Chrápání léčby nemusí vždy vyžadovat operaci, v některých případech se můžete zbavit patologie doma. To neznamená, že byste se měli vypořádat s vlastní léčbou - jen některé faktory ovlivňující vzhled chrápání mohou být odstraněny jednoduchými a bezpečnými metodami..
Situace, kdy je použití těchto metod přípustné:
Používání alkoholu, nikotin;
Nadváha tělesné hmotnosti;
Užívání léků;
Chronické respirační onemocnění;
Změny spojené se stárnutím těla;
Fyzické vyčerpání;
Fyziologicky iracionální postavení těla.
V mnoha případech způsobuje chrápání několik důvodů, proto byste měli zvolit složitý účinek..
Obsah článku:
- Faktory, které způsobují chrápání ve snu
- Způsoby, jak se zbavit chrápání doma
- Poziční léčba
- Cvičení chrápání
Faktory, které způsobují chrápání ve snu
Nadváha
Nadměrný tělesný tuk je jedním z prvních míst mezi příčinami chrápání, takže ztráta hmotnosti pomůže zbavit se negativního příznaku. Optimální úroveň, na kterou se snažíte dosáhnout viditelného výsledku, je měsíční ztráta 3,5% celkové tělesné hmotnosti..
Co dělat, abyste zhubnout:
Sledujte dietu;
Použijte dávkované cvičení;
Dodržujte dietu.
Chcete-li snížit váhu případu, doporučujeme do nabídky zahrnout:
Potraviny bohaté na bílkoviny zahrnují kuřecí řízek, telecí maso, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, vejce;
Ovoce a zelenina bohatá na vlákninu - jablka, zelí, banány, avokádo;
Celozrnný chléb, těstoviny z tvrdé pšenice, hnědá rýže, ovesné vločky;
Výrobky obsahující komplexní sacharidy - proso, pohanka, fazole, čočka.
Použití výrobků obsahujících cukr, smažených a uzených produktů, mastného masa, konzervovaných potravin, majonézy, produktů z pšeničné mouky, sycených nápojů se nedoporučuje. Seznam zakázaných potravin zahrnuje klobásy, hranolky, vepřové maso, jehněčí, konzervované potraviny, kvas, pivo, soda, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku..
Pravidla výživy:
Podíl tuku ve stravě by neměl přesáhnout 30% celkové stravy;
Výživa frakční - 5-6krát denně;
Je žádoucí, aby hodiny jídla byly konstantní;
Večeře je naplánována nejpozději 2 hodiny před spaním..
Je přísně zakázáno jíst vysoce kalorické sendviče, čokolády, je lepší jíst jablko nebo nízkotučné jogurt, pokud máte pocit, že máte hlad.
Povinná podmínka pro racionální úbytek váhy - fyzická aktivita:
Běží pomalu a středně;
Aktivní týmové hry (volejbal, basketbal);
Rychlá chůze rychlostí nejméně 120 kroků za minutu;
Aerobní typy fyzické aktivity (jízda na kole, výcvik na kole);
Sportovní nebo latinskoamerické tance.
Každá fyzická aktivita se postupně zvládne, dávka se postupně dávkuje..
Kontrola užívání drog
Léky určitých farmaceutických skupin mají relaxační účinek na svalstvo horních cest dýchacích. Jedná se o antihistaminika, sedativa (Phenazepam, Tranquezipam, Fezanef, Fenzitat). Aby nedocházelo k vyvolávání chrápání, je vhodné je používat v minimální dávce nebo vůbec odmítnout, aby bylo možné nalézt analogy bez takového vedlejšího účinku, jako je uvolnění hrdlových svalů.
Chronická únava
Psycho-emocionální přetížení, fyzická únava, zaneprázdněný pracovní plán, snížená imunita oslabují tělo a vedou k chrápání v noci.
Opatření k předcházení přepracování:
Alternativní typy činností, změna mentální zátěže na fyzickou;
Jděte do postele nejpozději 23 hodin;
Odpočiňte a pracujte ve větrané místnosti;
Zvládněte relaxační techniku a aplikujte ji pravidelně;
Nehlídte obsah spánku a televizní pořady s negativním obsahem;
Rovnoměrně rozdělte zátěž po celý den;
Během práce, každou hodinu trvat pětiminutové přestávky.
Kouření a alkohol
Toxické složky nikotinu, když jsou vystaveny sliznici dýchacích cest, narušují jejich normální fungování a způsobují edém. V kombinaci s uvolněnými svaly faryngálního edému může významně snížit lumen dýchacího traktu, což způsobuje noční chrápání. Chcete-li snížit negativní účinky nikotinu, snížit počet kouření cigaret a přestat kouřit 2-3 hodiny před spaním..
Dokonce i minimální dávka alkoholu uvolňuje svaly horních cest dýchacích. Tkáně hltanu, jazyka a oblohy začínají vibrovat a vytvářejí zdravé pozadí vycházející z chrápání. Aby nedošlo k vyvolání chrápání, musíte se před spánkem přestat pít alespoň 2 hodiny..
Chronická onemocnění horních cest dýchacích
Hlen, který se aktivně vylučuje při nemocech a krku, zužuje lumen dýchacího traktu, vede k chrápání.
