Bolest páteře nastává z různých důvodů. Ona může být zachycena nebo stíhána postupně, omezující pohyb v krku, dolní části zad a dokonce i v nohách. Zejména choroby páteře jsou relevantní v našem století, kdy převažuje sedavý životní styl nad mobilním telefonem. Každodenní jednoduché způsoby péče o páteř však pomohou vyhnout se takovým problémům..
Cvičit denní rituál
Cvičení a fyzická aktivita - klíč ke zdraví páteře, který je určen k pohybu. Proto i jednoduchý cvičební program zaměřený na protažení a zpevnění svalů zadního stehna a břišních svalů pomáhá poskytovat živiny na vertebrálních kotoučích a měkkých tkáních, urychluje proces hojení a zachovává zdraví celého páteře, včetně disků, svalů, vazů a šlach.
Věřte ve spojení mysli a těla
Denní meditace, ukazují studie, je účinným nástrojem v boji proti chronické bolesti zad.
Sledujte své postoje při posezení
Páteř je navržen tak, aby se ohýbal, ale 8 hodin strávených ve skloněné poloze ve skloněné poloze vedlo k napětí svalů a bolesti v dolní části zad a nohou..
Disky bederní páteře při posezení, a tak jsou pod vlivem trojnásobného zatížení, proč komplikovat jejich úkol ještě více? Ujistěte se, že vaše židle, ve které strávíte pracovní den, je správně nastavena, nezapomeňte vstát a zahřát každou půlhodinu.
Vyberte boty moudře
Výhodou chůze pro zdraví páteře je posilování svalů, zásobování živinami stavbami, zvýšená flexibilita a posílení kostí. Nicméně, aby se zabránilo bolesti v páteři, je nutné zvolit flexibilní a pohodlnou obuv, která bude sloužit jako spolehlivá podpora a pomůže páteři zůstat v rovinné poloze..
Relaxujte s tepelnou terapií.
Na krku a na zádech na konci těžkého dne se může objevit bolest - to je zcela normální. Tepelná terapie je skvělý způsob, jak se zbavit páteřního nepohodlí a uvolnit se před spaním..
Vyberte podpůrné matrace a polštáře
V ideálním případě člověk tráví 1/3 ve snu. Tento čas je velmi důležitý pro zdraví páteře, protože slouží k odpočinku po náročném pracovním dni. Nicméně nepohodlný povrch pro spaní zatěžuje páteř ve snu, takže v dopoledních hodinách dochází k bolesti na krku a zádech..
Sledujte jídlo
Výživa postihuje celé tělo, včetně zdraví páteře. Přírodnější produkty, které konzumujete - zeleninu, ovoce, mléčné výrobky, maso, zrna a luštěniny - méně chorob páteře vás budou potýkat. Vápník (který posiluje kosti a zvyšuje jeho hustotu), stejně jako živiny a vitamíny, které pomáhají předcházet osteoporóze, osteoartróze a dalším onemocněním, přinese zvláštním přínosům pro zdraví páteře. Rovněž udržení zdravé hmotnosti pomáhá snižovat zatížení páteře a minimalizovat bolest v páteři a zpátky obecně..
Jděte plavat
Vodní procedury jsou velmi užitečné pro páteř, protože samotná voda zajišťuje podporu kostí a kloubů během plavání. Koupání snižuje riziko poranění nebo bolesti během jiných cvičení..
Studená voda snižuje záněty kloubů a horká voda stimuluje průtok krve do svalů a podporuje zotavení po vyvrtání.
Důvěřujte kvalifikovanému masér
Studie ukazují, že masáže jsou jedním z nejúčinnějších prostředků pro bolesti zad, protože pomáhají zlepšovat krevní oběh, pomáhají uvolnit, obnovují pohyblivost páteře, zbavují se nespavosti a zlepšují náladu..
Pusťte špatné zvyky
Pokud jste kuřák, máte vyšší riziko bolesti páteře a dolní části zad. Kouření je jednou z příčin vzniku degenerativních onemocnění páteře, které vedou k poškození cévních struktur obratlů a kloubů.
Zvedněte správně zátěž
Při nesprávném zvedání těla se svaly dolní části zad zachovávají nesprávné polohy, což vede k jejich bolestivému protažení, blokování páteře a dokonce k prasknutí disků. Správné vzpírání není jen o zapojení kolen, ale také musíte posunout hruď dopředu a udržet váhu v blízkosti vašeho těla..
Pokud denně použijete výše uvedená doporučení v praxi, snížíte riziko vývoje onemocnění páteře, bolest v páteři vás bude mnohem méně trápit a budete se cítit mnohem lépe..