Jak zvýšit růst cvičení a výživy dospívajících / Endokrinologie

Předpokládá se, že osoba dosáhne věku 25 let, avšak ve skutečnosti je toto číslo velmi podmíněné. Někteří lidé přestanou růst již 20 let a pro některé lidi přestanou růst na 17 let, to vše závisí na počátku puberty, kdy se zóny růstu začaly osetrovat. Navíc, i když růst již skončil, akumulace fyzických sil pokračuje, vnitřní orgány dospívajících se zlepšují a svalový systém se vyvíjí poměrně dlouho..

Pokud mluvíme správně z vědeckého hlediska, pak růst člověka pokračuje, dokud jeho kosti nemají schopnost růst a toto období nelze určit - vše je příliš individuální.

Je možné zvýšit růst adolescence, kdy jsou na kostech přítomny tzv. "Zóny růstu" - chrupavčité vrstvy, které zvyšují velikost kostí..

Pravidla výživy pro zvýšení růstu dospívajícího

Každý ví, že výživa rozvíjejícího se organismu musí být úplná a racionální. Jen málo lidí si však uvědomuje, že ke zvýšení růstu teenager potřebuje konzumovat bílkoviny, ale s glukózou musíte být opatrní. Faktem je, že s těmito prvky je možné regulovat sekreci růstového hormonu - proteinové potraviny ji aktivují, ale glukóza naopak působí jako odrazující. Z tohoto důvodu by měla nabídka dospívajících obsahovat ořechy, tvaroh a všechny mléčné výrobky, vejce - to je přirozený protein, který je pro růstový hormon nejvýhodnější. Teen bude muset vzdát sladkostí, cukru a sladkých nápojů., ale to neznamená, že budete muset žít bez cukrovinek - med a ovoce se mohou stát náhradou za všechna "nebezpečí".

Nejdůležitějším bodem organizace racionální výživy mladistvého, který roste, je poskytování těla vitamíny A a B. To znamená, že Menu musí nutně obsahovat máslo a vaječné bílé, mrkev a rajčata, čerstvé zeleniny a rýže / rutabaga. Lékaři zdůrazňují, že dospívající by měl denně konzumovat surovou nebo dusenou zeleninu - nejsou jen zdrojem vitamínů, ale také tělu dodávají správné množství vápníku a fosforu.

Důležitý bod: nutnost dodržovat dietu. To znamená, že se nedoporučuje jíst jídlo "rasy" do kuchyně - snídaně byla zmeškaná ráno, oběd byl vynechán a večer jsme jedli, takže bylo těžké se pohybovat..

Teenager by měl samostatně sestavit stravu tak, aby byl pohodlný - například snídaně v době 8:00, oběd ve 12-00, večeře v 18:00. Samozřejmě jsou povoleny malé občerstvení, ale měly by se skládat z čerstvého ovoce nebo mléčných výrobků (kefír, přírodní jogurt). Nejdůležitější je sledovat hodiny základních jídel denně, aby trávicí systém i celé tělo pracovaly v přísném rozvrhu..

Upozornění: výrok "děti vyrůstají ve snu" nevznikly od začátku! Maximální množství růstových hormonů v těle dospívajících se produkuje jen v noci, takže dítě musí spát - v noci je třeba odpočívat, aby nedošlo k interferenci s biorytmem těla.

Samozřejmě, správná výživa a dobrý noční odpočinek poskytnou své výsledky - růst dospívajících se mírně zvýší. Ale aby tento proces byl rychlejší a znatelnější, odborníci doporučují pravidelné cvičení, které je zaměřeno na zvýšení růstu teenagera..

Doporučujeme číst: Jak stimulovat produkci růstového hormonu?

Cvičení ke zvýšení růstu dospívajícího

Specialisté vyvinuli dvě sady cvičení, které mají příznivý účinek na vaginální aparát obratlů, svalovou tkáň ramenního pletence a záda - oni se protáhnou a posilují. Tyto cviky by měly být prováděny dospívajícími ve věku 11-18 let, ale dospělí, kteří pravidelně provádějí komplexy, vykazují zvýšení výšky..

Je důležité! V tomto případě dochází k nárůstu růstu v důsledku dosažení ideálního držení těla, korekce nedetekovatelných zakřivení páteře a obnovení normální polohy meziobratlových disků..

Komplex №1

Je obzvláště užitečné jej provádět pomocí gymnastické desky a stěny, ale doma je možné tyto sportovní vybavení nahradit židlemi a jiným nábytkem..

