Zkrácení výcviku v pracovní den není vždy dosaženo. To je důvod, proč stále více a více lidí, kteří se snaží udržet fit a zlepšit své zdraví, si vybírají cvičení, které mohou být provedeny doma. Dnes bude hovořit o kardiovaskulárním cvičení, které také pomůže posílit svaly kůry. Níže jsou 5 skvělé cvičení, které pomohou posílit vaše srdce a srdce..
Pozor! Před provedením jakýchkoli kardiologických cvičení doma konzultujte se svým lékařem, abyste se ujistili, že nemáte žádné nemoci a zranění, při kterých jsou takové cvičení kontraindikovány..
Srdeční cvičení V pro svaly kůry, nohou a paží
Provedení: Sedněte si na podlahu, natahujte nohy před sebe a zvedněte je (pod úhlem asi 45 stupňů). Zvedněte ruce dopředu. V důsledku toho by vaše tělo mělo tvořit písmeno V. Zůstaňte v této pozici po dobu 20-30 sekund, poté po odpočinku na několik vteřin zopakujte znovu.
Důležité: čas, během kterého budete v této pozici, není zrovna tak důležitý - můžete vždy zvýšit trvání tohoto kardio cvičení doma. Hlavní věc - pokusit se nepohybovat, vezmeme si polohu ve tvaru písmene V. Bude to těžké, ale výsledek stojí za to..
Kardiovaskulární cvičení
Toto cvičení je považováno za jedno z nejúčinnějších (trénink srdce, jádra, stejně jako dolní a horní část těla).
Plnění: stane se rovný, nohy by měly být mírně širší než vzdálenost od šířky ramen. Položte ruce na podlahu před tělem. Udržujte si záda rovnou a ohněte kolena a boky. Jakmile se vaše ruce dotýkají podlahy, "vyskočte" nohama do polohy "popruhu" (nohy by měly být od sebe vzdáleny od ramen a tělo by mělo tvořit přímku). Pro větší účinnost v poloze popruhu může být také vyhozen. Z pozice desky okamžitě vraťte nohy do polohy, ve které byly dříve (když jste se kroutili). Vyjděte z této pozice do vzduchu. Opakujte cvičení.
Kardiovaskulární "horolezec"
Při provádění tohoto kardio cvičení jsou svaly kůry, dolní části těla a samozřejmě srdce posilovány doma.
Provedení: postavte prkno. Ujistěte se, že vaše tělo vytváří přímku. Nyní spusťte střídavě utažení kolen do hrudníku. To by mělo být provedeno co nejrychleji..
Důležité: Ruce by měly být přímo pod rameny..
Kardiovaskulární cvičení: vysoké kolenní výtahy
Tím, že provádíte toto kardio cvičení doma, poskytujete vynikající zátěž vašim nohám..
Plnění: když stojíte, zvedněte kolena co nejrychleji a nejrychleji. Během tohoto cvičení vyrovnáte pohyby rukou a nohou (pravá noha - levá paže a naopak) - pomůže to udržet rytmus a zvýšit intenzitu cvičení..
Kardiovaskulární cvičení: dřepy s podporou
Podstatou tohoto kardio je to, že musíte squatovat a opírat se o zdi. Toto cvičení především posiluje spodní část těla, ale také zahrnuje jádro.
Posaďte se a přitiskněte si záda ke zdi. Nohy by měly být přímo pod koleny. Pokud kolena překročí nohy, připravte se na bolesti v kolenou. Pokud se vaše nohy dívají z kolena, nedostanete potřebné výhody pro vaše nohy. Kolena by měla být ohnuta v úhlu 90 stupňů. Během zavěšení mohou být ruce drženy nad hlavou nebo po stranách, ale ne na kolenou..
Výše uvedené cvičení nejsou všechny kardiologické cviky, které můžete provést doma. Zůstaňte naladěni - a zjistíte, že je zajímavé a užitečné!