Metabolická dietní nabídka, klady a zápory /

Metabolická strava vám umožní zhubnout kvůli zrychlení metabolických procesů v těle. Tento způsob ztráty hmotnosti je velmi účinný a efektivní..

Navzdory skutečnosti, že strava trvá dlouhou dobu, výsledek jistě potěší člověka, který se hubuje. Hmotnost jde hladce. Během týdne je možné ztratit z 0,5 až 1,5 kg hmotnosti. V důsledku toho se měsíční klesá na 2-6 kg. Takové pomalé odstraňování tukových zásob v těle umožňuje, aby nedošlo k poškození zdraví. Kromě toho je výsledek stabilní.

Obsah článku:

Podstata metabolické diety

Metabolický syndrom

Principy metabolické diety

Stravovací etapy

Tabulka produktů metabolické diety

Plně nebo částečně omezené produkty

Jak vypočítat body?

Metabolická dietní nabídka

Recepty na metabolickou dietu

Výhody a nevýhody metabolické diety

Kontraindikace

Zpětná vazba a výsledky

Závěr

Podstata metabolické diety

Podstata stravy spočívá v tom, že metabolické procesy v těle se vrátí k normálu, hormony se stabilizují. Menu je složeno tak, že produkce některých hormonů bude depresivní, zatímco produkce dalších hormonů je naopak urychlena. Inzulin a estrogen budou v těle syntetizovány pomaleji. Je známo, že přispívají k akumulaci tukových zásob. Adrenalin a testosteron se vyrábějí více, protože jejich účinnost je zaměřena na spalování nadbytečného tuku. Tím bude nejen zhubnout, ale také zabránit jeho opětovné akumulaci..

Při metabolické výživě je důležité, aby se potraviny během dne pravidelně distribuovaly. Při snídani nezapomeňte jíst potraviny, které jsou zdrojem komplexních sacharidů. Kalorie se vypočítává podle bodů. Takže v dopoledních hodinách by měly získat více bodů. Během oběda a večeře se hladina jídla hladce snižuje. Během posledního jídla je povolena pouze zelenina a bílkovinné produkty..

Metabolický syndrom

Metabolickou dietu mohou následovat ti lidé, kteří nemají zdravotní potíže. Může být prováděna s metabolickým syndromem. Jedná se o komplex příznaků, které se vyskytují na pozadí obezity v rozporu s metabolismem sacharidů.

Metabolický syndrom není lékařskou diagnózou, ale podle dostupných statistik postihuje přibližně 2,5 milionu lidí po celém světě. Metabolický syndrom se projevuje především v obezitě..

Jiné projevy jsou následující:

Člověk neustále pociťuje žízeň..
Vzhled hladu je doprovázen zvýšenou agresivitou nebo apatií..
Během noci se zvyšuje pot..
Pokud nemůžete jíst včas, osoba je slabá.
Vždy je touha jíst něco sladkého. Často pronikavé palpitace srdce.
Po požití bílkovinných bílkovin zvyšuje ospalost.

Hlavním pravidlem metabolické diety je správné rozložení produktů po celý den, což umožňuje stabilizovat metabolické procesy. Schéma napájení je pro všechny jednoduché a jasné. Je založen na bodování. Jsou přiděleny ke všem produktům a závisí na jejich kalorickém obsahu..

Principy metabolické diety

Principy metabolické diety jsou následující:

Každý produkt má své vlastní skóre, které závisí na jeho kalorickém obsahu. Čím vyšší je, tím vyšší bude skóre. Podle toho, čím rychleji tento produkt zpracovává tělo na zásoby tuků. Chcete-li vytvořit nabídku, je třeba přidat body a neumožnit jejich překročení v různých jídlech.
Přípustná úroveň bodů nemůže být překročena, ale můžete jíst méně.
Pokud toto nebo toto jídlo bylo chybět, body nelze shrnout na oběd, večeři nebo snídani..
Maximální doba mezi jídly je 3 hodiny..
Najednou musíte použít část nepřesahující 250 g.
Na prázdný žaludek musíte vypít sklenici vody.
Před lůžkem není. Poslední jídlo by se mělo konat nejpozději 3 hodiny před nočním odpočinkem..
Každý den musíte vypít alespoň 2 litry čisté vody..
Během výživy by měly užívat vitamínové a minerální komplexy.
Přijatelné způsoby tepelného zpracování potravin jsou vaření a páře. Nemůžete smažit potraviny.
Sůl v nabídce by měla být omezena. Totéž platí pro polotovary..
Důraz by se měl klást na rostlinné potraviny (obiloviny, zelenina, ovoce), tvaroh a jiné mléčné výrobky a nápoje..
Maso může být konzumováno pouze ve stravovacích odrůdách a ne více než 1 den denně. Během dalších jídel je dovoleno je nahradit rybami a kuřecími vejci..
Chléb může být konzumován pouze z těch, které jsou vyrobeny z celozrnné mouky nebo s přídavkem otrub.

