Obsah článku:
- Základní principy terapeutické gymnastiky
- Nabíjení s osteochondrózou krčku
- Nabíjení s osteochondrózou hrudníku
- Nabíjení s osteochondrózou
- Sada cvičení
Cvičební terapie je důležitou a nepostradatelnou součástí komplexní terapie osteochondrózy. Vzhledem k tomu, že meziobratlové kotouče nemají vlastní krevní cévy, dostávají výživu přes nedaleké tkáně, především svaly zad. Pravidelné cvičení pomáhá posilovat a obnovovat tkáň chrupavky páteře.
Základní principy terapeutické gymnastiky
Začátek realizace komplexu může být pouze v období remise, po snížení syndromu silné bolesti.
Zřetelný výsledek přinese pouze běžné hodiny. Nejlepší je udělat každodenní cvičení.
V prvních dnech cvičení by měla být prováděna s minimální amplitudou pohybu a nízkým zatížením. Amplituda pohybu a intenzita zatížení se zvyšuje s vývojem komplexu.
Cvičení by nemělo způsobovat zvýšenou bolest..
Před nabíjením se doporučuje dobře zahřát, vzít horkou sprchu a také zahřát: projít kolem místnosti, zvedat a spouštět ramena, otáčet je v ramenních kloubech.
Cvičení by měla být prováděna hladce, s mírným tempem, bez náhlých pohybů, po správném držení těla a dokonce i v zadní poloze..
Nedržte dech během cvičení.
Vyvarujte se přetahování svalů, střídání cviků doprovázených silným napětím s relaxačními cvičeními..
Při poruše otáčení hlavy cervikální páteře na plné kružnici (360 stupňů) a naklánění hlavy zpět.
Před zahájením výuky byste se měli poradit s lékařem a dělat to během tréninku..
Nabíjení s osteochondrózou oddělení krční páteře
Cvičení v poloze nahoře
Dejte ruce po těle, uvolněte svaly krku, ramen a ramene..
Při výdechu protáhněte pravou ruku podél podlahy podél těla na pravé koleno, současně ohneme levou ruku a přitáhnete ji k levému podpaží. Vdechnout, abyste se vrátili do výchozí pozice. Opakujte opakem.
Otočte hlavu vpravo a vlevo, dotýkejte se podlahy ušimi, po dobu 1 sekundy v mezilehlém bodě (vzhůru pohledem).
Zvedněte hlavu a natáhněte bradu na hruď, pak se vraťte do výchozí pozice a zcela uvolněte krk.
Cvičení v sedě na židli
Sedněte si na židli, zpátky rovně, ramena se vyrovnávají, ruce dolů. Otočte hlavu doprava a doleva, jemně a hladce, zůstaňte v extrémních bodech a dělejte malé pružné pohyby ve stejném směru..
Pomalu sklánějte hlavu dolů a snažte se přitisknout bradu k hrudi a pomalu ji zvedněte .
Otočte hlavu dozadu, zatáhněte bradu a držte ji v této poloze po dobu 1 sekundy. Krk se neohne, hlava se neohne, dopředu a dozadu.
Nasaďte si hlavu a položte bradu na hruď. Pomalu otočte hlavu doprava a doleva.
Pomalu přiklánějte hlavu k pravému rameni a držte jej v extrémním bodě po dobu 10 sekund, poté naklonte hlavu k levému rameni.
Otočte hlavu doprava a dolů bradu na rameno, držte se 10 vteřin. Opakujte vlevo.
Dejte dlaně na zadní stranu hlavy a vyvíjejte tlak na něj a snaží se naklonit hlavu dopředu a zároveň odolat hlavě.
Posaďte se před stůl, položte lokty na stůl a položte na čelo jednu dlaň. Chcete-li stisknout čelo na dlani a odolat ruce, do 10 sekund. Pak 10 sekund odpočinku a opakování cvičení..
