Nadměrná hmotnost musí být moudře ztracena - jíst zdravé potraviny plné vitaminů a cenných minerálů. To vše se plně vztahuje na zeleninu. Jejich nedostatek by se neměl vyskytovat ve stravě, zvláště těm, kteří se potýkají s nadváhou. Ale mezi zeleninou jsou "dobré", a tam jsou "vynikající" - nejúčinnější v bitvě s extra kilo.
Foto: Depositphotos.com. Přidal: Voyagerix.
Zelí: 29 kcal na 100 g
Zelí má prospěšné vlastnosti při ztrátě hmotnosti. Chcete-li zlepšit práci střev a upravit trávení, musíte jíst salát z této zeleniny s přidáním zemského kmínu a majoránky.
Ještě výraznější efekt přichází z konzumace zelné polévky, která není náhodou nazývána "tukovým vrahem". Jeho základem je zelí (obyčejné nebo italské), které lze kombinovat zejména s cibulí, paprikou, mrkví, rajčaty a v případě potřeby s vaší oblíbené koření. Sůl by neměla být.
Čím více polévek jedíte, tím více ztrácíte váhu. Odhaduje se, že za týden můžete přijít o průměrně až 4 kilogramy..
Neméně užitečné v boji proti tuku po stranách a stehna zelí šťávy. O její účinnosti a pravidlech přijetí si přečtěte článek: Zelná šťáva pro hubnutí.
Je také třeba vědět, že použití této zeleniny pomáhá v boji proti celulitidě. Jak zelí, tak zelí musí být nádvoří: v těchto potravinách jsou enzymy, které pomáhají trávit tuky.
Celer: 6 kcal obsahuje stopky, 70 kcal - kořenová část
Ve stravě koblih by mělo být místo pro celer. Obsahuje mnoho vitaminů, zejména skupiny A a C, skupiny B, PP a E, jakož i sodíku, draslíku, hořčíku, fosforu, železa, vápníku a vlákniny, zlepšující intestinální motilitu.
Nabídka bohatá na celer pomáhá detoxikovat a stimulovat metabolismus. Při ztrátě hmotnosti je obzvláště dobré jíst zeleninu z této zeleniny, zejména proto, že z ní můžete vařit hodně chutných a zdravých salátů..
Ale nakrájený kořen s přidáním jiné zeleniny a lžíce přírodního jogurtu s kořením je skvělý nízkokalorický pokrm..
Jíst celí šťávu na prázdný žaludek, v kombinaci s jablečným džusem ve stejném poměru, dokonale čistí tělo. Odstranění toxinů a toxinů je povinnou úvodní fází jakéhokoli dietního kurzu..
Mrkev: 17 kcal v jedné středně velké kořenové zelenině
Mrkev by měla být základem dietní nabídky, protože se odkazuje na zeleninu s cennými vlastnostmi. Je to bohatý zdroj beta-karotenu, ve skutečnosti antioxidant, který pomáhá zbavit se mnoha nemocí a předcházet jim. Mrkev má příznivý účinek na lidský metabolismus.Zelenina je lepší jíst syrové. Reguluje funkci střev a působí jako mírné projímadlo..
Až 90% mrkve je voda, což je důvod, proč obsahuje jen málo kalorií. Další dietní bonus: velké množství vlákniny, které reguluje gastrointestinální trakt.
Když by zápach mrkve měl být vařený ve vodě, a pak nakrájený a konzumován v malých porcích během dne..
Česnek: 7 kcal v jednom hřebíčku
Má fytohormony a antibiotické sloučeniny. Spotřeba česneku stimuluje metabolismus a pomáhá trávení. Pomáhá při nadýmání a pádu záhy, zmírňuje pocit těžkosti v žaludku po obzvlášť těžkých jídlech.
Ale to není všechno: v česneku existují látky, které pomáhají snižovat hladinu "špatného" cholesterolu v krvi, takže se doporučuje pro lidi s obezitou.