Stravovací etapy

Dieta zahrnuje průchod tří po sobě jdoucích fází:

Spalování tuku je první fáze. Jeho doba trvání je 10-14 dní.
Normalizace - druhá fáze. Její doba trvání je 14-90 dní.
Konsolidace - třetí fáze. Jeho trvání nemá žádné omezení..

První fáze - spalování tuků. Ve fázi spalování tuků bude hmotnost rychle zmizet. Menu současně bude muset splňovat velmi tvrdé, protože výrazně omezuje uhlohydráty a tuky (ne více než lžíce olivového oleje denně). Tato fáze nesmí trvat déle než dva týdny. Pokud člověk začne trpět zhoršením dobrých životních podmínek, měl by být časový rámec snížen. Konkrétní data jsou vyjednávána s odborníkem na výživu a závisí na jednotlivých charakteristikách organismu..

Během tohoto období se konzumují pouze potraviny, které mají 0 bodů. Menu je založeno na bílkovinných produktech, jmenovitě na dietních masných a nízkotučných mléčných nápojích. Dokončete stravu čerstvou zeleninou.

Druhá etapa - normalizace. Fáze normalizace je nejdelší v čase. Trvá tak dlouho, dokud osoba nedosáhne váhy, kterou potřebuje. Tuky jsou spáleny pomalu, ale stabilně, což zabraňuje výskytu zdravotních potíží..

Třetí etapa - Upevnění. Fáze fixace je poslední fází stravy a je zaměřena na stabilizaci výsledků. On je tolerován tím, že hubí lidé velmi snadno. V tomto okamžiku je tělo plně přizpůsobeno nové nabídce. Odmítnutí škodlivých produktů se již stalo zvykem, proto nezpůsobuje žádné psychologické nebo fyziologické nepohodlí..

K jednotlivým jídlům je přidán jeden bod (s výjimkou večeře se rovná 0 bodům). Přerušení mezi přístupy k tabulce se také rovná 3 hodinám..

Tabulka produktů metabolické diety

0 bodů

1 bod

2 body

3 body

4 body

Veškeré bílé drůbeží maso;

Králičí maso;

Nízkotučné odrůdy ryb;

Kuřecí a křepelčí vejce;

Houby;

Veškerá čerstvá zelenina;

Všechny čerstvé zeleniny;

Kysané mléko a mléčné nápoje, jejichž obsah tuku nepřesahuje 2%;

Zelený hrášek;

Spice;

Citrony;

Kysané jablka;

Česnek a cibule.

Bílé fazole;

Všechny čerstvé bobule;

Osvěžení na zelenině.

Otruby chleba;

Vařené řepy a mrkev;

Kuře;

Jehněčí;

Telecí;

Pohanka, rýže, ovesné vločky;

Olivy;

Avokádo;

Feta;

Všechny čerstvé ořechy;

Kyselé mléko a mléčné nápoje, jejichž obsah tuku činí 4%.

Horká čokoláda;

Tvrdé sýry;

Sýr přátelství;

Pšeničné krupice;

Ovocná šťáva;

Přírodní jogurty.

Nízkotučné vepřové maso;

Husa a kachna;

Hra;

Mléčné výrobky a mléčné výrobky s obsahem tuku vyšším než 4%;

Krupice;

Majonéza;

Balené šťávy;

Pivo;

Sladkosti;

Čerstvý chléb a veškeré pečivo;

Alkoholické nápoje;

Sýrové nápoje.

