11 unikátních cvičení dýchací cvičení Strelnikova

Ve světě existuje mnoho dýchacích technik, které pomáhají regenerovat a léčit tělo. Dnes budeme hovořit o slavných, ale nezasloužene zapomenutých dýchacích cvičeních Strelnikova. Dýchání je hlavní funkcí těla, pokud je narušeno, začnou trpět všechny důležité orgány. Chcete-li obnovit správné nasální dýchání a tento systém je používán, zdůrazňuje. Proveďte cvičení s námi a získáte zdraví a zbavíte se mnoha nemocí..

V jakých onemocněních je Strelnikova dechová cvičení užitečná??

Respirační gymnastika je založena na zvýšení výměny vzduchu v alveoli plic, kvůli rychlému krátkému nádechu vzduchu nosem během pasivní exhalace. Kromě toho, při provádění těchto komplexních cvičení s dýcháním používejte:

  • Stiskněte.
  • Nohy a paže.
  • Hlava.
  • Pánevní oblast.
  • Rameno.

Jednou z hlavních úkolů této gymnastiky je obnovení normálního fyziologického dýchání nosem. Ona:

  • zlepšuje metabolismus,
  • obnovuje centrální nervový systém,
  • podporuje bronchiální drenáž,
  • eliminuje adheze v těle,
  • zlepšuje průtok krve a průtok lymfy,
  • snižuje zánětlivé procesy různé etiologie,
  • posiluje kardiovaskulární systém,
  • zvyšuje tón těla a odolnost vůči onemocněním dýchacích cest,
  • koriguje patologii těla a hrudníku.

Pravidla pro výkon gymnastiky Strelnikova

Gymnastika samozřejmě má vlastní pravidla pro to. Aby třídy byly efektivní, postupujte podle těchto postupů:

  • Jedno cvičení trvá ne více než půl hodiny.
  • Musíte rozdělit cvičení na tři části: 32 dechů, pak 3-6 sekund odpočinku, a tak třikrát. Pokud bude pro začátečníky těžké - pak můžete rozdělit dechy o 8 nebo 16 najednou.
  • Po jednom měsíčním tréninku budete schopni dokončit plné cvičení, 96 dechů na cvičení..
  • Musíte udělat celý komplex cvičení, i když ne okamžitě pro 96 dechů, ale kvalitativně. Pokud se necítíte tak dobře, cvičíte několikrát denně..
  • Třídy se nejlépe konají ráno před jídlem nebo po jídle, ale s přestávkou 1,5 hodiny.
  • Pokud máte trochu času, můžete dělat základní cvičení pro 32 dechů. Trvá to jen 10 minut, ale bude to užitečné..
  • Pokud se vám nepodaří počítat a neustále vystupujete, pak po každém dechu dejte kolem rohů místnosti: 1 roh - 8 dechů, odbočte na další.
  • Gymnastika se provádí v pohodlné poloze: posezení, stojící a dokonce i ležení. Neexistují ani věkové omezení. Děti jej používají od 3 let věku..
  • Terapeutický účinek je dosažen po 1 měsíci tréninku..

Nedopusťte se tříd, pokud se váš stav zlepšil. Cvičení jako profylaxe a každý den se budete cítit mnohem lépe..

Viz také: Dýchací cvičení pro snížení tělesné hmotnosti - prokázáno, že jsou účinné

Komplex cvičení dýchací cvičení Strelnikova

Zde je soubor 11 základních cvičení respirační gymnastiky:

  1. "Ruka". Stála rovná, paže ohnuté v loktech, dlaně na diváka. V hlučném dechu zatlačte palmy v pěstích. Vydechněte, když neslyší (pasivní), otevřete ruce.
  2. "Chasers". Stála rovně, ruce sevřené pěstmi a umístěné v úrovni pasu. Při vdechnutí rukou zatlačte dolů, na výdech zpět.
  3. "Čerpadlo". Nohy se od sebe oddělí, lehce se ohnout, zadní část je zaoblená a paže jsou volně visící. Dýcháme dolů, jako bychom nafukovali pneumatiku, nemusíte se dostat k podlaze rukama. Vydechněte, vstoupíme do výchozí pozice..

Nedoporučuje se k poranění hlavy, vysokému krevnímu tlaku, tvorbě kalkulů (ledvin nebo žlučníku).

  1. "Kočka". Stojící, nohy na rameni, paže ohnuté u loktů u trupu, ruce visící klidně. Otočte trup napravo a současně poloviční, v tomto okamžiku by měl dojít k dechu a současně ruce provést hbitý pohyb. Když se vrátíte do původní pozice, vydechněte. Pak v opačném směru.
  2. "Obejme ramena." Stojte, zvedněte ruce na úroveň hrudníku a ohněte. Po dechu, ostře se objímáte rameny s dlaními, snažte se udržet zbraně co možná nejvzdálenější. Měly by být paralelní, ale ne křížené, neměly by se během cvičení měnit. Nedoporučuje se po infarktu, se srdečními vadami.
  3. "Velké kyvadlo". Cvičení pro spolupráci "Pump" a "Obejme ramena". Při naklápění, vdechnutí, stoupání, objímání za ramena. Nad hlavou, také vdechujte. Vydechujte malé mezi svahy. Nedoporučuje se při poranění páteře, zejména při poranění..
  4. "Otočí hlavu." Stojící, ruce volně visí, otočte hlavu na stranu - vdechujte, v opačném směru - také vdechujte. Mezi vdechnutím a volným dechem.
  5. "Uši". Stál, paže ve stejné pozici jako v předchozím cvičení. Skloněme hlavu (ucho k rameni), dýcháním a druhým ramenem. Nezapomeňte vydechnout.
  6. "Hlava kyvadla." Přikláníme hlavu dolů (ve stejné výchozí pozici), dejme, zvedneme a odhodíme zpět. Dýchat znovu. Vydechněte, když se hlava pohybuje z jedné polohy do druhé..
  7. "Rolls". Stojíme po pravé noze, vlevo vpředu. Nakláníme se na levou nohu, pravá je na špičce. Squat na levé noze, dýchání, okamžitě narovnat nohu. Pak nás napínáme napravo, vdechujeme, narovnáme, ponecháme na špičce. Změňte nohy a zopakujte cvičení..
  8. "Krok". Stojící, zvedněte levou ohnutou nohu na úroveň hrudníku. Současně vytáhněte ponožku, posaďte se trochu doprava, vdechujte. Vezměte výchozí pozici. Dělejte totéž s pravou nohou.

Takové jednoduché cvičení mohou výrazně zlepšit vaši kvalitu života a vypořádat se s mnoha nemocemi..

Zabývejte se .

A zkontrolujte správnost cvičení, můžete na videu: