Ovocná strava po dobu 7 dní vám umožní zbavit se 10 kg nadváhy. Měla by být volba těch lidí, kteří si stanovili cíl rychle zhubnout. Pokud rychlost není prioritou, je lepší upřednostnit správnou výživu a cvičení. Chcete-li cvičit ovocnou stravu, je lepší si vybrat jaro a léto. V této době se na polích objevují čerstvé ovoce bohaté na vitamíny a stopové prvky. Plody vám umožní zhubnout kvůli skutečnosti, že obsahují hodně vlákniny, ale málo kalorií..
Plody během stravy se používají jako hlavní zdroj výživy. V takovém případě by osoba měla vypít dostatek vody denně, jmenovitě alespoň 2 litry. Jako nápoj můžete také použít bujón, zelený čaj, minerální vodu. Existuje mnoho možností stravování na ovoci: mono-diety, kdy základem stravy je jedno vybrané ovoce (jablko, meloun, meloun, atd.), Multifruitová strava, kdy můžete jíst různé druhy ovoce.
Kromě toho je přípustné střídat ovocné dny, zatímco mono-dieta nahradí multidiet.
Obsah článku:
- Možnosti stravy s ovocem
- Ukázka jídel multifruitové stravy
- Povolené a zakázané potraviny pro ovoce
- Lahodné recepty na ovoce
- Výhody a nevýhody stravy s ovocem
- Dieta pro hubnutí
- Z ovocné stravy
- Kontraindikace
- Odhady hmotnosti
- Komentáře odborníků na výživu
Možnosti stravy s ovocem
Všechny dostupné ve světě ovocné stravy lze kombinovat do 2 velkých skupin:
Mono-dieta, když člověk jedí pouze jeden druh ovoce.
Smíšené diety, zatímco je dovoleno jíst nejen různé druhy ovoce, ale i jiné potraviny.
Ovoce Monodiet
Ovoce monodiet je založeno na jíst jeden druh ovoce nebo šťávy. Odborníci nedoporučují udržovat dietu na plodu déle než jeden den. V opačném případě můžete poškodit vlastní zdraví..
Faktem je, že ovocný monodiet je velmi přísný, není schopen poskytnout tělu všechny živiny, které potřebuje. Při spravedlnosti je třeba poznamenat, že za pouhý den může tato strava ztratit až 4 kg nadváhy. Den půstu může trvat 1 týden..
Během dne musí člověk jíst 2 kg ovoce, které si vybral. Celý tento objem je rozdělen na 4-5 porcí. Dodatek k menu je 1 l čerstvého.
Nejčastěji používané monodiety jsou:
Banán monodiet.
Grapefruit monodiet.
Oranžová mono dieta.
Apple mono dieta.
Ananasový monodiet.
Multifruitová strava
Multifruitová strava neznamená, že osoba může jíst všechno ovoce bez rozdílu. Musí být řádně spojeny. Denní objem ovoce je rozdělen na 4-6 recepty. Ujistěte se, že pijete dostatek vody. Také během stravy povoleno pít zelený čaj, džusy, bylinné čaje. Celkové množství tekutiny odpovídá 2,5 litru za den..
Každý den můžete střídat ovoce, nebo je můžete jednoduše kombinovat do jídla, připravit ovocný talíř, dušené maso, bramborovou kaši a saláty. Tato strava by neměla trvat déle než 7 dní..
Ovoce a zelenina
Pokud je ovocná strava doplněna o zeleninovou složku, umožní vám necítit bolestivý pocit hladu. Hrubá vláknina, bohatá na zeleninu, je zdrojem energie. Z ovoce dostane člověk vitamíny, které zachovávají krásu kůže, vlasů a nehtů. Nicméně tato možnost má jednu významnou nevýhodu - osoba bude zbavena zdroje bílkovin. Za předpokladu, že navštěvuje tělocvičnu, může to být vážná překážka provádění této stravy v praxi..
Orientační nabídka na jeden den může vypadat takto:
Snídaně: salát s jahodami, grapefruit, dýňová semínka a mandle + sklenice mléka s 0% tuku.
Oběd: zeleninový salát s olivovým olejem.