Plně nebo částečně omezené produkty

Obecně platí, že strava neznamená absolutní zákaz. Avšak jestliže jíte pouze ty produkty, které mají 4 body, váha nezmizí.

Chcete-li nadále zhubnout, musíte se omezit na spotřebu následujících komponent:

Zdroje rychlých sacharidů: kondenzované mléko, všechny pečivo, všechny sladkosti, cukr, čokoláda, sladkosti, zmrzlina.
Pšeničná mouka brambory a chléb.
Nápoje a Sušené ovoce.
Všechno mastné maso a všechny tučné ryby.
Jakékoli mastné mléčné výrobky.
Klobása, sádlo, konzervovaný olej, klobásy atd..
Krupice a těstoviny.
Smažené pokrmy, pikantní koření, majonéza.

Jak vypočítat body?

Například při příštím jídle musíte dosáhnout 4 bodů..

Toho lze dosáhnout následujícími způsoby:

Jezte produkt ze seznamu "4 body" a doplňte stravu o produkt ze seznamu "0 bodů".
Jezte produkt ze seznamu "3 bodů", doplňte nabídku o produkt ze seznamu 1 bodu. Pokud si přejete, můžete jíst další produkt ze seznamu "0 bodů".
Jezte 2 produkty ze seznamu "2 body".
Průměrná dávka by neměla překročit 250 ml.
Nejlepší je vytvořit nabídku produktů s nižšími skóre, která je kombinuje..

Metabolická dietní nabídka

Krok 1

Tabulkové přístupy	První možnost nabídky	Druhá možnost nabídky
První jídlo	Kuřecí filé v troubě, zelený hrách a čaj.	Omeleta s mlékem (2 vejce) a salátem (rajčata + okurka + olivový olej).
Občerstvení # 1	Mlýnek na pšeničnou mouku, mléko s nízkým obsahem tuku (sklo).	Tvaroh s 0% tuku, čaj s citronem, ale bez cukru.
Hlavní jídlo	Minestroneová polévka, králičí guláš, salát (rajčata + okurky).	Rybí vývar, dušené houby, okurky.
Svačina číslo 2	Treska tmavá, zelený hrášek.	Mořský kel, salát (česnek + mrkev + citrónová šťáva).
Poslední jídlo	Turecko, pálenou brokolicí.	Kuřecí filé, zeleninový salát (bulharský pepř + rajčata).

Menu 2 stupňů

	Snídaně	Svačina	Oběd	Svačina	Večeře
1	Salát (vejce + zakysaná smetana + zelenina), čaj a bochník	Jogurt	Vařené krocan s pohankou, okurkou, citronovou vodou	Ořechy (100 g), čaj	Zeleninový salát, dušené houby, mléko 2% tuk
2	Herkules s bobulem, mlékem	Ryazhenka, ořechy (50 g), ovoce	Pečené králičí maso	Ovoce a čaj	Mořské plody dusené se zakysanou smetanou, vařené vejce
3	Chléb a sýr, ovoce, čaj	Jogurt, čerstvé ovoce	Kuřecí filé, fazole (100 g)	Zeleninový salát	Pečené ryby, ½ rajčata, ½ okurka
4	Muesli s mlékem	Jogurt a ovoce	Turecké maso, salát (rukolou + feta)	Zeleninový salát, Ryazhenka	Vařené vejce, zelený hrášek, zelení
5	Hercules s bobulemi	Chléb a sýr, sklenice mléka	Dušené houby, salát (kopr + kozí sýr)	Nízkotučné ryazhenka ½ brýle	Pečený tuňák, zelený hrášek
6	Salát (vejce + petržel), čaj a ovoce si můžete vybrat	Tvarohový sýr s rozinkami	Polévka se zeleninou a mořskými plody	Ryazhenka a bobule	Mořské plody se zakysanou smetanou a koprem
7	Omelet a sýr feta, sklenici čaje	Tvarohový sýr, ořechy (50 g)	Vařený salát z kuřecích prsíček (česnek + řepa)	Zeleninový salát, sklenice jogurtu	Vařené vejce, rajčata, zelený hrášek

Menu 3 stupňů

Přístup ke stolu	Výrobní body
První jídlo	5
Občerstvení # 1	3
Hlavní jídlo	3
Občerstvení # 2	2
Poslední jídlo	0