Obezita

Prevence obezity

Obezita je zvýšení tělesné hmotnosti v důsledku akumulace tukové tkáně. Tato podmínka, která byla nedávno považována za důsledek nesprávného stravovacího chování, se nyní změnila v kategorii chronických onemocnění s vážnými komplikacemi..

Komplikace obezity:

  • Hypertenze;

  • Ateroskleróza;

  • Onemocnění žlučníku;

  • Zhoubné novotvary;

  • Diabetes nezávislá na inzulínu;

  • Metabolické poruchy;

  • Poruchy reprodukce;

  • Kardiovaskulární choroby.

Kromě toho osoba, která trpí nadváhou, zažívá psychologické nepohodlí, pocit podřadnosti, začíná potíže při komunikaci s jinými lidmi..

Obsah článku:

  • Příčiny obezity
  • Známky obezity
  • Fyzická aktivita jako metoda prevence obezity
  • Zabraňte obezitě snížením příjmu kalorií
  • Řešení psychologických problémů
  • Role alkoholu a kouření v prevenci obezity

Příčiny obezity

Asi třetina populace ekonomicky rozvinutých zemí trpí obezitou, počet lidí s nadváhou se každoročně zvyšuje o 10%..

Příčiny nadměrné hmotnosti:

  • Přejídání - nadměrné požití potravin bohatých na tuky a snadno stravitelných sacharidů. Chuť vysoce kalorických potravin je příjemnější než chuť štíhlé potravy, protože je nasycena aromatickými molekulami rozpustnými v tucích, nevyžaduje důkladné žvýkání. Vysokokalorické potraviny jsou aktivně podporovány obchodními sítěmi na trhu s potravinami. Bohaté jídlo ve večerních hodinách nebo v noci, nebo jídlo mají chaotický pořádek..

  • Hypodynamie. Nadbytek kalorií nad jejich výdaji, nízkou aktivitou, sedavým životním stylem vede k akumulaci nadváhy.

  • Genetická predispozice. Podle lékařských statistik, v rodině, kde alespoň jeden z rodičů trpí obezitou, mají děti ve 40% případů nadváhu. Oba rodiče mají nadváhu - děti v 80% případů budou mít tuto nemoc. Předpokládá se, že v mnoha případech to není geneticky určená patologie, ale opakování stravovacích návyků rodičů se naučil v dětství..

  • Endokrinní obezita. Pravděpodobnost výskytu této choroby v důsledku nádoru hypofýzy, hypotyreózy nebo hormonálních poruch je pouze 5% a jeho stupeň zřídka dosahuje svého maxima..

  • Mozková obezita. Přírůstek hmotnosti v důsledku nádorů mozku ovlivňuje účinky neuroinfekcí ovlivňujících oblast stravovacího chování.

  • Poruchy pankreatu. Inzulin, který vstupuje do nadměrné krve v průběhu obezity, stimuluje chuť k jídlu, přeměnu sacharidů na tělesný tuk, rozklad tuků pro energii.

  • Nežádoucí účinky léků (hormony, antidepresiva).

  • Duševní onemocnění.


Známky obezity

Existuje nejjednodušší, ale zároveň poměrně přesná metoda pro stanovení nadváhy nebo stupně obezity. Chcete-li to provést, vypočítat index tělesné hmotnosti (BMI) - hmotnost (v kg) vydělená čtverečkem výšky (v cm).

Diagnostika tělesné hmotnosti s BMI:

  • Méně než 18,5 - podváha;

  • 18,5 -24,9 - normální tělesná hmotnost;

  • 25-29,9 nadváha;

  • 30-34,9 - obezita 1 stupeň;

  • 35-39,9 - obezita 2 stupně;

  • 40 - stupeň obezity 3.

Můžete také měřit obvod pasu, podle standardu v lékařských kruzích, nesmí přesáhnout 88 cm u žen a 102 cm u mužů. Přísnější kritéria snižují tyto hodnoty o dalších 8 cm. Aby se zabránilo nástupu a rozvoji obezity, je nutné je zabránit..


Fyzická aktivita jako metoda prevence obezity

Chcete-li řádně organizovat fyzickou aktivitu, musíte znát principy dodávky energie těla..

Povaha poskytování energie při svalové zátěži:

  • V prvních 5-7 minutách jsou sacharidy extrahovány a využívány z krevního prokrvení do svalů..

  • Mezi 15 a 20 minutami jsou svaly opatřeny energií ze sacharidů vznikajících během rozpadu glykogenu ve svalech a v játrech.

  • Při zatížení trvajícím déle než 20 minut je energie dodávána do svalů z tukové hmoty.

V důsledku toho je optimální čas fyzické aktivity, cvičení - za stanovenou dobu. Teprve potom se hmotnost tuku nezvýší, ale naopak se sníží. K dosažení takového účinku je nutné intenzivně pohybovat tak, aby pulz během cvičení a po něm byl 110-140 tepů za minutu..

Pro prevenci obezity jsou nejvhodnější cyklické sporty nebo tělesná výchova:

  • Běh na lyžích,

  • Koupání,

  • Chůze,

  • Běh,

Neoškolená osoba by neměla okamžitě zahájit intenzivní aktivity. Je lepší začít s wellness chůzí s rychlým tempem, postupně se pohybovat na běh. Povinný stav - kontrola stavu, zátěž kardiovaskulárního systému, vazy a šlachy.