Večeře: Gazpachová polévka + čerstvé maliny a jahody.
Občerstvení: čerstvé ovoce nebo zelenina.
Dieta s ovocem a bílkovinami
Možnost ovocné a bílkovinné stravy zahrnuje jíst nejen ovoce, ale také produkty, které jsou zdrojem bílkovin. Může to být maso, ryby, obiloviny. Pokud je nabídka sestavena podle všech pravidel, pak člověk během takového stravování intenzivně zhubne, ale zároveň se bude cítit skvěle.
Orientační nabídka je následující:
Snídaně: pár vajec + dva salátové listy + zelený čaj nebo káva bez přidaného cukru.
Oběd: polévka na zelenině + vařené kuřata + rajčata a okurky v salátu + džus nebo kompot.
Večeře: vařená ryba + květák květák + zelený čaj.
Ovoce se používá jako občerstvení..
Dieta z ovoce kefír
Chcete-li se zbavit nadměrné hmotnosti a vyčistit tělo, můžete použít stravu ovoce-kefír. Kromě ovoce každý den potřebujete pít až 0,5 litru kefíru s nízkým obsahem tuku.
Vzorová nabídka vypadá takto:
Snídaně: banán s 0,25 l kefír, prošel mixérem.
Svačina: minerální voda a zelené jablko.
Oběd: ovocný salát a pohár kefír.
Večeře: přírodní jogurt s ovocem.
Tato strava může trvat od 5 dnů do týdne. Kefír lze nahradit jogurtem, tvarohem nebo jogurtem..
Sýr a ovoce
Sýrová a ovocná strava je považována za jednu z nejvíce uspokojujících a zdravých. Tvarohový sýr je produkt s vysokým obsahem makro- a mikronutrientů a ovoce nasycuje tělo vitamíny. Proto, vydat na této verzi stravy ovoce může být od 1 do 7 dnů. Doba trvání osoby se stanoví. Za prvé, záleží na tom, kolik potřebujete, abyste zhubla.
Přibližné menu za den představuje 1 kg ovoce a 0,4 kg tvarohu. Ujistěte se, že pijete vodu bez plynu, zelený čaj bez cukru. Tvarohový sýr je třeba rozdělit na 4-5 porcí a každé jídlo kombinovat s ovocem..
Ukázka jídel multifruitové stravy
Snídaně | Snídaně číslo 2 | Oběd | Svačina | Večeře | Před lůžkem | |
1 | Smoothies (jablko a meruňka), zelený čaj se sorbitolem | 0,3 kg ovoce, zvědavý odvar | Salát (banán, kiwi, pomeranč, jablko), kompot se sušenými ovocemi | Pečené jablko | 0,5 kg směsi ovoce, zeleného čaje a medu | Hruška šťáva |
2 | Pečené jablko se sušenými meruňkami a medem, pomerančovým džusem | Zelené jablko | Puree (hruška a jablko), švestková šťáva | Ovoce v sadě | Rozmanité ovoce a švestková šťáva | Orange |
3 | Ovocné smoothies, zelený čaj a med | 0,3 kg ovoce, zvědavý odvar | Ovocný salát, Kissel se sušenými ovocemi | Grapefruitová šťáva | Pečené jablko a ořechy, meruňková šťáva | Kompot se sušenými ovocemi |
Povolené a zakázané potraviny pro ovoce
Seznam povolených ovoce je poměrně rozsáhlý, zahrnuje hrušky a jablka, švestky a třešně, vodní melouny, mandarinky a pomeranče, broskve, meruňky a nektarinky, kiwi a ananas, rajčata, grapefruity a avokádo. Tyto plody mohou být konzumovány jednotlivě nebo spolu..
Plody se mohou pečou, můžete je také čerstvě jíst, není zakázáno vyrábět džusy z uvedených plodů. Pokud si přejete, můžete do menu zahrnout exotické ovoce, jako jsou: ovoce z passion, feijoa, guava, lychee atd..
Pokud jde o zákazy, jsou ukládány na všechny ostatní potraviny kromě ovoce. Navíc ne všechny ovoce mohou být konzumovány bez omezení. Od nabídky byste měli odstraňovat hrozny, papája, meloun, banány a mango. Sýrové a alkoholické nápoje v době výživy vylučují.
