Následující podmínky jsou nezbytnými podmínkami pro silný skelet: správná výživa, adekvátní fyzická námaha, absence špatných návyků a včasná léčba nemocí pod jasným vedením kvalifikovaného specialisty. Bohužel s věkem dochází k přirozeným změnám v těle, které často vedou ke snížení hustoty kostí a rozvoji osteoporózy. Cvičení posilující kosti mohou zabránit rozvoji této patologie a přispět k oživení..
Cvičení k posílení kostí: co je důležité si pamatovat
Cvičení jsou na seznamu nelékařských léčby osteoporózy. Existuje několik hlavních skupin cvičení pro posílení kostí, které mají příznivý vliv na stav skeletu:
- silové cvičení;
- cvičení s malým nárazem;
- Cvičení s velkým nárazem;
- cvičení protahování;
- funkční cvičení;
- cvičení ke zlepšení rovnováhy.
V našem předchozím článku se můžete seznámit s příkladným plánem a množstvím fyzické aktivity..
Pamatujte, že svalová bolest, která trvá několik dní po cvičení, je zcela normální pro fyzicky neaktivní lidi nebo lidi, kteří se dlouho nezabývají. Ovšem přímá výkonnost cvičení nesmí být doprovázena bolestí..
Bolest během cvičení naznačuje buď nesprávný výkon, nebo že pohyb, který se provádí, vám nevyhovuje..
Technika provádí 5 jednoduchých cvičení k posílení kostí
Pacienti s osteoporózou musí přistupovat k provádění cvičení s velkou opatrností a po konzultaci s lékařem. Totéž platí pro osoby s nedávnými nebo častými zlomeninami..
Níže jsou uvedeny příklady cvičení k posílení kostí, které se provádějí velmi jednoduše as minimálním rizikem zranění. Nejvhodnější komplex tělesné aktivity zvolí lékař, který je dobře seznámen s vaším zdravím..
- Cvičení pro držení těla - protahování v rohu
Najděte v bytě volný roh, postavte se před něj a položte ruce na zeď, jak je znázorněno na obrázku..
- postavil jednu nohu dopředu, sklonil se na koleno;
- opřený o přední nohu, přesuňte hlavu a hruď ve směru ke stěně;
- zůstaňte ve výše uvedené pozici po dobu půl minuty;
- postavte se rovně;
- opakujte na druhé noze.
Proveďte 2krát na každé noze třikrát týdně..
Výhody:
- ramenní úsek;
- zarovnání horní části zad.
- Posilování boků a zad - cvičení pro svaly, které prodlužují boky
- postavte se rovně a držte ruku na zadní straně židle, aniž byste ohýbali tělo u pasu nebo nohou kolena;
- druhou ruku položte na boky a zvedněte nohu od židle (bez ohýbání);
- prsty vypadají rovně, zatímco ruka a pánvi zůstávají nehybné;
- spodní noha;
- opakujte 10krát;
- dělejte totéž na druhé straně.
Výhody:
- posiluje boky;
- zlepšuje rovnováhu.
- Zvedne nohy při ležení
- ležet lícem dolů;
- ruce po stranách;
- položte válečky pod čelo a ramena a polštář nebo ručníky pod břicho (pro vaše pohodlí);
- lehce ohněte pravou nohu a zvedněte ji;
- nedělejte nohu;
- provádět 10 výjezdů;
- opakujte s druhou nohou.
Do 2-3 dnů v týdnu.
Výhody:
- bederní výztuž;
- posílení hýždí;
- protahování stehenních svalů.
- Zlepšení vyvážení - stoupá na prsty a podpatky
- postavte se rovně a uchopte zadní část židle;
- aniž byste ohýbali nohy a udržovali si záda rovně, vstávejte na prsty;
- sestup;
- stát na patách;
- opakujte 10krát;
- provádět denně.
Snažte se opřít se o židli co nejméně - pouze proto, abyste udrželi rovnováhu. Pokud se vyrovnáváte dostatečně bez podpory, můžete cvičit bez židle..
Výhody:
- posiluje dolní končetiny;
- zlepšuje rovnováhu.
- Cvičení pro vyvážení - posuvné podél stěny
- Odstup od stěny ve vzdálenosti 1 stopy;
- otočte zády ke zdi;
- zarovnejte ramena;
- zpevněte hýždě, dlaně a ramena proti zdi;
- hlava by měla být co nejblíže ke stěně;
- zatáhněte za břicho;
- pomalu se sklánějte nahoru a dolů, ohněte kolena na polovinu;
- držte si záda rovnou;
- provádět 10krát 2-3krát týdně.
Výhody:
- posilování boků, břicha a zad;
- zpětné zarovnání;
- vyztužení nohy;
- zlepšení bilance.
Cvičení pro posílení kostí, která vedla k tomuto článku, jsou zahrnuty do seznamu pohybů, které lze provést jak při prevenci, tak při léčbě osteoporózy..