Lidé sovy a larkové se snaží vzájemně spolupracovat, ale ne vždy uspějí kvůli různým životním pásům. Ale jak ukazuje praxe, "sovy" se chtějí naučit, jak se brzy probudit a "larkové", naopak, uspí alespoň ráno a ne skákat v 5 hodin.
Jak se naučit vstávat brzy, pokud se zvyky pozdě před spaním a probuzení pro večeři nedávají odpočinek? Zvažte některé body, které pomohou vypořádat se s jejich zvyky a rozhodnout se, co dělat, aby se probudily brzy a zapomenout na lenost a špatnou náladu..
4 kroky, abyste se naučili vstávat brzy
Nezapomeňte, že změna životního stylu není snadná a vyžaduje neuvěřitelnou soustředěnost a připravenost vydržet určité nepohodlí, které vás doprovází v prvním měsíci. Doporučujeme vám používat podrobné pokyny, jak se naučit vstávat brzy, abyste zvýšili efektivitu..
Přečtěte si: "Jak začít zdravý životní styl za 30 dní"
1. Rozhodněte se o životních cílech
Motivace, touha, životní cíle jsou v podstatě totéž - nastavte si cíl, abyste se probudili brzy a neodvrátili se od této cesty. Samozřejmě, že tělo bude odolávat změnám ve zvycích, produktivita začne klesat, protože bude chtít spát, pozornost se rozptýlí a oči - držet se dohromady. Tato podmínka obvykle trvá několik dní, dokud se tělo neobjeví a biologické hodiny budou stát.
Naučte se: "Jak spravovat své biologické hodiny"
Takže se podívejme, jak společný cíl v životě může pomoci vyřešit problém, jak se naučit vstávat brzy:
- Správně stanovené cíle jsou efektivní motivací. Chcete-li zvýšit svou produktivitu, probudit se bez problémů ráno a užívat si velmi ranního vzestupu, cíl bude hnacím faktorem, který vám pomůže otevřít oči a vstát z postele.
- Cíle určují budoucí akce. Chcete-li dosáhnout určitého cíle, potřebujete vytvořit cestu, která povede k vrcholu.
Nejjednodušší příklad cílového a akčního zúžení:
Účel: odložte 10 kg za 2 měsíce (přesné datum je uvedeno).
Funkce zúžení: snížit denní příjem kalorií na 2 000 za 1 den; dělat jeden nebo dva sporty (ranní jogging, fitness, jóga, tanec atd.) - v posilovně nebo na čerstvém vzduchu; domácí úkol: skokové lano, hulahup, fitball; anticelulitidové masážní zábaly.
Pokud jde o otázku, jak se naučit vstávat brzy: nastavte jasné cíle s datem provedení a zapište akční zónu, abyste dosáhli cíle..
2. Vezměte svůj večerní rituál a držte se ho.
Zvažte, jak uspořádat svůj čas spánku, abyste se ráno snadno probudili. Rituály pomáhají psychologicky vyrovnávat se s nepohodlí během přechodu na nový čas obnovy. Nejprve naplánujte čas, kdy je pohodlné usínat. Optimální doba spánku je 22:00 nebo 23:00, ale ne později..
Čím později usínáte, tím obtížnější bude ráno probudit se. Zvažte několik tipů, které večerní rituály mohou být.
Viz také: Jak spravovat své biologické hodiny
Vyhodnoťte minulý den
Zabíjení a zkrácení času, aby zůstali v tichu a koncentraci, ohrožují ztracené okamžiky, které by stály za zmínku, analýzu, opravu a vyvození závěrů. Podívejte se na svůj den zvnějšku: co jste se podařilo a co nedokázalo dosáhnout, co bylo dobré a co bylo špatné, co vás dnes učil.
Plánování budoucího dne
Minulý den byl oceněn, můžete pokračovat v plánování další. Nenechávejte malé plánování ráno. Ráno se budete muset probudit s jasným akčním plánem dne. Proto večer si přemýšlejte o svém šatníku a make-upu, účes, snídaňové pokrmy (neměli byste to ani přeskočit), nikdo také nezrušil každodenní záležitosti - třídí je podle relevantnosti.