Lahodné recepty na ovoce
Salát "Pink potěšení"
Pro přípravu nádobí budete potřebovat následující produkty:
3 pomeranče a grapefruit.
3 citróny.
Čajová lžička citrónové kůry a stejné množství pomerančové kůry.
Pinch květy.
1/2 čajové lžičky skořice.
0,1 l vody.
2 polévkové lžíce. l zlato.
Smíchejte oranžovou a citronovou kůru s hřebíčkem a skořicí a přidávejte do nich vodu. Vroucí tuto směs za čtvrt hodiny. Když začne vychladnout, musíte přidat med, neustále se míchat. Ovoce se nakrájí a vylije je hotová omáčka (měla by být předem ochlazena).
Ovocný salát
Pro přípravu nádobí potřebujete zakoupit následující produkty:
Orange.
Lemon.
Grapefruity.
Skořice a kukuřice.
Med - 2 lžíce. l.
Smícháme citronovou a pomerančovou kůru, přidejte k tomu hřebíček, skořici a med, varte 15 minut. Na konci vaření v sirupu vaříme ovoce (nakrájené na plátky) po dobu 3 minut a potom vypustíme sirup. Salát je připraven.
Berry smoothie
Pro jeho přípravu bude vyžadovat:
Jahoda - 0,2 kg.
Maliny - 0,15 kg.
Kiwi - 3 ks.
Tekutý med - 3 polévkové lžíce. l.
Každé ovoce by mělo být rozmístěno odděleně v mísiči a rozloženo ve vrstvách. Dříve byl každý druh plodové hmoty vstříknut na lžíci medu. Můžete přidat do ledu hladce.
Výhody a nevýhody stravy s ovocem
Výhody stravy ovoce zahrnují:
Zlepšení činnosti trávicího systému.
Zlepšení stavu pokožky.
Čistí tělo toxinů.
Dieta je vhodná pro rušné lidi, neboť jídlo nemá jasnou vazbu na dočasné hodnoty..
Dieta pro hubnutí
Nedodržujte dietu příliš dlouho. Pokud člověk stráví v tomto režimu déle než 12 dní, začne organismus pociťovat hladovění proteinů. Dokonce i nejdražší a nejvíce opevněné ovoce nebudou schopné pokrýt potřebu tělních živočišných bílkovin. Akutní nedostatek vitaminu B2 je zaručen všem lidem, kteří odmítají mléko a maso.
Pokud nedostatek vitamínu trvá dlouhou dobu, bude to mít za následek oslabení svalové hmoty a její ztrátu. Výsledkem je, že člověk nespálí tuky, ale svaly. Proto odborníci důrazně doporučují, abyste vstoupili do menu jak ryby, tak masa, a to od 5. dne stravy s ovocem..
Z ovocné stravy
Aby dosažený výsledek nebyl v krátké době ztracen, je nutné dieta správně opustit. Současně je nutné začít s tím, jakou možnost přesně ztrácí váhu.
Pokud by sledoval monodédii, měli byste dodržovat následující pravidla pro výstup:
Zavádějte nové produkty postupně. V prvních 3 dnech přidejte 1 kuřecí vejce. Současně můžete začít jíst zeleninu a houby.
Od 4 dnů můžete jíst kaši, ale v malých porcích. Také ve stravě patří nízkotučné maso.
Aby nedošlo ke snížení metabolických procesů v těle, měli byste vypít velkou vodu..
Jeden týden po dokončení stravy je dovoleno jíst ryby, dezerty, maso a chléb (sušené, celozrnné mouky).
Po dvou týdnech můžete přejít na obvyklé menu. K hmotnosti se nevrátila, měl by být opilý v malých porcích, ale často. Je důležité sledovat denní příjem kalorií a vyhlazovat ho..
Pokud se člověk zachoval některý ze smíšených variant stravy, musí dodržovat následující pravidla pro výstup:
Při sledování stravy s ovocem a bílkovinami jsou v nabídce tekuté obiloviny, zelenina, ryby, houby a masové pokrmy..