Opatření ke snížení nebo snížení intenzity chrápání:
Vdechte do každé nosní dírky 2 kapky olivového oleje, rajčatového oleje;
Provedení inhalace z trávy z máty, tymiánu, eukalyptu, nalije se sklenicí vroucí vody a infúze po dobu 20-30 minut, je prováděna ohnutím hlavou nad kontejner s horkou vodou. Alternativou k inhalaci je aromatická lampa, ve které se nalévá eukalyptový silicový olej. Může se také přidat do zvlhčovače umístěného v místnosti, ve které spočívá osoba, která trpí chrápání;
Oplachování lékařskými roztoky úst a nosu - fyziologický roztok se připraví z 1 polévkové lžíce. soli rozpuštěné v litru teplé vody. Omyjí 5 minut. K opláchnutí nosní dutiny je každá nosní dírka střídavě slaná a uvolňuje se přes ústa..
Změny související s věkem v nazofaryngálním svalovém tónu
Tkáně lidského těla s věkem ztrácejí tón a elasticitu. Nosopharyngeální svaly, které se v průběhu let zachycují, částečně blokují průduch horních cest dýchacích, nejsou výjimkou. Svalnaté tkáně hltanu se v sobě protínají a způsobují chrápání.
Způsoby, jak se zbavit chrápání doma
Pro zmírnění negativních příznaků spojených s chrápáním existuje mnoho speciálních zařízení a přípravků:
Upevňovací popruh - měkká "uzda" ve tvaru pásu je položena na spodní čelist, je upevněna na zadní straně hlavy a udržuje ústa zavřená;
Capa, na zakázku - upevněný na zubech, upevnění čelistí v jedné poloze, umožňující volný průchod vzduchu dýchacím ústrojím;
Chlapec pro chrápání - zabraňuje pádu a vibrování jazyka, přemístí dolní čelist vpřed a tím vytvoří zvýšený tón tkání hltanu;
Nosní dilatátor - nasazené na nosní dírky, jejich otevření a držení noci v takovém stavu, zařízení zlepšuje dýchání a zabraňuje chrápání;
Léky - lékařské chrániče, ticho forte, slippex, stejně jako speciální pastilky zabraňují chrápání, zlepšení nosního dýchání.
Poziční léčba
Přes oficiální terminologii je poziční léčba jednoduše změnou obvyklé polohy, která vyvolává chrápání. Chcete-li uvolnit dech, doporučujeme spát na vaší straně. Je možné, že zpočátku tělo během spánku bude mít tendenci zaujímat známé postavení..
Abyste se toho rychle zbavili, existuje jednoduchá metoda - kapsa je umístěna do zadní části noční pyžamy, do které je třeba dát malou tvrdou kouli na noc. Jeden se musí jen otočit zády - tlak míče přinutí změnu polohy na přijatelnější.
Namísto míče umístěné do kapsy můžete použít "ospalý batoh" - tašku s hustou náplní upevněnou na zádech. V Japonsku se k tomuto účelu používá budík se snímačem pohybu. Při změně pózu dává signál, že se člověk probudí a vrátí se na své obvyklé místo.
Pokud je chrápání způsobeno spaním na nízkém polštáři, který způsobuje poklesy hlavy, musíte změnit spací příslušenství na objemnější nebo ortopedický polštář. Speciálně navržená povrchová geometrie ortopedického polštáře umožní, aby se během spánku nacházela nejvíce fyziologická poloha hlavy a krku, což minimalizuje riziko chrápání. Existují modely ortopedických polštářů s vybráním hlavy, které je upevňují ve správné poloze.
Existuje další jednoduchá technika, která vám umožní chránit jazyk před lepením a dýchací cesty chrápání. Chcete-li to udělat, postačí, abyste zvedli čelní desku o 10-15 cm nad obvyklou pozici, tlačili stabilní stojan pod nohy lůžka.
Cvičení chrápání
Snížený svalový tonus hltanu je jednou z hlavních příčin nočního chrápání. Díky uvolnění svalů celého těla se uvolňují svaly horních cest dýchacích, vibrace pod vlivem proudění vzduchu z plic. Existuje komplex několika cvičení, které můžete udělat za 2-4 týdny, abyste se zbavili chrápání nebo snížili jeho intenzitu. Stačí, abyste cvičení prováděli dvakrát denně po dobu 10-15 minut a to se provádí podruhé před spaním..
Cvičení pro posílení svalů hltanu a předcházení chrápání:
Přesuňte dolní čelist dopředu, překonáte odpor dlaní rukou a potom zpět;
Proveďte podobný pohyb čelisti vpravo a vlevo;
Otevřete a zavřete ústa, pohybujte se dolů překonáním odporu vytvořeného dlaní umístěnou pod bradu;
"Napište" imaginární čísla nebo písmena ve vzduchu se spodní čelistí;
Vypustit jazyk, několikrát se pokusil dostat je na bradu;
Vyhněte se vyhazování zubů jazykem s otevřenými ústy;
Stiskněte jazyk na obloze;
Vyslovovat samohlásky, intenzivně klouby s rty a jazykem, napínání svalů na krku;
Zavřete ústa, postupujte co nejvíce dozadu po kyvadlovém pohybu;
Pevně uchopte dřevěnou tyčinku nebo lžičku, vidlice zuby, držte je po dobu 40-60 minut;
Představte virtuální číselník, položte na oblohu, vyvíjejte tlak na imaginární čísla 1, 11, 5, 7 a pak na 12, 3, 9, 6.
Sledování cvičení a jejich kombinace jsou zcela nedůležité. Hlavním úkolem je opatrně je provést, dokud se nebudete cítit trochu unavený..
Dokonce i doma můžete udělat hodně, abyste se zbavili chrápání bez investování materiálních zdrojů. Silné úsilí zaměřené na pravidelnou prevenci chrápání nutně povede k úspěchu..