Omezte používání smartphonů a tablet před spaním
Jak víte, kvalita spánku, jako je proces zaspávání, bude lepší, pokud vypnete gadgets před spaním nebo spíše 2-3 hodiny před spaním. Světlo ze smartphonu dráždí nervovou soustavu, takže tělo nerozumí, den je nyní nebo ve stejnou noc a je čas spát. Vyberte jiné způsoby uklidnění a relaxace před spaním, abyste rychle usnuli a spali jste zdravě. Pro některé je to kniha nebo šálek mléka (kefír), pro jiné to je kniha, a pro jiné to je jóga..
Čtení - vyčištění mozku a uklidnění emoční koule
Jak jinak nechat všechny problémy nebo nevyřešené problémy jeden den od sebe a uklidnit se? Kniha pomůže změnit svou pozornost a přizpůsobit dýchání, vyčistit mozek a potlačit své emoce. Navíc čtení rozvíjí myšlení a paměť, což bude užitečné při řešení stejných problémů při práci..
3. Upravte kvalitu svého spánku
Mnoho lidí si myslí, že spí, tělo spočívá a získává potřebný wellness odpočinek. Ve skutečnosti, ne vždy spát může léčit. Všimli jste si, co se děje ráno, kdy i po 8hodinovém spánku se probudíte zlomyslné a ponuré? Vše kvůli špatné kvalitě spánku. Takže, co ovlivňuje náš spánek:
- Potraviny a nápoje - nadměrné stravování před spaním způsobuje trávení. Funguje žaludek a střeva - to znamená, že celé tělo funguje. Také nápoje mají negativní vliv na kvalitu spánku - pokuste se nepít alkohol a kávu 3-4 hodiny před spánkem, pokud chcete spát.
- Zaměstnání nebo nedostatek sportovního tréninku také zabraňuje usnutí - je to jako hůl s dvěma konci: nemůžete se aktivně zúčastnit sportu před spaním, protože nebudete moci usnout - optimální čas pro cvičení je 2-3 hodiny před spánkem. Stejně jako trénink je nepostradatelný, platí to zejména pro lidi, kteří vedou sedavý životní styl. Tak udržujte rovnováhu mezi cvičením, jíst a jít do postele..
- Podmínky spaní: pohodlný polštář, matrace, zatemnění místnosti. Vytvořte pohodlné podmínky pro spaní..
Viz také: Mohu pít kávu každý den?
4. Zvolte způsob probuzení.
Použijte jednu ze dvou efektivních metod probuzení:
Metoda ponoření - musíte okamžitě po zazvonění zvon vstávat a držet se od pokušení usnout. Tato metoda je nejtěžší, protože po náhlé změně režimu bude tělo rychlejší a unavené, dokud nebude zvyklé.
Metodou návyku je pomalý návyk k novému dočasnému režimu. Posuňte čas náběhu o 10-15 minut dříve, což zpomalí podráždění a únavu. Proveďte přestávky mezi posuny: začněte od 10 minut po dobu 2-3 dnů, poté se rozlomte a nastavte nový čas probuzení. Po přestávce po několika dnech opět začínáte odkládat čas o 10 minut dříve. Dosažení požadovaného času probuzení - 5 nebo 6 hodin.
Uchovávejte si z pokušení dopoledního spánku: nastavte příjemnou melodii na budík, začněte dělat něco hned po probuzení (jděte na běh, osprchujte a zapněte hudbu).
Doporučení ohledně toho, co byste měli dělat ráno za největší denní efektivitu:
- meditace;
- sport;
- čtení;
- kreativita;
- dělat plány do budoucnosti (daleko a blízko).
Není vždy nutné se probudit brzy, poslouchat své tělo, když chcete o víkendu osprchovat - neodmítněte to. Takový odklon od plánu je také užitečný (ale jen někdy).
Když se zvyká zvyknout na ranní vzestup, který po měsících mučení a úzkosti se promění v plodný čas svého vývoje, projde, je snadné a příjemné si uvědomit, že můžete změnit své zvyky k lepšímu. Kreativní začátečníky ráno!