Sedící u stolu, lokty na stole, dal jednu dlaň do chrámu. Stlačte dlaň na chrám a pevnou hlavu po dobu 10 sekund. Relaxujte 10 sekund a zopakujte cvičení s druhou rukou..
Nabíjení s osteochondrózou hrudního oddělení
Cvičení v sedě na židli
Posaďte se na židli, zvedněte rovnou. Na výjezdu se ohněte v hrudi, ohneme vpřed, jak dýcháte ("hrudní kolečko").
Sklopte ruce "v zámku" mezi koleny. Při vdechnutí sklopte tělo k boku, po výdechu - vraťte se do výchozí polohy. Opakujte opakem.
Cvičení v poloze nahoře
Lehněte si na zádech, protáhněte celé tělo. Na inhalaci prodlužte paže za hlavu, po vydechování je prodlužte po těle.
Otevřete paže nahoru. Zvedněte levou ruku, držte ji ve svislé rovině podél polkruhu a položte levou dlaň na pravé straně. Zároveň se tělo otočí, levé rameno a lopatka se zvednou, pánev je pevně fixována.
Sklopte ruce do "zámku" za hlavou. Zvedněte hlavu a ramena, napněte břišní svaly.
Cvičení v náchylné poloze
Lehněte si na břicho, položte dlaně na podlahu, pod ramena. Pomalu zvedněte horní část těla, sklánějte se v hrudní páteři, držte se v horní části 10-15 sekund a lehce se propláchněte k podlaze.
Roztáhněte před sebe ruce, podívejte se na podlahu. Střídavě zvedněte ruce a zvedněte ramena z podlahy..
Cvičení ve stojící poloze na všech čtyřech
Stojte na všech čtyřech, zvedněte levou ruku stranou nahoru, otočte horní část těla, hlavu a vzhlédněte. Opakujte s pravou rukou.
Ohnout o záda, široký kolena. Pro utažení pravého kolena k levému lokte pak vrátit nohu zpět. Opakujte s levým kolenem.
Nabíjení s osteochondrózou lumbosakrální
Cvičení v poloze nahoře
Lehněte si na zádech, ohněte nohy na kolena, nohy na podlaze. Zvedněte jednu nohu a přitiskněte její koleno k břichu rukou, přejděte nohu zpět a opakujte druhou nohu. Potom narovnejte nohy, položte je na podlahu a proveďte podobné cvičení: střídavě zdvihněte a ohýbávejte nohy, kolena s rukama přitlačte k žaludku.
Ohněte nohy na kolena, nohy stojí na podlaze, ramena se táhnou podél těla. Zvedněte pánev, opírajte se o spodní část hrudníku a narovnáváte spodní část zad, pak položte dolní část zadní části na podlahu a zaokrouhlíte ji .
Ohněte nohy a stiskněte boky proti žaludku, kolem zády. Procházejte dopředu a dozadu, plynule a rovnoměrně, bez trhnutí.
Ohněte nohy pod úhlem 90 stupňů v kyčlích a kolenech. Ohněte kolena vlevo a vpravo a snažte se je položit na podlahu.
Ohnout nohy na kolena, nohy stojí na podlaze. Zvednout a klečet, vzdorovat rukám.
Nohy a paže rovně, palmy na podlaze. Sedněte si, opírajte se o ruce a překračujte nohy ("v turečtině"). Zpět do výchozí pozice.
Cvičení na všech čtyřech
Postavte se na dlaně a na kolena, nohy na ramenou. Pohybujte rukama na levou stranu, ohněte tělo doleva, zatímco táhnete pravou polovinu těla. Opakujte doprava.
Jdi dolů, podívej dolů. Natáhněte jednu nohu rovnoběžně s podlahou a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte s druhou nohou.
Od počáteční pozice si sedněte na paty, zaoblete záda a neberte dlaně z podlahy, ale posuňte je nad sebou.
Od počáteční polohy klečte, narovnejte si záda, ramena se nacházejí podél těla. Posaďte se vlevo na stehno, ruce vpravo. Stojte a opakujte doprava.