Jaké jsou to jediné způsoby, jak se snažíme procvičovat, abychom dosáhli krásné napnuté břicha. Břicho je místo, kde jsou ty extra libry nejpozoruhodnější a stojí to spousta práce, aby je vyhnala z místa nasazení, souhlasí. Jakmile se objeví první předpoklady pro vzhled polštáře kolem pasu, musíte jít do ofenzívy a neměli byste počkat, až začne proces v hypertrofované podobě. Dnes budeme zvažovat jeden z účinných způsobů, jak bojovat s tuky v této oblasti - jóga pro tisk.
Efektivní cvičení jógy pro tisk
Fitness není vždy vhodné pro všechny. Nicméně jóga je vhodná pro téměř každého, kromě toho, kromě jóga mat a vaše touha získat sen postavu, nic nepotřebujete. Cvičení nejenom správně rozdělují napětí svalů, ale také přispívají k jejich uvolnění. Silné břišní svaly přispívají nejen k krásnému tisku, ale také ke zlepšení trávení, stimulují práci vylučovacích a sexuálních systémů.
Aby bylo cvičení co nejúčinnější v každé držení těla, musí být tělo zpožděno po dobu nejméně 7-10 sekund.
Pes se tváří dolů
Lže na podlaze. Pak jdi nahoru, hýbe nahoru, zaměřuje se na nohu a dlaň. Kartáče by měly vypadat trochu na stranu. Pokuste se co nejvíce odpočívat na podpůrných místech. Umístění nohou musí být přísně paralelní nebo mírně směrem dovnitř rozvinuto. Z této pozice začněte boky vzad. Současně by se měla páteř natáhnout co nejvíce. Sledujte své dýchání, zhluboka se nadechněte a vydechujte. Držte pózu. Relax.
Vysoký bar
Lehněte si na koberečku a postavte se na ruce. Odolte ponožky na podlaze. Tělo by mělo být co nejvíce napjaté a mělo by být zcela ploché. Zkuste posunout zaostření na dýchání a ne na maximální napětí těla. V ideálním případě získáte klasickou závorku. Teď se pokuste dotáhnout čtyřkolky. Udržujte tuto pozici doporučený čas..
Zvedání nohou
Nyní držíte vysokou lištu, kterou potřebujete ke zvednutí pravé nohy. Zároveň vyvažte pravou ruku a trochu se ujistěte, abyste získali stabilitu. Noha by měla být zvednutá tak, aby byla na stejné lince s celým tělem. Držte tuto pózu. Snažte se udržet dech rovnoměrně a hluboce. Nepřehánějte, pokud nemáte speciální školení. Hladkost cviků - klíč k vašemu dobrému zdraví po józe.
Viz také: Jóga pomáhá: cvičení pro plochý žaludek
Koleno k lokti
Bez vystupování z plananských asanů se zvednutím nohy ohýbají nohu. Přesuňte ji blíž k pravému lokte. Upevněte držení těla. Noha by měla být udržována ve vrchlíku, noha by měla být pravá noha by měla být hrana paralelní k podlaze. Měli byste pocit napětí v šikmých břišních svalech. Držte tuto pózu.
Pak se pomalu vraťte k Planckovu pozici se vzestupem nohy. A z této asany se vrátíme do baru High..
Přechodová pozice pro odpočinek
Po spuštění pravé nohy mírně zvedněte trup a ramena nad zbývajícími rameny. Pomalu uvolněte svaly a vraťte se k psům Asana lícem dolů. V této poloze musíte provést několik cyklů dýchání. Tato sada po sobě jdoucích cvičení musí být provedena 5krát pro každou stranu..
Provést cvičení jógy pro tisk by mělo být důsledně, 3-4 krát týdně. Ujistěte se, že máte čas na odpočinek a zotavení. První výsledky můžete vidět již po 3 týdnech pravidelného načítání..
Vzhledem k tomu, že tato sada jógy pro tisk dává maximální tlak na pohybový aparát, nejprve se poraďte s odborníkem, pokud máte problémy s páteří nebo kloubů.
Buďte krásní a zapadni .