Sladkosti mohou být konzumovány nejdříve po 5 dnech po dokončení stravy. Zároveň se zavádí obiloviny a celozrnný chléb..
Sůl, pečivo, smažené potraviny, lihoviny a sladké nápoje v menu obsahují nejnovější.
V den byste se měli pětkrát přiblížit ke stolu, pít dostatek vody, nadále jíst ovoce, pít přírodní džusy a čerstvé džusy..
Kontraindikace
Kontraindikace k ovoce:
Gastritida se zvýšenou kyselostí žaludeční šťávy.
Těhotenství a kojení.
Žaludeční a dvanáctníkové vředy. Pacienti s touto diagnózou však mohou uplatňovat banánovou dietu..
Alergie na ovoce nebo předispozice k alergickým reakcím. Pokud taková osoba jede velké množství ovoce, pak s vysokou pravděpodobností rozvinou diatézu. Rizika se zvyšují, pokud se jako základ používá citrusové plody, jahody nebo hrozny.
Pokud se člověk prostě nelíbí ovoce, měl by odmítnout takovou stravu..
Odhady hmotnosti
Olesya, 21: "Ovocná strava se mi líbila." S její pomocí jsem vyčistil tělo, moje kůže začala vypadat zdravěji, ve skutečnosti jsem ztratil 3 kg za 3 dny, neměl jsem žádné potíže, protože mám moc ráda..
Natalia: "Potřeboval jsem urychleně zhubnout před důležitou událostí v mém životě. Pro tento účel jsem si vybrala ovocnou stravu, řeknu, že jsem dosáhla požadovaného výsledku, šel jsem na dietu po dobu 3 dnů, banány, jablka, mandarinky, vodní melouny. Neměl jsem žádnou sílu na nic a moje nálada byla nechutná, chtěla jsem maso nebo alespoň brambory.
Jedl jsem 5-6krát denně. Průměrná váha porce je 300 g. Všiml jsem si, že pokud budete jíst méně, pak se hlad začíná ucítit už o půl hodiny později. Ujistěte se, že pijete spoustu vody, což vám umožní vyčistit tělo. Druhý den jídelníčku jsem cítil v těle příjemnou lehkost. Za všechny tři dny jsem ztratil 2,5 kg.
Dokázala jsem si na sobě obléknout šaty, které se předtím neslyšely. Ale týden po přechodu do obvyklého menu se ztratily kilogramy. Pokud trpíte onemocněními trávicího systému, pak byste se měli zdržet z ovocné stravy. Hlavní věc není tenká, ale zdraví ".
Masha: "Nejlepší je držet se v létě, když je vše v pořádku a všechno čerstvé ovoce, trvalo jsem to týden, během této doby jsem se podařilo ztratit 5 kg, ale způsobil jsem mi obrovské škody na zdraví. dne.
Dieta je chutná, ale hladová. Neustále bzučení v žaludku. V den 5 jsem měl těžké bolest žaludku. Šla jsem k lékaři, kde zjistili, že mám akutní stadium gastritidy. Musel jsem zapomenout na stravu a začít léčbu. Po dokončení stravy nebyly vráceny 5 kg, ale 7 kg. Plody vytěžily pouze vodu, jejíž zásoby jsou rychle doplněny. Teď jsem proti stravě s ovocem, po které jsem se zotavil a vyvíjel jsem gastritidu. Pevně věřím, že nejlepší dietou je dobrá výživa ".
Komentáře odborníků na výživu
Výživáři předepisují dietu pouze těm lidem, kteří mají 100% zdraví. V hlavních živinách není vyvážen. Výsledkem je, že osoba sama vstoupí do těla do stresu. Pokud volba stále spadá na ovocnou stravu, pak byste měli upřednostňovat jemnou možnost, která umožňuje použití bílkovinných potravin. Může jít o ovoce-kefír ovoce-zeleniny nebo ovoce-proteinové stravy..
Ujistěte se, že během jídelníčku byste měli užívat vitamíny a minerály v komplexu nebo samostatně. Nezapomeňte na pití dostatečné množství vody. Jinak může dojít k těžké zácpě..
Dieta není vyvážená, má mnoho kontraindikací, takže byste se měli důkladně zamyslet, než začnete s její implementací..