Vypuklá břicho je něco, co se mnoho pozorně snaží skrývat. Ale místo neustálého komplexování kvůli takovému nuanci je lepší jednoduše se ho zbavit. Chcete-li to udělat, nemusíte se mučit s vyčerpávající a náročné cvičení, protože tam jsou speciální statické cvičení pro břicho. Abyste tuto část těla přeměnili, stačí, abyste v každé póze zůstal na 5-30 sekundách. Díky těmto cvičením posilujete nejen abs, ale i boky..
Statická cvičení pro břicho netrvá dlouho, takže je můžete provádět jak ráno, tak večer.
Efektivní břišní cvičení, která trvá pouhých 5 minut
Cvičení 1. Konzola
Tiskárna by měla být pevně utažená, ocasní kost je zastrčený a panva by měla vycházet dopředu. Zastavte nohy proti zdi a snažte se zvýšit panvu co nejvyšší..
Je důležité si uvědomit, že jakékoliv cvičení je pouze součástí wellness programu a že nebudou účinné při absenci druhé složky - správné výživy..
Cvičení 2. Zaškrtněte
Lehněte si na záda a zvedněte obě nohy pod úhlem 90 °, můžete se opřít o zeď nebo udržet nohy ve vzduchu. Jedna noha by měla zůstat nepohyblivá, zatímco druhá by měla sklouznout dolů. Běh pro obě nohy.
Tímto cvičením pro břicho můžete posílit nejen abs, ale také svaly vnitřního povrchu stehna..
Cvičení 3. Blunt úhel
Nohy by měly být dokonale rovné, taky zpět. Lehněte si na podlahu a přitahujte lis pro zvedání těla, zatímco ocasní kosti by se neměly ohnout. Kolena by měla být podepřena rukama, přičemž nohy spočívaly na stěně. Začněte s naklápěním jedné nohy směrem k sobě, pokud se budete moci protáhnout. Nehýbejte se, pozorujte naměřené dýchání - vdechujte přes nos, vydechujte ústy. V tomto okamžiku je třeba udržet absolutní klidu - neotočte hlavu, nepohybujte nohou, nemluvte atd. Po 30 sekundách opřete nohu o stěnu a postupujte stejně jako u druhé nohy..
Cvičení 4. Horní stisk
Nohy dokonale rovné, natáhnou ruku k prstům a zvednou ramena. Současně se snažte odtrhnout spodní část od podlahy. V této pozici byste měli zůstat nejméně 15 vteřin, poté musíte ležet na zádech a změnit svou ruku. Pamatujte, že vodící rameno a nohy jsou vždy rovno..
S pomocí tohoto cvičení pro břicho se bude moci trochu uvolnit a současně posílit břišní svaly.
Cvičení 5. Gopak
Ohnout jednu nohu u kolena a položit nohu na koleno druhého. Zvedněte tělo a ruce vždy noste dolní část zad. Podržte tuto pozici po dobu 15-30 sekund, poté proveďte totéž pro druhou nohu.
Díky takovýmto expresním cvičením po několika týdnech zjistíte, jak se váš žaludek zřetelně zklidnil. Je třeba mít na paměti, že při provádění cvičení "hopak" a "tupý úhel" by měla být rozložena na ramena, nikoliv na krk. V případě přítomnosti bolesti zad se tato sada cvičení nedoporučuje..
Velkým přírůstkem těchto cvičení bude vyvážená strava - přečtěte si o tajemství správné výživy pro dokonalou postavu zde..