Podle statistik téměř 90% populace v produktivním věku - od 25 do 45 let - náchylný k chronickému únavovému syndromu. Navíc považují za zcela přirozenou platbu za profesní aspirace a nesnesitelný denní emoční stres. Snaží se oživit svůj stav pomocí různých léků..
Psychologové říkají: průměrná osoba 30 let v sedmdesátých letech byla mnohem energičtější a energičtější než dnes. A lékaři navrhují, aby se neprohledali zázračné lektvary, ale aby se zvýšila jejich energetická hladina prostými prostředky..
Číslo metody 1. Slib vivacity - zdravý spánek
Chceš vědět, proč vypadáš tak unavený? To jsou všechny večerní televizní pořady, sociální sítě a dlouhé chatování o čemkoliv. První věc, kterou obětují kvůli pochybné zábavě, - to je sen Pokud se rozhodnete stát veselější, nezapomeňte - odpočinek nemá náhradu.
Kvůli nedostatku spánku v těle dochází k významným změnám:
- nervové vzrušení;
- oslabení imunity;
- nízká účinnost myšlenkových procesů.
Kolik spánku člověk potřebuje? Čtyři až pět hodin - je to nutnost: během této doby dochází k hlavním procesům obnovy životních sil. Plus dvě nebo tři hodiny na dobrý život a skvělou náladu. A pro plný život je zapotřebí jak základny, tak dalšího času..
Chcete-li zajistit kvalitu ostatních, zadejte do nárazníkové zóny mezi probuzením a jít do postele. - trvající nejméně hodinu.
Během této doby eliminujte aktivitu: fyzickou i duševní. Například spánek může být nepříjemný hovor v telefonu a vydávání zpráv bude důvodem, proč nemůžete dlouho spát.
Metoda číslo 2. Neprovádějte prasátko negativních emocí
Zapamatujte si banální rady: problémy je třeba řešit, jakmile jsou obdrženy. Neustálé přemisťování mezi hromadou věcí, které vyčerpávají mysl, - práce, problémy domova, ty sám se představujete strženému stresu. Snažte se dokončit jednu věc a teprve poté se obrátit na další..
Nejčastější příčinou stálého stresu jsou nedokončené podnikání a nahromaděné negativní emoce. S jejich přebytkem vytváří tělo ochrannou bariéru, která má podobu dlouhotrvajícího apatického stavu..
Moderní generace, zejména pro ženy, zapomněla, jak vyjádřit své zkušenosti slovem. Pro většinu zdvořilosti - především. Ale nahromaděné podráždění způsobí v kritické situaci zesílení barvy, dramatizaci toho, co se děje a hysterické chování, místo toho, aby se ukázalo zdrženlivost a rychle vyřešily problémy, které vznikly..
Není třeba ukládat negativní emoce, je lepší je vyjádřit nahlas. Pokud vás urazí, dovolte si to prokázat ostatním, jinak se zuřivost dostane do subkortexu. A nebudete mu rozumět, protože si nebudete pamatovat na své důvody.
Nebojte se, abyste se objevili jako potápka - je lepší okamžitě identifikovat problém a vyřešit to, než pohltit, prolomit drobnosti.
Metoda číslo 3. Utíkejte od hypodynamie a akumulujte energii
Jste unaveni, abyste si mysleli, že jít do tělocvičny? Ve skutečnosti nemáte právo ležet na pohovce a prostě musíte jít na sport -správný komplex pomůže zmírnit únavu.
Apatie může být způsobena onemocněním naší doby. - hypodynamie, když v důsledku sedavého životního stylu dochází k oslabení svalové aktivity. To ovlivňuje práci všech orgánů: neuroreflexní spojení je narušeno, což vede k selhání kardiovaskulárních a nervových systémů a metabolických poruch. K tomu nedošlo, potřebujete fyzické cvičení. Mimochodem, oni umožňují vyškolenému subjektu akumulovat méně energie na to, aby dělali svou obvyklou práci: každý pohyb bude snazší, a proto méně únavný.
V den, kdy budete muset cvičení provádět pouze půl hodiny. A vy nemusíte chodit do posilovny vůbec: jděte jednoduše na jednu zastávku nebo jděte dolů po schodech, ne výtahu..
Metoda číslo 4. Upřednostněte "pomalé" sacharidy
Nedostatek snídaně místo oběda - šálek kávy v polovině s sendvičem a vydatnou večeři pozdě večer. Je-li tento obrázek znám, je nutné podniknout okamžité kroky. A začněte správně organizovanou dietou..
Tělo potřebuje jídlo každé tři až čtyři hodiny, aby hladina cukru v krvi zůstala stabilní..
Je to glukóza - zdroj energie pro tělo - nezbytné pro aktivitu mozkových svalů.
Známky prudkého poklesu hladiny cukru v krvi:
- ostrý tep srdce;
- pocení;
- tremor;
- náhlý pocit hladu;
- slabé.
Základem stravy by měly být sacharidy a ne "rychlé" - sladkosti a pečivo a pomalu - tuky z tvrdé pšenice, rýže, zelenina. Ráno je lepší, ale umožňuje dobíjet baterie několik hodin..
Ale i při přísné implementaci všech těchto doporučení vás občas zaútočí. Únava přestane být normou. A to bude znamenat vítězství nad krizí. Energetické.