Co se stane s námi, když přestaneme hrát sport, jak snadno a rychle můžeme znovu získat ztracenou formu, můžeme zajistit "dovolenou" z kondice a co dělat, pokud nedojde k žádnému pokroku v tréninku ... Na tyto otázky jsem našel odpovědi vyřešením našeho fenoménu tělo jako svalová paměť.
Co je svalová paměť
Nerdy Wikipedia odpovídá na tuto otázku takto: "dlouhodobé strukturální změny (restrukturalizace) svalových a nervových buněk, které se vyvíjejí pod vlivem fyzického tréninku a zajišťují rychlé zotavení fitness po dlouhém odpočinku". Nechápeš to? Potom vysvětlete příkladem. Představte si, že jste trénovali již dlouho, získali tvar fitness, vaše svaly rostly a rozvíjely se a pak jste přestali trénovat. Zlobili jsme se, přestěhovali jsme se na jiné místo, šli jsme na mateřskou dovolenou, ale už jsme se unavili dělat ... A pak se rozhodnete vrátit se k tréninku. Tak se ukázalo, že forma, kterou vybíráte mnohem rychleji, než kdybyste byli absolutním začátečníkem.
Svaly, jako by, obnovit jejich předchozí stav informace zůstávají v nich. Tento jev se nazývá svalová paměť..
Jak mechanismus svalové paměti funguje
Při nakládání svalů (nezáleží na tom, zda se cvičí na silový trenér nebo hraje na housle), motorické neurony pravé hemisféry mozku posílají signály na svalová vlákna. V odezvě svaly posílají své signály do mozku. Takže je způsoben jakýsi "most", a čím dál víc se aktivně angažujeme, tím silnější se stává. Proto, jakmile jste se jednou naučili bruslit, nikdy nezapomenete na to, jak jste zvládli techniku pádu nebo úderů, bude-li to nutné, budete automaticky reprodukovat zdánlivě zapomenutou dovednost. Mechanismus svalové paměti však není omezen na neurální spojení. Vědci pod vedením Christiana Gundersena z univerzity v Oslo, kteří studovali práci svalů, učinili pozoruhodný objev. Jak víte, buňky tvořící svalovou tkáň nebo svalová vlákna obsahují mnoho jader. Při aktivním zatížení se počet jader zvyšuje a počet těchto částí DNA, které jsou zodpovědné za syntézu svalových kontraktilních proteinů, aktinu a myosinu, roste. Výsledkem je nárůst svalové hmoty. Když přestaneme trénovat, tělo nemá potřebu utrácet prostředky na jeho udržování, takže syntéza zpomaluje a svaly jsou "deflované". Ale nejdůležitější je, že nové, získané v důsledku tréninku jádra nezmizí nikde! Když je znovu správně nabijete, začnou znovu do syntézy a vrátí původní sílu a objem do svalů.
Proč a jak rozvíjet svalovou paměť
Objev Gundersenu dává spoustu důvodů pro optimismus a výborný podnět pro sport a fitness. Ukazuje se, že výsledky, které jste dosáhli tréninkem, jsou trvale vytištěny v paměti svalů..
Pravidelně cvičíme, rozvíjíme svalovou paměť a vytváříme rezervu, kterou můžeme použít až do stáří.
Před několika desetiletími byl experiment dokonce dokončen. Starším lidem ve věku 70-80 let pod dozorem lékařů bylo nabídnuto, že budou pracovat s váhami. Výsledky vyvrcholily: po dobu několika měsíců subjekty velmi výrazně posílily svaly nohou, paží, břicho, silnější a silnější.
Nicméně to neznamená, že hraní sportů může být odloženo až do odchodu do důchodu. Naopak, pokud chcete splnit pokročilý věk energického a aktivní, zapojte se do mládí. Nové jádra ve svalových vláknech se tvoří v důsledku rozdělení družicových buněk. S věkem tyto buňky ztrácejí tuto schopnost a je nepravděpodobné, že mohou svaly budovat, ale mohou získat svůj slušný tvar -.
Jak používat svalovou paměť
Ukázalo se však, že obnovení aktivních sportů přispívá k jadernému štěpení. Tím, že jste přestávkami v tréninku, můžete dosáhnout nových, lepších výsledků. Kulturisté si například dobře uvědomují stav "plošiny", v níž bez ohledu na to, jakou snahu vyvíjejí, zůstávají ukazatele hmoty a síly stále. Dobrý odpočinek po intenzivním tréninku však pomůže udělat "reset" a přerušit mrtvý bod. Platí to pro jiné druhy. Účinnost tréninku klesá, když tělo zvykne na ně a začíná užívat méně svalových vláken. Ale pokud si na chvíli odpočinete nebo změníte svůj sport nebo kondici a poté znovu aktivujete svou aktivitu se stejnou intenzitou, můžete pokročit.
Má svalová paměť pro všechny typy výcviku?
Ano Svaly si pamatují techniku provádění cvičení. Když jste se naučili, jak správně lehnout nebo plazit, můžete udělat všechno po desetileté přestávce. Přinejmenším si rychle zapamatuj. Efekt paměti svalů se nejsilněji projevuje při silovém zatížení, jelikož jaderné štěpení a syntéza kontraktilních hormonů jsou velmi aktivní..
Mimochodem, pokud jste vycvičili předtím, když znovu trénujete, vaše svaly a klouby nebudou bolet méně než u začátečníků. Ano, a únava po tréninku bude menší než u začátečníků.
Podívejte se, kolik důvodů jít do tělocvičny hned a okamžitě nechte své svaly zapamatovat více.