Čerstvý přípravek může být například doplněk k salátům, tvarohu nebo celozrnným chlebovým sendvičům.
Salátové listy: 2 kcal na list
Často se říká, že salát je hlavním produktem ve stravě lidí, kteří mají zájem o rychlý úbytek na váze. A to není překvapující, protože je jednou z nejvíce nízkokalorických zelenin..
Osvěžuje a čistí tělo, stimuluje trávicí žlázy. Má spoustu vlákniny, které podporuje ztrátu hmotnosti, stejně jako silné antioxidanty. Salát, jako mrkev, je 90% vody. Vitaminy A, C, D, E, kyselina listová, železo, draslík, hořčík a vápník jsou přítomny.
Přidáním salátu na masové pokrmy se usnadňuje jejich trávení a zabraňuje vstřebávání přebytečného tuku v zažívacím traktu.
Okurka: 13 kcal na 100 g
Je to dokonalý spojenec štíhlé postavy. Zelenina je více než 95% vody a obsahuje vitaminy A, K, C, B skupiny, které jsou důležité pro udržení harmonie draslíku, fosforu, manganu, hořčíku.
Okurka je nízkokalorický výrobek, takže můžete jíst tolik, kolik chcete, zejména proto, že dokonale smáčí žízeň..
Je základem mnoha diet pro hubnutí, protože zrychluje metabolismus včetně tuku, pomáhá odstraňovat toxiny a přebytečnou vodu z těla, působí jako diuretikum a mírně laxativ..
Můžete si bezpečně jíst nakládané okurky, které urychlují odstraňování vody nahromaděné v těle a zlepšují peristaltiku. Jedna rostlina střední velikosti obsahuje pouze 7 kcal. Je však důležité zajistit, aby nebyla příliš slaná..
Cuketa: 15 kcal na 100 gramů
Obsahuje beta-karoten, kyselinu listovou, vápník, hořčík, vitamíny C, PP a skupinu B, stejně jako vlákninu, která hraje důležitou roli při snižování hmotnosti. Tento druh cukety zlepšuje metabolismus a dokonale nasycuje, trvale eliminuje pocit hladu.
Vylučuje střeva. Produkt má také schopnost alkalizovat tělo, takže se doporučuje pro osoby s pálením žáhy nebo refluxem..
Zucchini je důležité správně vařit. Nejlepší je to pečeme v troubě nebo ho vaříme pro pár bez vysoko kalorických a mastných přísad. Tento typ cukety (stejně jako ostatní) může být konzumován syrový, například přidáním do salátu.
Chili: 8 kcal v jednom lusku
Skutečnost, že chili pomáhá hubnutí je již dlouho známo. Kapsaicin, organická chemická sloučenina, je zodpovědný za jeho ostrý chuť. Má tendenci dráždit a ohřívat kůži a sliznice. Stimuluje sekreci žaludeční šťávy, což usnadňuje trávení jídla.
Hot pepř aktivuje metabolismus (zejména metabolismus tuků), eliminuje pocit hladu a zrychluje vypalování kalorií. To potvrzují vědci, kteří dokázali, že díky chilli se sníží touha po sladkých, slaných a mastných pokrmech..
Při konzumaci této zeleniny pomáháme také snižovat hladinu triglyceridů v krvi, zabraňovat obezitě, cukrovce typu II a problémům s tlakem. Chile je nejlépe přidáno do stravy v malých množstvích, ochucuje obvyklé pokrmy..
Volba je slušná. Zůstává to pro malé - zahrnout tyto produkty do své stravy pravidelně a počkat na výsledky. Samozřejmě, že nějaká zelenina s nadváhou se nemůže vyrovnat. Zde se budete muset omezit na kalorie, zvýšit tělesnou aktivitu a normalizovat denní režim. Ale co nemůžete dělat kvůli dokonalé postavě, opravdu?