Elastický hýždík bez náznaku celulitidy - to není iluzorní sen, ale docela dosažitelný cíl. Chcete-li tento cíl dosáhnout, je potřeba věnovat jen 10 minut denně jednoduchým cvičením. Jste připraveni? Pak začneme!
Doporučujeme zkusit 5 jednoduchých cvičení pro elastické hýždě.
1. Squats
Postavte se na podlahu, nohy širší než ramena, natáhněte ruce dopředu, podívejte se dopředu. Ohnout kolena, jako byste seděli na židli. Poklepejte tak nízko, jak můžete, zatímco boky rovnoběžně s podlahou. Udržujte záda rovně, hmotnost by měla být rovnoměrně rozložena po celé noze. Nedovolte, aby se vaše kolena protáhla za prsty. Pomalu zvedněte do výchozí polohy..
Kolikrát opakujte cvičení: 8 - 10 krát.
2. Zvedací nohy
Leží na pravé straně a ohněte pravé koleno v úhlu 90 stupňů. Narovnejte levou nohu. Měla by se tvořit přímkou se zády. Ohnite prsty levé nohy směrem k hýždě tak, aby stehna byla mírně ohnutá dopředu. Zvedněte levou nohu tak vysoko, jak je to možné, aniž byste opustili kyčle zpět. Pomalu vraťte nohu do původní polohy. Během cvičení musí být svaly hýždí a břicha napjaté..
Kolikrát opakujte cvičení: 8 - 10 krát s každou nohou.
3. Most
Lehněte si na zádech, ohněte kolena a přesuňte paty do hýždí. Nohy by měly být umístěny na šířce ramen, odpočívejte na podlaze celou nohou. Zvedněte boky, a to od kolen až po ramena. Vaše tělo by mělo vytvořit rovnou čáru. Když zvednete, utáhněte břišní svaly a hýždě. V tomto případě by se kolena neměla rozptýlit na stranu. Pomalu spusťte do výchozí polohy..
Kolikrát opakujte cvičení: 8 - 10 krát.
4. Hodí
Poklepejte na všechny čtyři. V tomto případě by kolena měla být umístěna pod boky a palmy - pod rameny, rozšířené krk, ramena zpátky. Ohnout pravou nohu v úhlu 90 stupňů, zvedněte koleno co nejvyšší a zároveň vytlačte hýždě. Při zvedání by měla být zadní strana plochá. Přejděte do výchozí pozice. Chcete-li komplikovat cvičení, pokuste se zvednout rovnou nohu spíše než ohnutou..
Kolikrát opakujte cvičení: 8 - 10 krát s každou nohou.
5. Výpady
Postavte se rovně nohama spolu a postupujte pravou nohou dopředu. Pomalu ohýbejte kolena, dokud každá ohnutá noha nebude mít úhel 90 stupňů. Pravé koleno by nemělo přesahovat prsty pravé nohy a levé koleno by se nemělo dotýkat podlahy. Udržujte záda rovně a podívejte se rovně. Během cvičení utáhněte břišní svaly. Vraťte se do výchozí pozice.
Kolikrát opakujte cvičení: 8 - 10 krát s každou nohou.
Redaktoři portálu zkoušeli tato cvičení doma. Nic komplikovaného! Doufáme, že tato cvičení pro elastické hýždě budou skutečně dělat svou práci, a vaše hýždě se stanou pružnějšími a krásnějšími.!
Pro lidi se sedavým životním stylem se nachází tříminutová gymnastika: