Čas, který pravidelně strávíte ve špatném postoji u počítače, notebooku nebo smartphonu, určitě ovlivní váš postoj a v důsledku toho i vaši pohodu. Je dobře známo, že účinky svalové nerovnováhy mohou způsobit bolest a nepohodlí téměř ve všech částech těla. Takže v důsledku nadměrné námahy a slabosti ostatních svalů můžete být znepokojeni následujícími příznaky: bolesti hlavy, bolesti v ramenou, krk, paže, nohy, záda, necitlivost končetin atd. Existuje několik způsobů, jak tyto nepríjemné pocity odstranit: protahování, pracovat se svaly. Dnes vám řekne, jak uvolnit ramena jednoduchými a efektivními jógovými póry, abyste se zbavili nepohodlí způsobených přetížením svalů v této části těla..
Jóga představuje pomáhat uvolnit ramena po práci
Pokud na konci pracovního dne cítíte, že vaše ramena potřebují uvolnit, zkuste jógu, která se nachází níže. Jsou poměrně jednoduché, netrvají dlouho a zároveň poskytují vynikající efekt..
V důsledku nadměrné námahy a slabosti jiných svalů může být narušeno následujícími příznaky: bolesti hlavy, bolesti v ramenou, krk, paže, nohy, záda, necitlivost končetin atd..
- Baby představují
Dostaň se na kolena, předvržená jóga, rohož nebo mat. Udržujte kolena od sebe a palce dohromady. Dolní zadek dolů, dolní horní část těla na boky. Umístěte hlavu tak, aby se čelo dotklo povrchu podlahy. Relax. Dejte ruce po těle, dlaně nahoru. Zůstáváte v této pozici, dejte si 5 - 10 dechů a dechů. Pomalu přesuňte tělo do sedící polohy..
- Warrior 2 s modifikací
Připravte se na tuto pózu, která pomůže uvolnit ramena, několikrát je několikrát zvednout a spustit a pak se pár zaháněcími pohyby zahřát. Nyní se postavte s nohama široce od sebe. Levá noha by měla vypadat vpřed a pravá noha by měla být v úhlu 90 stupňů doleva. Ohnite své levé koleno. Zvedněte levou ruku a ohněte ji loktem tak, aby se vaše prsty dotýkaly horní části zad (oblast mezi lopatkami). Uchopte levý loket pravou rukou. Držte tuto pozici pro 3 - 5 hluboké dechy a výdechy, narovnejte levou nohu a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte opakem..
- Ardha Uttanasana s modifikací
Chcete-li uvolnit ramena touto postavou, budete potřebovat židli nebo stůl, který bude muset být použit jako podpora. Ardha Uttanasana s modifikací umožňuje protahování tricepsu, ramen a horní části zad. Stojte rovně, nohy by měly být na šířku boků. Nakloňte se a položte lokty na stůl nebo na zadní část židle. Pomocí prstů se dotkněte horní části zad. Držte ruce trochu vyšší než vaše hlava a pomalu přesuňte boky zpátky, abyste uvolnili ramena a hruď. Pokud máte pocit nepohodlí v dolní části zad nebo nohou, ohýbejte kolena a snažte se mírně vytáhnout zadku. Zůstaňte v této pozici po dobu 3 - 10 dechů a dechů..
Ardha Uttanasana s úpravou natáhne triceps, ramena a horní část zad.
- Sklon s nohami široce od sebe
Pro tuto představu budete potřebovat opasek nebo ručník. Roztáhněte nohy široce od sebe a udržujte nohy paralelní k sobě. Držte ruce (od sebe od sebe) za zády a držte jeden konec popruhu. Bez ohýbání kolena se naklonte dopředu, aby nedošlo k nepohodlí. Současně zvedněte pás, mírně ohýbáte lokty. Zadní strana by měla být rovná, snažte se přiložit lopatky k sobě a zkrátit vzdálenost mezi rameny. V případě nepohodlí v nohách nebo dolní části zad, ohněte kolena a zatáhněte za zadku. Zůstaňte v této poloze po dobu 3-10 dechů..
- Ryby představují s nohama
Chcete-li uvolnit ramena s touto pózou, budete potřebovat dva bloky jógy nebo podobné položky. Umístěte dva bloky vedle sebe a nastavte tak, aby vyhovovaly vašim preferencím. Posaďte se před bloky a položte na záda tak, aby spodní okraje lopatek byly na okraji prvního bloku. Potom pokračujte v "usazování" tak, aby se vaše hlava opírala o druhý blok (jak je znázorněno na obrázku). V případě nepohodlí v bederní oblasti snížit výšku bloků. Pokud dojde k pocitu nepohodlí v oblasti ramen, položte polštář pod lokty. Uvolněte si nohy a položte ruce podél těla, dlaně nahoru. Zůstaňte v této pozici po dobu 25 minut. Tento postoj se doporučuje trvat, protože je nejvíce uvolňující.
Viz také: 6 elementárních cvičení, které pomohou narovnat vaše zvednuté ramena
Výše uvedená jóga podle názoru pomůže uvolnit ramena a uvolnit napětí na konci pracovního dne. Budou velkým přírůstkem masážních technik a protahovacích cvičení. Neměli bychom však zapomínat, že správná organizace pracoviště, správná poloha těla a posilování svalů pomocí cvičení jsou důležitými kroky, které vám umožní vyhnout se problémům způsobeným svalovou nerovnováhou..