Negativní dopad nízké sebeúcty na všechny aspekty života člověka je obtížné napadnout. Proto je tak důležité pracovat na zlepšení sebeúcty na úroveň, která bude odpovídat objektivní realitě. Můžete tedy jednat podle okolností, příležitostí a zdravého rozumu. Ve skutečnosti zvyšování sebeúcty není tak obtížné: stačí zkusit projít čtyřmi kroky níže, abyste mohli zlepšit svůj život bez velké snahy..
Krok 1. Identifikujte obtížné podmínky nebo situace.
Nízká sebeúcta často vychází z určitých situací. Zamyslete se přesně na to, jaké podmínky nebo životní situace zasáhly vaše sebevědomí. Obvykle se jedná o:
- neschopnost pracovat;
- nedostatek uspokojivých vztahů;
- rodinná krize;
- měnící se osobní okolnosti, jako například ztráta zaměstnání, rodičovská dovolená atd.;
- napjaté vztahy s lidmi v blízkém sociálním prostředí (přátelé, zaměstnanci, příbuzní).
Krok 2. Buďte si vědomi svých vlastních myšlenek a přesvědčení.
Při analýze náročných životních situací poslouchejte své vlastní myšlenky o nich. Je důležité, aby tato situace pro vás a jaká místa v ní obsazujete. Co si myslíte o sobě? Vaše myšlenky a pocity mohou být pozitivní, negativní nebo neutrální. Stejně jako racionální, to je na základě důvodů a faktů, nebo iracionální, založené na falešných nápadech. Tyto racionální myšlenky pomohou zvýšit nízké sebevědomí.
Krok 3. Vyzývejte negativní a destruktivní myšlenky.
Vaše první myšlenky nejsou nutně jediný správný pohled na situaci. Zkontrolujte proto přesnost jejich úsudků. Zeptejte se sami sebe: "Jsou mé myšlenky v souladu s fakty a logikou? Jsou další vysvětlení této situace pravděpodobné?"
Mějte na paměti, že někdy je obtížné rozpoznat nepřesnosti vašeho myšlení. Většina lidí si myslí stereotypně. Tyto stereotypy umožňují jednat automaticky, aniž byste museli plýtvat energií při analýze opakujících se situací. Proto často používáme ustálené představy o životě ao sobě. Mohou být zcela adekvátní a splňují fakta. Často jsou však tyto myšlenky založeny na absenci místních názorů a chybách vnímání. Chcete-li zvýšit sebeúctu, je důležité se naučit, jak se vypořádat s ničivými myšlenkami..
Věnujte zvláštní pozornost těmto bodům, které zničí vaše sebevědomí:
- Způsob myšlení: "Vše nebo nic." Vidíš věci černobílé, jen dobré a jen špatné. Například: "Nedělal jsem se s tímto úkolem, takže jsem úplný poražený!" Výsledkem je nedostatečné sebevědomí a neúspěchy, které vás poznávají..
- Mentální filtrování. Vidíte jen negativní a soustředěné na to, narušíte svůj názor na osobu nebo situaci. Například: "V reportu jsem udělal chybu a teď všichni jistě pochopí, že pro tuto práci nejsem dost dobrý!"
- Přemýšlejte proti. Odmítáte své vlastní úspěchy a všechny své pozitivní zkušenosti a překonáte je. Příklad: "Tento test jsem napsal dobře jen proto, že to bylo velmi jednoduché".
- "Přejít do negativní víry. Přicházíte k negativnímu přesvědčení, navzdory skutečnosti, že pro to není dostatek důvodů nebo vůbec. Například: "Přítel neodpověděl na mé poselství. S největší pravděpodobností jsem udělal něco, a on se na mě vztekle za to.".
- Přijetí pocitů ke skutečnostem. Zmate pocity nebo přesvědčení s fakty. "Cítím se jako poražený. Musím být poražený!"
- Vlastní odmítnutí Podcenili jste, ponižovali se a používali sebevražedný humor. To se může stát v důsledku hyper reakce na traumatickou situaci, jako je například chyba. "Zasloužím si nic lepšího".
Krok 4. Upravte své vlastní myšlenky a nápady
No, teď nahradit negativní a destruktivní myšlenky správnými a konstruktivními myšlenkami. To vše, co musíte udělat, abyste zvýšili sebeúctu.
Aplikujte následující strategie pro zvýšení sebeúcty:
- Povzbuzující prohlášení. Doprajte si laskavost a sebeobranu. Víš, myšlenky jsou důležité. Váš pesimismus může způsobit potíže. Například, pokud se obáváte, že vaše prezentace nebude zcela hladká, skutečně hrozí nebezpečí. Snažte se ujistit se s něčím jako "i když někam dělám chybu, mohu ještě zvládat".
- Odpusťte se. Všichni děláme chyby. Ale chyba není konstantní charakteristikou vaší osobnosti, ale pouze to, co se čas od času stane každému. Mentálně se oddělte od chyby. Řekněte sami sebe: "Ano, mýlil jsem se, ale to mě nedělá špatnou osobou.".
- Vyhněte se závazkům a závazkům. Pokud zjistíte, že vaše myšlenky jsou plné slov "musí" a "musí", znamená to, že máte příliš vysoké nároky na sebe nebo na ostatní. Odstraňte tato slova z vašich myšlenek a vaše očekávání se stanou realističtějšími..
- Zaměřte se na pozitivní. Přemýšlejte o dobrých stránkách vašeho života. Připomeň si, že jsi byl v poslední době úspěšný. Zohledněte své dovednosti, které vám umožní vypořádat se s životními problémy..
- Změňte štítky na negativní myšlenky. Není třeba negativně reagovat na negativní myšlenky. Naopak, vnímají je jako signály pro sebevylepšení..
- Inspirujte se. Dej si půjčku za pozitivní změnu. Například: "Moje prezentace možná nebyla dokonalá, ale moji kolegové položili otázky a zůstanou zapojení. Tak jsem se mi podařilo dosáhnout svého cíle".
Možná se vám zdá, že tyto kroky se zpočátku zdá trochu nepříjemné, ale s praxí vám budou snadnější. Jakmile začnete uvědomovat, jaký dopad mají vaše negativní myšlenky a přesvědčení na formování sebeúcty, začnete je nejen brát v úvahu, ale také je aktivně bránit. A pomůže vám přijmout sebe sama a svůj vlastní význam jako jednotlivce. Se zvýšeným sebevědomím se zvýší vaše sebevědomí a subjektivní pocit pohody..