Pravidelná fyzická aktivita nejen pomáhá vytvářet krásnou postavu, ale také se stará o zdraví. Existují různé cvičení, a to jak s využitím speciálních sportovních potřeb, tak i bez nich, díky čemuž si každý může zvolit nejvhodnější, nejúčinnější a nejúčinnější způsob cvičení. Vzhledem k tomu, že fitness míč je zařazen do seznamu nejlepších nástrojů pro hraní sportu v známém domácím prostředí, náš portál vás seznámí s nejlepšími cvičebními koulemi, které vám pomohou zhubnout, posilovat svaly včetně kůry, zlepšit rovnováhu a rovnováhu..
Cvičení na fitness míč: hlavní výhody
Každý typ cvičení má své hlavní výhody. Použijte fitness kouli, abyste udrželi tělo v klidu:
- zvyšuje stabilitu páteře, čímž snižuje riziko bolesti zad a zlepšuje držení těla (což je obzvláště důležité pro lidi se sedavou prací);
- použijte více svalových vláken: provádějte tradiční cvičení na fitball, můžete si být jisti, že během tréninku svaly pracují efektivněji - to přispívá k nestabilnímu povrchu;
- zlepšení sportovního výkonu: pokud se věnujete jiným cvičením nebo sportům, školení o fitballu a posílení svalového korzetu vám pomáhá provádět úkoly s většími snadnostmi a efektivitou;
- zvyšuje flexibilitu (míč je také vhodný pro zahřívání a protahování svalů před tréninkem);
- zlepšit rovnováhu (během cvičení stabilizující svaly aktivně pracují na míči, což mimo jiné přispívá k vytvoření správného držení těla).
Při cvičení na fitballu můžete zlepšit rovnováhu, zvýšit flexibilitu, posílit svaly.
Nejlepší cvičení na míč pro fitness, které můžete provádět doma
Než začnete cvičení na míči, ujistěte se, že jste zvolili správný inventář. Správná velikost fitballu (v závislosti na vaší výšce a hmotnosti) umožní, aby trénink byl co nejpříjemnější, nejúčinnější a bezpečnější..
Následující cvičení se provádějí po dobu asi 15 minut a jsou vynikajícím cvičením pro celé tělo, včetně břišních a kůrových svalů..
- Squats
Krok 1: Držte míč za zády, postavte se rovně a postavte jej tak, aby se nacházel mezi zády a stěnou. Umístěte nohy o šířce asi 60 cm před vámi..
Krok 2: Držte míč s hřbetem, utáhněte břišní svaly a spusťte do bodu, kde jsou boky rovnoběžné s podlahou. Roztáhněte ruce před sebe..
- Hip stoupá
Krok 1: Lehněte si na podlaze, lícem nahoru, položte nohy na míč a dejte ruce po těle.
Krok 2: Držte nohy proti fi lmu, zvedněte boky nahoru. Pokud vaše tělo netvoří přímku od nohou k ramenům, zůstanou po pár vteřin pomalu propadlé do PI.
- Ruské zvraty
Krok 1: Pro provedení cvičení na míč je nutné lehnout, aby horní a střední část hřbetu byla na fitball. Zvedněte boky tak, aby část těla od kolen až po ramena byla rovná. Rovné paže vytahují nahoru, dlaně se skládají dohromady.
Krok 2: Při napínání svalů kůry otočte horní část těla doprava, pokud je to možné. Bez snížení boků "přetočte" horní část těla zpět a poté doleva. Pokuste se pohybovat desetkrát v každém směru..
- Cobra
Krok 1: Lehněte lícem dolů na fitball s rukama dlaněmi obrácenými k míči..
Krok 2: Utáhněte kůru a hýždě. Položte nože dohromady a vezměte ruce do hýždí, jak je znázorněno na obrázku. V této pozici podržte po dobu 2 sekund a pak se vraťte do PI.
Proveďte cvičení popsané na fitballu několikrát týdně..
- Planck
Krok 1: Při klečení položte předloktí na hokejku. Postupně zatlačte kolena zpět, postavte lištu (šířku kyčle). Opírajte se o předloktí a nohy, zvedněte tělo.
Krok 2: Stabilizujte tělo pomocí pohybů nohou a kněžími, pak vytáhněte ruce o 10 cm směrem k sobě a okamžitě je přesuňte o 10-20 cm dopředu. Pokračujte v posunutí rukou na fitballu 10krát..
- Pushups
Krok 1: Chcete-li provádět "push-up" cvičení na míč, který je dobře známý svou účinností, nejprve položte ruce na horní část fitballu. Pro stabilizaci těla utáhněte svaly kůry, kolen a hýždí..
Krok 2: Ohněte si ruce a dolů trup na míč. Když je horní část těla ve vzdálenosti asi 5 cm od fitballu, spočívající na pažích, vystupte k PI. Opakujte 10-12krát.
- Výtahy nohou
Krok 1: S trupem a boky na míč, tváří dolů s rukama před vámi..
Krok 2: Zvedněte nohy tak, aby byly v souladu s tělem. Stisknutím hýždí a dolní části zad se pokuste zvednout nohy, aniž byste je ohýbali. Po několika vteřinách jděte dolů k PI a zopakujte cvičení..
Ve skutečnosti to jsou všechna cvičení na míči pro fitness, což pomůže udržet svaly celého těla v dobré kondici. Postupujte podle popsaného programu několikrát týdně, střídající se s ostatními oblíbenými typy školení..