Zbavit se bolesti je první touha člověka, který zažívá bolest. Pokud se však stanete závislí na lécích proti bolesti, bude v budoucnu mnohem obtížnější kontrolovat bolest. Abyste tomu předešli, doporučujeme vám vyzkoušet techniky úlevy od bolesti, které jste pro vás připravili. .
Chcete-li se připravit na jakoukoli techniku bolesti, musíte se naučit, jak se zaměřit a dýchat hluboce, abyste relaxovali tělo. To vše vyžaduje praxi, zvláště pokud trpíte chronickou bolestí. Výsledek však stojí za to - dozvíte se, jak zmírnit svalové napětí v celém těle a odvrátit pozornost od bolesti..
Techniky reliéfu bolesti - začněte kontrolovaným hlubokým dýcháním:
Pokuste se unést uvolněnou pozici v temné místnosti. Zavřete oči nebo se zaměřte na určitý bod.
zkuste zpomalit dech. Dýchate hluboce, vdechujte prsy. Pokud vás někdo rozptýlí, pokuste se soustředit se na jedno slovo a přemýšlet o tom, když dýcháte..
prakticky řízené dýchání po dobu 2-3 minut.
když se uvolníte a uklidníte, postupujte k technikám úlevy od bolesti.
-
Přesouvání pozornosti
Možná se jedná o nejlepší techniku úlevy od bolesti, která demonstruje sílu lidské mysli a její schopnost měnit pocity v těle. Zaměřte se na určitou část těla - ruku, nohu atd. a snažte se změnit pocit v této části těla. Představte si například, že se vaše ruka zahřeje a plně se soustředí na tento pocit. To pomůže odvrátit mozek od zdroje bolesti, jako je bolest zad..
-
Odpojení
Tato technika úlevy od bolesti zahrnuje mentální oddělení části těla, která bolí zbytkem těla, nebo představení mysli a těla jako samostatných složek. Představte si například, že část těla, která bolí, sedí na židli na druhém konci místnosti. Řekněte jí, aby tam zůstala, od zdravých a bezbolestných částí a vaší mysli..
-
Dotkněte se oddělení
Skutečnou technikou bolesti je rozdělit pocit (bolest, pálení atd.) Na jednotlivé části. Například pokud je bolestivost v noze doprovázena pocity ohřevu končetiny, zaměřte se konkrétně na vytápění, nemyslete na bolest vůbec.
-
Imaginární anestezie
Představte si, že injekce anestetika se injektuje do oblasti bolesti. Podobným způsobem si můžete představit, jak ledový balíček, který přichází do kontaktu s oblastí bolesti, má chladicí účinek a snižuje bolest..
-
Imaginární analgezie
Postaven na koncepci imaginární analgézie, tato technika bolesti zmírnění bolesti zahrnuje vizualizaci injekce silného léku proti bolesti (například morfin) v oblasti bolesti. Můžete si také představit, jak váš mozek produkuje velké množství endorfinů - přirozenou anestetickou látku těla, jejich postupný pohyb a vnikání do nemocných částí těla..
-
Nahrazení
Zapojte svou mysl a představte si jakoukoli senzaci (teplo, chlad, necitlivost) v ruce, která neublíží, a pak ji dotkněte v oblasti bolesti. Cítit, jak tento pocit hladce nahrazuje bolest a zcela ji nahrazuje.
-
Cestování v čase
Cestování v reálném čase, bohužel, ještě není možné. Ale váš mozek je schopen toho! Představte si sebe v minulosti nebo v budoucnu, kdy bolest, která vás znepokojuje, ještě nenastala nebo již zmizela. Kousek po kousku budete mít pocit, že vás opustí.!
-
Symbolické zastoupení
Představte si symbol, symbol bolesti. Mohlo to být cokoli - oslepující žárovka, šumivý nůž, jemná jehla atd. Nyní duševně snižte otravné vlastnosti své postavy. Pokud se jedná o žárovku, zabraňte jejímu světlu, nechte nůž nudný a nudný spolu s vaší bolestí.
-
Pozitivní vizualizace
Zaměřte svou pozornost na své oblíbené místo - pláž, les, hory, řeku atd. Představte si, že jste na šťastném místě, kde není žádná bolest - jen bezpečnost, nedbalost a uvolnění.
-
Účet
Taková technika úlevy od bolesti spočívá v mentálním počítání něčeho: vdechnutí a vydechování, otvory ve stropě, dlaždice na podlaze nebo samotné ovce, které jsme počítali před spaním..
-
Přenos bolesti
Mentálně nutí bolest pohybovat z jedné oblasti těla na druhou, kde je s ní lépe zvládnout. Můžete jít ještě dál - dostat tuto bolest z těla a vyndat z okna.!
Některé z těchto technik bolesti pracují nejlépe po učení od odborníka. Chcete-li zmírnit chronickou bolest, musíte se cvičit. Chcete-li to provést, doporučujeme použít výše uvedené metody třikrát týdně po dobu 30 minut. Nicméně, pokud zjistíte dostatek síly a trpělivosti v sobě, naučíte se zbavit bolesti a relaxovat po několika hlubokých nádechů..