Pro zdokonalení času tréninku tréninku až 40 minut pro neškolenou osobu může trvat 4 až 6 měsíců. V takovém případě je třeba se zapojit alespoň 3-4krát týdně. Je možné, že během intenzivního tréninku nedojde k poklesu tělesné hmotnosti. To se vysvětluje skutečností, že svalová tkáň nahrazuje tukové tkáně, množství viscerálního tuku se snižuje - provokující faktor aterosklerózy a mnoha dalších onemocnění. Současně musíte dodržovat racionální stravu a vyplňovat svůj koš s potravinami pouze se zdravými produkty..


Zabraňte obezitě snížením příjmu kalorií

Snížení podílu jídel s vysokým obsahem tuku a uhlohydrátů ve vaší stravě je vynikající prevencí přírůstku hmotnosti. Každých 100 kcal odebraných z jídelníčku snižuje hmotnost o 11 g. Prostřednictvím jednoduchých výpočtů se můžete ujistit, že ztrácíte 4 kg nadváhy za rok. Vzhledem k množství kalorií, které jsou konzumovány, je snadné udržovat váhu v normálním rozmezí. Není nutné se uchýlit k terapeutickému hladovění, které odstraňuje především z těla vodu a nezbytné stopové prvky..

Principy vyvážené stravy:

  • Použití dlouhodobě stravitelných bílkovin s nízkým obsahem tuku k udržení pocitu sytosti a posílení svalové tkáně. K dosažení denního příjmu bílkovin (90 g) používají fazole, libové maso, vejce, nízkokalorické mléčné výrobky.

  • Omezení množství sacharidů jako zdroje tuku (chléb, pečení, obiloviny, brambory, cukr, med, džem, sladkosti). Výměna produktů s nestravitelnými sacharidy - vláknina (celozrnný chléb, kaše z pohankové pokrývky, proso a ječmen, zelenina, zelenina, neobsahující škrob).

  • Nejíst vývar, sádlo, omáčky, omáčky.

  • Zahrňte do stravy produkty, které obsahují nezbytné vitamíny, minerály, minerální soli.

  • Nepoužívejte více než 60 g oleje (zeleniny, malé množství krému).

  • Vyhněte se slaným jídlům, míra soli není vyšší než 8 g denně, z toho 3 g je obsaženo ve výrobcích, 5 g je přidáno před jídlem, ale ne během vaření.

  • Obohate stravu s potravinami, které pomáhají rozbít tuky (citron, ananas, okurky).

Doporučuje se zapojit všechny členy rodiny do prevence obezity snížením obsahu kalorií v potravinách. Výjimku lze učinit u těch, kterým je ze zdravotních důvodů předepsána zvláštní výživa..

Pravidla pro snížení množství stravy:

  • Naučte se pomalu jíst, důkladně žvýkat každý kus a vychutnávat si jeho chuť a vůni. Zpracování jídla se slinami pomůže zahájit jeho trávení v žvýkací fázi, přemýšlivé jídlo přinese okamžik sýtosti bližší, uhasit emocionální hlad rychleji.

  • Používejte malé nádobí.

  • Abychom byli spokojeni s malými porcemi, brzy se stane zvykem..

  • Uchovávejte jídelní deník, plánování stravy a kalorií.

  • Napijte zelený čaj - jeho katechiny účinně vypalují kalorie.

 Pokud dietní omezení není doprovázeno fyzickou námahou, svaly mohou ztratit tón a dokonce i atrofovat a kůže na obličeji a těle se může stát suchá a vrásčitá..


Řešení psychologických problémů

Ne všechny příčiny obezity jsou způsobeny lidskou fyziologií. Jeho psychika hraje důležitou roli a působí jako spoušť pro vznik nadměrné hmotnosti. Abyste úspěšně bojovali proti příčinám obezity, musíte je znát..

Psychologické problémy, které prosazují obezitu:

  • Naplnění duchovní prázdnoty v nepřítomnosti jiných zájmů;

  • Nalezení míru mysli namísto aktivní účasti ve společnosti;

  • Touha získat význam tím, že krmí ostatní členy rodiny;

  • Přitahování stresu, získání hormonu radosti - serotonin;

  • Potlačení sexuality pod "tlustým závojem";

  • Výměna jídla s chybějícími emocemi, jídlo je náhradou lásky a pozornosti;

  • Ignorování potřeb těla, které kompenzuje určitý druh ochrany;

  • Tradiční setkání v poledne, při setkání s rodinou a přáteli.

Řešením alespoň částečně problému psychologického aspektu obezity lze zabránit přírůstku hmotnosti.


Role alkoholu a kouření v prevenci obezity

Nepokládejte nadměrnou naději na kouření, pokud jde o normalizaci hmotnosti. U kuřáka nikotin stimuluje uvolňování tukových buněk z břišní dutiny, ze subkutánní tkáně do krve. S takovou mobilizací tuků pomáhá nikotin přeměňovat nejen sacharidy, ale také bílkoviny na tuky..

O významu alkoholu ve výskytu nadměrné hmotnosti:

  • Alkoholové kalorie, jejich kalorie jsou okamžitě absorbovány;

  • Kalorie z potravin, které přicházejí současně s alkoholem (občerstvením), nejsou recyklovány, ale jsou uloženy "v rezervě";

  • Alkohol brání sýtám, působí na určité oblasti mozku, člověk neovládá množství potravy.

  • Alkohol narušuje žaludek, pankreas, zvyšuje kyselost žaludeční šťávy, dehydratuje tělo.

Pro účinnou prevenci obezity je nezbytné dosáhnout psychologické rovnováhy, fyzické aktivity, kontroly nad kalorií, vyrovnaného postoje k kouření a alkoholu..