Oběd: surová zelenina na výběr a bez omezení.
Večeře: bobule na chuť, jablko, oranžová.
Během výživy vždy vypijte 2-3 litry čisté vody denně. Po ukončení úbytku hmotnosti se postupně přidává do stravy chudé maso, žitný chléb, obiloviny atd., Dokud nenastoupíte do normální stravy. Udržování hmotnosti přispívá k odmítnutí přejídání a nočních jídel. Je nutné jasně pochopit, že každá strava způsobuje, že všechny orgány pracují ve stresujícím režimu, zejména v expresní stravě, a proto je moudřejší zvolit si dlouhodobý výživový program pro normalizaci tělesné hmotnosti a postupovat podle disciplinovaného způsobu.
Expresní strava po dobu 7 dnů
Týdenní strava snižuje tělesnou hmotnost o 5 až 6 kilogramů. Prakticky každý systém hubnutí je založen na odmítnutí cukru a soli. Cukr - základ pro přírůstek hmotnosti. Sůl je nepotravinářský přípravek, ale zvyšuje chuť k jídlu a podporuje akumulaci tělesných tekutin, a proto jeho vyloučení poskytne během stravování pohodlnější podmínky. Pití v procesu snižování hmotnosti by mělo být ve formě normální nebo minerální vody v objemu 2-3 litry, můžete také pít čerstvé šťávy, obohacené vitamíny, odstředěné mléko.
Nabídka sedmidenní dietní stravy:
1. den: Páteřní jogurt - 200 g, libové mléko - 1 l.
2. den: chutný tvaroh - 200 g, čerstvě vymačkaná šťáva - 1 l.
3. den: vařené brambory - 200 g, voda - 1 l.
4. den: vařená ryba (moře) - 200 g, čerstvě stlačená šťáva - 1 l.
5. den: zelené jablka - 1 kg, voda - 1 l.
6. den: vařené maso (drůbež, telecí) - 200 g, čerstvě stlačená šťáva - 1 l.
7. den: Lenten tvaroh - 200 g, pólový kefír - 1 l.
Výše uvedené produkty pro každý den by měly být rozděleny rovnoměrně pro 5-6 recepce. Jablka, grapefruity, granátová jablka, pomeranče se používají k výrobě šťávy. Příprava na výživu začíná za dva dny a spočívá ve snížení podílu příjmu soli a kalorií o polovinu. Nezapomeňte - strava je určena na sedm dní a ne více. Každá expresní metoda hubnutí bude mít prospěch pouze v případě, že máte dobrý zdravotní stav. Nemoc, přepracování, stres, nedostatek spánku jsou kontraindikací diety.
Recenze expresní stravy pro hubnutí
Veronica: Chci napsat pozitivní přehled o třídenní stravě. Ve skutečnosti ztrácíte tři kg, získáte požadovanou váhu a lehkost. Za měsíc se nic ze ztracených nevrátilo. Použití dávek na půdě podle třídenní dietní metody pomáhá hodně..
Natalia: podle mých pozorování je mnohem jednodušší, aby mladé dívky ztratily pár kilogramů než ženy starší (více než 40 let). Expresní strava v mém případě pracovala o polovinu - 2kg za 5 dní a moje dcera - na 100%. Proto dámy, pravidelně se sledujte, abyste netrpěli touto rychlou stravou.
Nina: Jsem "hlavní specialista" ve stravování, který jsem se nepokusil. Z počtu rychlých výživy byla sedmidenní strava pro mne nejsnadnější. Má více odrůd v potravinách, moje oblíbené džusy jsou přítomny. Obecně platí, že pokud se jedná o produkty, dieta prochází nepovšimnutým a pozitivním výsledkem.