Pravá noha je umístěna na třetím nebo čtvrtém kroku gymnastické zdi (můžete vyzdvihnout židli vhodné pro výšku), rukama musíte držet stěnu v úrovni ramen. Nyní byste měli dělat dřepy na pravé noze a levé nohy zároveň musíte co nejvíce vzít zpět. Toto cvičení se provádí 3-4 krát na jedné noze, pak na druhé. Všechny tyto přístupy činí 2-3 pro každou končetinu.
Otočte se ke zdi, rukama dolů po těle. Chcete-li vystoupit na prsty, pomalu zvedněte ruce po stranách, spojte je v horním bodě se zadními stranami a protáhněte. V okamžiku roztažení paží se zhluboka nadechněte, zatímco v okamžiku protahování vdechujte. Pak se pomalu vracejte do své původní polohy a hluboce vydechujte. Opakujte 3-4 krát pomalu, s klidným dýcháním..
S dvěma nohama musíte stát na 3 nebo 4 příčníku gymnastické zdi, zvednout ruce nahoru a vezměte tyč umístěnou přímo nad hlavou a dolů nohama dolů. Toto cvičení se nazývá "vis", provede se 1 krát a trvání "vis" je 15 sekund - 1 minuta, v závislosti na fyzických schopnostech dospívajícího.
Na gymnastické desce by měla ležet lícem dolů. Před provedením tohoto cvičení by měla být deska fixována jedním koncem na 3 nebo 4 příčkách gymnastické stěny a druhý konec by měl být položen na stoličku, po kontrole stability (deska by měla být mírně nakloněna od stěny). Na desce musíte položit deku nebo jakoukoli záležitost, která by se mohla dobře sklouznout. Ruce, které mají bránit příčku, na které je deska uchycena, maximálně uvolní horní končetiny v kloubech (jak loket, tak ramenní kloub by měl být uvolněn) - tělo se začne sklouzávat po nakloněné rovině. Jakmile tělo klesne co nejvíce, musíte ohnout své paže u loktů a ramenních kloubů a vytáhnout vlastní tělo nahoru. Musíte udělat co nejvíce takových výtahů / relaxací, které vaše tělo vydrží - můžete začít čtyřikrát, ale určitě přineste počet opakování na 20.
Poloha - ležící lícem dolů na gymnastiku, ruce se nacházejí podél těla. Měli byste pomalu zvedat ruce nahoru po stranách nad hlavou, zatímco hluboce vdechujete vzduch a vracet je do původní polohy - zhluboka se nadechněte. Musíte opakovat cvičení 3-4 krát pomalu..
Opakujte cvičení číslo 4, ale při dalším vytahování je třeba přesunout ruce o jednu příčku vyšší, než byla použita pro počáteční pozici.

Upozornění: po 3, 4 a 5 cvičeních je nutné vykonat cvičení 2. Teenager by měl také dokončit celý gymnastický komplex, aby zvýšil pracovní výkon č. 2. Můžete použít horizontální lištu k provedení cvičení č. 4, ale musí mít proměnlivou výšku, abyste ji mohli snížit na požadovanou úroveň.

Komplexní číslo 2

Chcete-li to provést, potřebujete gymnastickou hůl, ale doma můžete použít například lopatku z lopaty.

Cvičení v poloze nahoře

Je nutné, aby byla hůl držena tak, aby se ruce nacházely na ní široce (například na šířku ramen), zvedaly ruce nahoru, trochu se ohnuly a protáhly. Dolní končetiny jsou rozloženy po stranách na šířku hůlky a jsou střídavě s prsty a paty střídavě (imitace usrkávání v posteli).
Gymnastická hůl je spuštěna na hrudníku, hlava a ramena jsou zvednuty v úrovni 10-20 stupňů a v této poloze je třeba držet trup po dobu 5-7 sekund a pak se vrátit do výchozí polohy.
Zvedněte trup a roztáhněte ruce nahoru (mají tělocvičnu). Současně zvedněte nohy a narovnávejte kolenní klouby. Je nutné dotýkat se dolních končetin hůlkou. Pak se vrátí do výchozí pozice a zopakují cvičení bez hole, ruce by se neměly jen dotknout nohou - pohybovat je pod nohama..
Stojte na všech čtyřech, hlavou dolů. Nyní napodobujeme kočičí návyky - zvedněte záda, ohneme ji co nejvíce a zůstanete v této pozici po dobu 10 sekund. Přesuňte se do sedící polohy na patách a ohněte záda a současně zatlačte tělo dopředu.

Upozornění: po každém cvičení musíte udělat krátkou přestávku (1 minutu), během které byste měli mít několik hlubokých klidných dechů a dechů. Každé cvičení se opakuje 7krát..

Stálé cvičení

Vezměte si hůl v ruce, zvedněte ji dopředu, nahoru a pak ji posuňte za zády - to vše je třeba provést bez ohýbání paží a přetrvávání na každé úrovni po dobu 5 sekund. Vraťte se do výchozí pozice.
Ohnout koleno a přesunout ho přes tyč, okamžitě otočit pohyb a opakovat cvičení na druhé končetině.
Připojte prsty (cvičení se provádí bez gymnastické tyče!), Zvedněte je, připojte nohy. Nyní musíte dolů ruce dolů a dopředu, "táhnutím" trupu za vámi. Dotykem prstů horních končetin podlahy se hladce vrátíte do výchozí polohy.

Upozornění: skákání, protahování a protahování stimulují dospívající růst, takže můžete dělat cvičení s míčem - napodobit hru volejbalu nebo basketbalu.

Předtím, než provedete výše uvedené komplexy, určitě potřebujete provést krátký průběh nabíjení - to "zahřeje" tělo, svaly a vazy se stanou ohebnějšími. Lékaři obecně doporučují tělesnou aktivitu dospívajících ke zvýšení rosy - každý sport má příznivý vliv na práci celého organismu, včetně aktivace růstového hormonu.

Vědět, jak zvýšit růst dospívajícího, můžete vyřešit tento problém bez použití lékařských metod. Pokud dospívající správně kombinuje správnou výživu a cvičení, dodržujte každodenní režim (zvláštní důraz by měl být kladen na celodenní spánek), pak se dosáhne sen o rostoucím růstu.