Nepochybně je jedním z hlavních atributů lidské přitažlivosti hrdé narovnání ramen a rovnoměrné záda. Je nemožné vypadat představitelně a sebevědomě, když dochází k porušení postoje. Každý, kdo je schopen samostatně přizpůsobit záda pomocí speciálních cvičení pro držení těla. Základem této techniky - komplexní posilování zadních svalů. Správné zakřivení míchy mohou být vytvořeny pouze s použitím několika specifických cviků, které cílevědomě ovlivňují požadované oblasti svalů..
Cvičení pro držení těla, které pomohou vytvořit správné křivky páteře
Hlavním důvodem špatné držení těla je slabý svalový tón zad. Aby mohly svaly pevně udržovat napětí, je třeba je pravidelně posilovat pomocí speciálních cvičení..
Číslo cvičení 1. Vytáhněte lokty na bradu pomocí expandéru
Upevněte střední část popruhu expandéru do nohou, zvedněte jej oběma nožičkami a vytáhněte expandér na bradu. Toto postojové cvičení pomáhá pracovat na horní části ramene (přední a boční nosníky, horní lichoběžník, deltoid).
Je důležité, aby cvičení probíhalo hladce - vyhněte se náhlým pohybům rukou a naklánění těla. Měli byste provádět alespoň 3 přístupy, z nichž každá - 12-15 opakování.
Číslo cvičení 2. Tahový horizontální blok
Toto postoje jsou podobné jako předchozí. Všechny pohyby zde jsou přesně stejné jako u dna bloku. Hlavní věc spočívá v tom, že hlavní zatížení dopadá na svaly zad, nikoli na paže.
Nejprve posuňte ramena zpět, pak snižte lopatky a lokty k tělu. Po cítění maximálního napětí v oblastech, které cvičíte, hladce provádějte stejné cvičení v opačném směru. Obecně platí, že musíte provést 2 sady 15 cvičení..
Číslo cvičení 3. Rovnoměrné narovnání těla, paží a nohou
Tímto cvičením jsou vyřešeny nejen svaly latissimus dorsi, ale i spinální rovnání a gluteové svaly. Aby bylo dosaženo požadovaného účinku, mělo by být takové cvičení pro držení těla provedeno ve 3 sadách 10-12 cvičení.
Číslo cvičení 4. Chovné činky ve svahu
Během tohoto cvičení se zadní deltoidní sval a vnitřní kapilární svaly na zadní straně používají pro držení těla, jehož hlavní funkcí je eliminovat stoupání. Vše, co musíte udělat, je 3 sady 10-12 opakování.
Toto cvičení pro držení těla musí být vykonáváno hladce, důrazně se doporučuje neházet činky.
Číslo cvičení 5. Skloněný přes hlavu k boku
Toto držení těla připomíná vertikální tah, avšak do jisté míry je odlišné a dovoluje vám vyřešit nejširší sval z neobvyklého úhlu. Bude postačující provést 3 sady 15 opakování pro každou ruku..
Při správném cvičení bude napětí také cítit v oblasti lopatky, a to nejen v rameni a rameni..
Tento jednoduchý soubor cvičení pro držení těla napomůže posílení hlavních svalů těla, které jsou odpovědné za vytvoření křivek páteře. Jejich výhodou je, že k jejich provedení nebudete potřebovat nic jiného než expandér a činky, takže můžete vytvořit ideální držení těla, aniž byste opustili váš domov. Navíc celý komplex trvá nejvýše 30 minut a cvičení je dost třikrát týdně..